養(yǎng)生康復(fù)操

我是一名退休醫(yī)師，是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的信仰者，故時(shí)常建議中老年朋友經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)，因?yàn)檫@有利于養(yǎng)生益壽。

我曾自編一套“養(yǎng)生康復(fù)操”。做后自感有益。介紹給中老年朋友甚或躺在病床上的同志應(yīng)用后。他們也都認(rèn)為有相當(dāng)好處，現(xiàn)簡(jiǎn)述如下。感興趣者可參考試用。畢竟，無(wú)論有病沒(méi)病，適量動(dòng)動(dòng)總比不動(dòng)好。

扣齒與提肛 每日50～100次

方法與作用：扣齒與提肛同時(shí)進(jìn)行，節(jié)奏要慢。扣齒時(shí)宜適當(dāng)用力，可咬緊2～3秒鐘，扣齒時(shí)若能聽(tīng)到上下牙相碰時(shí)的“卡”、“卡”之聲，更佳。此法有堅(jiān)齒功能。對(duì)牙齦浮腫、牙齦出血者，可以使之得到有效的改善。提肛則可促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，能防痔助排便。

握拳與彈開(kāi) 每日50～100次

方法與作用：握拳時(shí)要用力捏緊拳頭，放開(kāi)時(shí)要快，帶有彈的動(dòng)作。“十指連心”這是民間常說(shuō)的一句話(huà)，它內(nèi)含著豐富的科學(xué)根據(jù)。握拳可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)手指的血液循環(huán)，并且能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

挺腰與提臀 臥床時(shí)，每日可做10次左右。但患有腎病、脊椎疾病者及內(nèi)臟手術(shù)后不宜做此操

方法與作用：預(yù)備姿勢(shì)是仰臥、屈膝。吸氣(丹田運(yùn)氣)后用肩背與兩足支撐身體。讓腰部緩慢向上挺，臀部跟著上提，使之離開(kāi)床面，可屏氣堅(jiān)持幾秒鐘。接著呼氣，緩緩讓腰臀部放松下沉，臀部先著床，下沉?xí)r適當(dāng)加點(diǎn)力，使臀部有振動(dòng)感。這一動(dòng)作可促進(jìn)腰臀部的血液循環(huán)，能避免久坐、久臥者因腰臀部血流不暢而引起的臀部瘀血并由此導(dǎo)致的感染等疾病。

手指造型保健法1 每次可做15分鐘

方法與作用：將兩只手的中指彎曲，觸及手心的內(nèi)表面，其余手指對(duì)應(yīng)相接觸，并伸直。食指和無(wú)名指之間在彎曲的中指上方相接觸。做此造型后，使人有心胸寬暢感。對(duì)有心臟缺血性疾病、心律不齊、胸悶等病人尤有益處。

手指造型保健法2每次可做15分鐘

方法與作用：將兩手食指輕輕地觸及到大拇指的指肚上，同時(shí)將其余的三個(gè)手指頭自然伸直，不必加力。這是重要的造型保健法，它有助于消除緊張情緒、憂(yōu)愁和抑郁。對(duì)高血壓、失眠、心神不安者尤為有益。這樣的手指造型保健法，取材于前蘇聯(lián)。據(jù)說(shuō)當(dāng)時(shí)在知識(shí)階層廣為流傳。

以上養(yǎng)生康復(fù)操，可單獨(dú)做，亦可依法連著做。

(編輯 項(xiàng)力)