養生也要講“節能”

生命在于運動。然而你知曉么?人的生命其實就像一盞點燃的油燈。不能一味任其烈烈燃燒。愛護生命之燈，我們需懂得“節能”——在消耗的同時也注意保養，盡量節約身體能量，避免不必要的損耗，從而維護生命的長久與機體的平衡。

節能養生第一式——“靜”養生

特征描述：“靜養生”，從“心靜”、“氣靜”開始，使呼吸、心跳、血壓等逐步降低。令生命機體從喧鬧狀態轉入平靜與從容。從而有效節約生命能量。

“靜養生”三部曲：

心靜——所謂“神養勝過形養”，心靜下來，整個生命才能隨之寧靜。若是整天喧鬧不休地去追逐內心無涯的欲望，就容易消耗生命機能。從而身心俱疲。

技巧：訓練靜坐功夫

靜坐可以“外忘其形，內超其心”，使心靈平靜，和大自然融為一體。無論是通過瑜伽時的靜坐冥想。還是垂釣時的靜坐休閑，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己從喧鬧的生活中暫時抽離，找到一個徹底“放空”的機會。

氣靜——深長而寧靜的呼吸形式，一呼一吸約需6.4秒。而今日，隨著生活節奏不斷加快，人們每次呼吸只需3.33秒。因此，學會適當舒緩呼吸，將呼吸放慢、放靜，是節約身體能量的妙法。

技巧：簡單實用“靜氣功”

可半坐或平躺。花3～5分鐘閉目養神。期間雙眼微閉，兩臂自然下垂，然后將舌頭抵住上顎，把意念集中于丹田(肚臍下三寸左右的地方)，深深吸氣再緩緩將氣體呼出，同時最好能在頭腦中想象一件美好而愉悅的事。如此反復數次，會令人神清氣爽，眼前的一切煥然一新。

睡眠靜——好的睡眠從來都是養生良法。它不僅需保量、保質。更需要不受干擾，在真正安靜的環境中使身體進入深層次休養。

技巧：靜睡眠方法

(1)關掉手機、電腦等一切通訊設備，拔掉電話線，保證睡眠期間不受干擾。

(2)午休只需20分鐘至半小時就能迅速補養精力、體力。但最好能把頭的位置放低。比如在躺椅或沙發上半臥，而不是趴在桌上；另外可戴眼罩、耳罩拒絕干擾。

(3)晚上就寢前關掉電視，安靜地用熱水泡泡腳，或翻幾頁書，與一天的喧嘩吵鬧徹底“劃清界限”。

節能養生第二式——“慢”養生

特征描述：在動物界，龜是慢養生的典范。它們每天慢慢爬、慢慢吃，從不做無謂的消耗，所以，龜最能節能，也最長壽。它帶給我們的啟示是：在快節奏的工作狀態之外，我們也要學會慢下來，慢條斯理地吃飯、說話、散步，讓生命之弦張弛有度，保持適宜的彈性。

“慢養生”全方位攻略：

慢運動——不求速度，只要精彩。除了在跑步機、運動場上揮汗如雨，我們還可以慢慢地散步、練瑜伽、打太極拳。這些運動靈活、舒展、不緊不慢，且大多運用腹式呼吸。可在不增加心肺負擔的情形下使人變得氣和神寧。

慢休閑——不必刺激，但求散漫。好的休閑能令人平日緊張的神經徹底放松，讓浮躁的心態得到沉淀。書法、慢舞、園藝、出海……在散漫的情趣活動中，心臟負荷減輕，物質耗氧量減少，身體能量得到有效儲藏。

慢餐飲——忘記時間，讓食物在舌尖多停留片刻。用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時。每口飯菜多多咀嚼，給胃腸足夠的消化時間。

慢生活——把生活的步調放慢些，再慢些。開車不要超速。講話不要像開機關槍，不要有太多趕場，不要一天到晚為別人而忙，思維反應不要太快，每件事不一定都要跟人競賽。總之，慢一些，更養生。

節能養生第三式——“低溫”養生

特征描述：為什么高寒山區的人壽命長。而熱帶地區的人壽命短?因為低溫可以使生命機體的代謝最低，消耗最少。從而充分節約了生命能量。

可適當選擇低溫食品，鍛煉自己的低溫生活。喝常溫水、溫茶，不喝燙水、過熱的茶。吃一些陰性食品。包括水生植物如水稻。越冬植物如冬小麥，地下食物如土豆，冬生食物如大白菜、蘿卜等。選吃體溫偏低的動植物，如鴨子、鴨蛋、豬肉、魚、鱉、竹筍、萵筍、藕等。多吃秋冬季水果，如蘋果、冬棗、雪梨等。

(編輯 林妙)