顛倒睡眠

你的擔心 寶寶白天黑夜顛倒著睡，不僅媽媽休息不好，喂奶和帶他出去曬太陽都受限制。這會不會影響寶寶的生長發(fā)育?怎么才能調整過來呢?

白天活動、夜里睡覺，對成人來說是自然而然的。但有些新生寶寶卻還沒有形成這樣的規(guī)律，而需要隨著機體調節(jié)機制的完善和外界環(huán)境的影響逐步形成。如果不注重睡眠習慣的培養(yǎng)，小寶寶就會出現(xiàn)晝夜不分、睡眠紊亂的情況，使寶寶和家人都得不到充分的休息。

要調整寶寶的睡眠狀態(tài)，就要合理安排寶寶白天、睡前和夜晚的作息時間，逐漸養(yǎng)成良好的生活習慣。

白天讓他玩?zhèn)€夠

白天寶寶清醒時，多安排一些適合他月齡的游戲。天氣好的時候，多抱著寶寶到戶外散步。如果寶寶白天睡得太多，可以適當延長外出玩耍的時間，或在家中做被動操，和寶寶多說話交流，讓寶寶適度地疲勞。但也不能讓寶寶過于疲勞，不然會使寶寶興奮，夜晚更不容易入睡。

白天寶寶入睡后，不要把室內光線調得太暗，也不要過分保持安靜，可適當有響動，這樣可以幫助寶寶區(qū)分白天睡眠和夜間睡眠的不同。小寶寶白天的睡眠時間每次最好不超過3 小時。如果寶寶不易醒來，可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法，叫醒寶寶。

慢慢地把睡前儀式固定下來

從寶寶3 個月開始，你可以在他睡覺前逐漸建立一套固定的模式。比如先洗個熱水澡，做撫觸和被動操，換上舒適的睡衣，然后喂奶。喝完奶后，不要馬上入睡，可以給寶寶念念兒歌，說說話;過一會兒再把一次尿，換上干凈的紙尿褲;然后播放一些輕柔舒緩的催眠曲;最后關上燈，把寶寶放在小床上，不再說話，讓寶寶自己進入夢鄉(xiāng)。

如果每天都能堅持有規(guī)律地按時完成這些活動，就可以幫助寶寶養(yǎng)成固定時間入睡的習慣，使你們全家人的生活更輕松。

夜間安穩(wěn)入睡少打擾

寶寶入睡后，臥室內要保持安靜，光線調暗些。寶寶滿月后，除喂奶以外，盡量少打擾寶寶夜間的睡眠。寶寶睡覺時會翻身、囈語，有時還會微笑、哭泣，這時，你不要“第一時間”就去安撫他，更不要打開大燈，不然有可能打擾寶寶的“美夢”。可以在旁邊安靜地觀察一下，看看寶寶過一會兒是不是又睡得很好了。

寶寶的睡眠周期比成人的短，夜間有時會自然醒來。這種情況下，你不要立刻抱起寶寶，更不能看到寶寶精神好就和他玩耍，否則會使寶寶養(yǎng)成夜里固定醒來的習慣。如果寶寶因為不舒服醒來，如饑餓、尿濕，可以打開小夜燈，輕輕地給寶寶喂奶或換紙尿褲，再安靜地陪寶寶入睡，不要跟寶寶說與睡眠無關的話。

如果到了喂奶時間，寶寶還處在深睡狀態(tài)，沒必要把他叫醒喂奶，要逐步使寶寶斷掉夜奶。不必擔心寶寶會餓著，夜間少吃，白天會補上。

小提示

培養(yǎng)寶寶的睡眠習慣需要較長的時間，媽媽要有良好的心態(tài)和充分的心理準備。當寶寶因為睡顛倒了而讓你無法正常休息時，千萬不可焦慮，更不能對寶寶發(fā)脾氣，這樣會使親子關系緊張，更不利于寶寶睡眠習慣的調整。

編輯/ 陳淑琴(chensq@bphg.com.cn)

文章來源:《父母必讀》2010年第3期