預防高血壓,不妨做做血管操

我國著名經(jīng)濟學家、新人口論奠基人、原北京大學校長馬寅初先生，活了100歲。他之所以如此長壽，除了其他養(yǎng)生保健措施之外，也得益于他長年堅持的血管操鍛煉。

血管操刺激血管舒縮

血管操也叫熱冷水浴，就是熱水浴和冷水浴交替進行，這是一種很好的健身方法。熱冷水浴可以促進人體的新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高人體對外界環(huán)境急劇變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。

人在熱水浴時，皮膚血管舒張，血容量增多，血流加速，汗腺分泌加強，運動肌肉松弛，體內(nèi)產(chǎn)熱量減少，心跳增加，新陳代謝旺盛。當從40℃的熱水轉(zhuǎn)到20℃以下的冷水中時，肌肉收縮，呼吸急促，但瞬間過后，全身就會感到溫暖和輕松。人體在冷水刺激下，會發(fā)生一系列反應，有利于提高心排出量，增強心功能。

熱水刺激，皮膚血管舒張;冷水刺激，皮膚血管收縮，內(nèi)臟血管則相反。這種能使血管舒張和收縮的熱冷水浴，就像讓血管做體操一樣，一張一弛，故而得名。血管操可提高血管的彈性，有利于預防動脈硬化和高血壓，對健康十分有益。

注意循序漸進

初練時(特別是老年人)不可操之過急，要循序漸進，因為由熱水轉(zhuǎn)入冷水，溫差比較大，身體一下子不容易適應。開始時，熱水浴后先用冷水洗腳，以后，再用冷水擦身，適應后再過渡到熱冷水浴。冷水浴時可先浴到腿，繼浴到腹，再浴到胸部，最后浴到全身，一次次適應慢慢過渡。

一般把20～22℃的水稱為涼水，20℃以下稱為冷水。初練時宜先適應涼水，然后逐漸降低水溫到冷水。鍛煉有基礎后，可降到13℃左右。冷水浴以不出現(xiàn)寒顫為度。氣候寒冷時，冷水浴的時間最好限制在1分鐘內(nèi)。熱冷水浴鍛煉視身體情況，每周進行1～3次。血管操鍛煉的收益大小，關鍵是能否持之以恒，如時斷時續(xù)效果就差，長年堅持收益就大。

老年人在進行血管操鍛煉前，應全面檢查一下身體，并征求醫(yī)生意見是否可進行此項鍛煉，并在醫(yī)生指導下進行，切忌貿(mào)然鍛煉，以免釀成不良后果。