穿鞋也要講科學

穿一雙好鞋，猶如擁有一個貼心知己，生活中，鞋子時刻呵護著你的腳，為你創造愉悅的心情。

為了這份美和愉悅，鞋子的設計者不遺余力地發揮著自己的才華。每到季節轉換，身邊就會涌現出各式各樣的流行靚鞋。可是，流行未必健康。在醫生看來，每個人腳的長相和用力方法都不同，穿鞋也應當是一件個性化的事情。

懂得科學穿鞋，是現代人愛護自己的表現。醫生善意地提醒愛美人士：追求足下生輝，必須先謹防足下生病。

人的足部有26塊骨頭、20多個關節和多條韌帶構成，承擔負重和行走的功能。然而，不少市民對足部疾病認識不充分，對腳本身的關愛非常有限，穿鞋注重美觀而忽視適宜性，導致足部疾病逐年遞增。

現今臨床上很多足部疾病，如雞眼、囊腫、足底筋膜炎、足跟痛等，64％是由于穿著不合適的鞋子引起的，其他如過度運動、走路不平衡、年齡增大等為次要病因。患者由于經常穿過小或過緊的鞋子，腳與鞋子的摩擦加劇，造成腳部紅腫、足底疼痛，嚴重的還會導致足部跨外翻、錘狀足趾等畸形。因此，科學的穿鞋是遠離足部疾病的關鍵。

科學穿鞋“五要點”：

(1)鞋的后跟高度要合適。2～3厘米的鞋跟能使足弓更趨合理。它能使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心過于靠后，走路時腳后跟砸地，震動可傳到腦部。過高的后跟則使腳趾、跖骨吃力加大，并受到擠壓，使踝、膝應力增大，腰、腹須前挺以保持平衡，容易導致腰、臀部肌肉、韌帶勞損。

(2)鞋的松緊要恰當。過緊的鞋會把腳擠壞，形成躊外翻，腳底出現雞眼、胼胝。過松的鞋會導致不跟腳，跖底過于用力、磨損而疼痛。

一般來說，合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個拇指的空間，前腳要有一定擺動的余地而后跟不能擺動，腳后跟和鞋幫之間不感覺摩擦。而且，每個人的雙腳大小并不一樣，試鞋時要以偏大腳的舒適度為主，一定要站起來走幾步，看看兩只鞋是否都跟腳。

值得注意的是。千萬不可讓小孩穿過緊的鞋，否則會讓孩子的足趾受擠壓導致畸形生長。給孩子買鞋時要留出一點空間，腳長大后要及時更換鞋子。

(3)鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不捂腳、舒適，而且還不易得腳癬。有的鞋透氣性較差，尤其是鞋底，盡管很結實，腳在里面卻如同蒸桑拿。對于一天要站9個小時以上的人來說，腳是最辛苦的，配置一雙舒適的鞋再應該不過了。

靴子因為包覆得緊密，因此透氣是最先決的條件，購買時最好選擇真皮的款式，排汗吸濕效果最優。一雙靴子也不建議每天穿著，需留時間讓靴子透透氣，平時穿完后，可將原本所附的紙筒及棉紙塞網去，用于固定形狀，同時吸收穿著后的水氣；更講究的可以放置芳香鞋撐，吸水、除臭又能固定鞋形。

(4)如何選擇運動鞋。運動鞋的鞋底富有彈性，對跑、跳能起到一定緩沖作用。但要謹防運動鞋的磨損，有的運動鞋表面上似乎未破損，但鞋底軟膠卻早已過度損耗，失去保護作用。

不同的運動應選擇不同的鞋子。跑步時適合穿跑鞋，鞋號要買大一號，以保證腳的充分舒展；打網球時，因有較多的停、扭動作，鞋面應厚實，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因為撞擊、跳躍較多，鞋幫要求偏高。以給予關節更好地保護，減少扭傷腳踝和膝蓋的機會。

(5)老年人選鞋有講究。手部失去靈活性而無法系鞋帶的老年人，應注意選擇鞋口有松緊帶的鞋子。并且購置加長的鞋拔，使老年人不用彎腰即可拔上鞋跟。如果是有足部痛性損傷的老年人，最好定做鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以減輕疼痛，避免損傷加重。有跟骨骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋墊，使骨刺周圍的壓力減輕，緩解疼痛。

穿鞋“三禁忌”：

忌穿已經破損或走形的鞋子。這類鞋子會加重原有足病或足部疲勞，導致踝關節受損。

忌選擇懶漢鞋和不帶扣的鞋子。這類鞋子一般較緊，難以適應日間逐漸明顯的足部腫脹。

忌穿硬底鞋。過硬的鞋子不但增加不了支撐力，反而會使這些關節的負擔加重，產生勞損和腳部疼痛。

(編輯 湯知慧)