我是一名退休醫(yī)師,是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的信仰者,故時(shí)常建議中老年朋友經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng),因?yàn)檫@有利于養(yǎng)生益壽。
我曾自編一套“養(yǎng)生康復(fù)操”。做后自感有益。介紹給中老年朋友甚或躺在病床上的同志應(yīng)用后。他們也都認(rèn)為有相當(dāng)好處,現(xiàn)簡(jiǎn)述如下。感興趣者可參考試用。畢竟,無(wú)論有病沒(méi)病,適量動(dòng)動(dòng)總比不動(dòng)好。
扣齒與提肛 每日50~100次
方法與作用:扣齒與提肛同時(shí)進(jìn)行,節(jié)奏要慢。扣齒時(shí)宜適當(dāng)用力,可咬緊2~3秒鐘,扣齒時(shí)若能聽(tīng)到上下牙相碰時(shí)的“卡”、“卡”之聲,更佳。此法有堅(jiān)齒功能。對(duì)牙齦浮腫、牙齦出血者,可以使之得到有效的改善。提肛則可促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán),能防痔助排便。
握拳與彈開(kāi) 每日50~100次
方法與作用:握拳時(shí)要用力捏緊拳頭,放開(kāi)時(shí)要快,帶有彈的動(dòng)作。“十指連心”這是民間常說(shuō)的一句話(huà),它內(nèi)含著豐富的科學(xué)根據(jù)。握拳可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,促進(jìn)手指的血液循環(huán),并且能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
挺腰與提臀 臥床時(shí),每日可做10次左右。但患有腎病、脊椎疾病者及內(nèi)臟手術(shù)后不宜做此操
方法與作用:預(yù)備姿勢(shì)是仰臥、屈膝。吸氣(丹田運(yùn)氣)后用肩背與兩足支撐身體。讓腰部緩慢向上挺,臀部跟著上提,使之離開(kāi)床面,可屏氣堅(jiān)持幾秒鐘。接著呼氣,緩緩讓腰臀部放松下沉,臀部先著床,下沉?xí)r適當(dāng)加點(diǎn)力,使臀部有振動(dòng)感。這一動(dòng)作可促進(jìn)腰臀部的血液循環(huán),能避免久坐、久臥者因腰臀部血流不暢而引起的臀部瘀血并由此導(dǎo)致的感染等疾病。
手指造型保健法1 每次可做15分鐘
方法與作用:將兩只手的中指彎曲,觸及手心的內(nèi)表面,其余手指對(duì)應(yīng)相接觸,并伸直。食指和無(wú)名指之間在彎曲的中指上方相接觸。做此造型后,使人有心胸寬暢感。對(duì)有心臟缺血性疾病、心律不齊、胸悶等病人尤有益處。
手指造型保健法2每次可做15分鐘
方法與作用:將兩手食指輕輕地觸及到大拇指的指肚上,同時(shí)將其余的三個(gè)手指頭自然伸直,不必加力。這是重要的造型保健法,它有助于消除緊張情緒、憂(yōu)愁和抑郁。對(duì)高血壓、失眠、心神不安者尤為有益。這樣的手指造型保健法,取材于前蘇聯(lián)。據(jù)說(shuō)當(dāng)時(shí)在知識(shí)階層廣為流傳。
以上養(yǎng)生康復(fù)操,可單獨(dú)做,亦可依法連著做。
(編輯 項(xiàng)力)