老來睡不香,多是心理問題作怪

睡眠問題在老年人中很普遍。而老年醫學研究證明，老年人失眠有80%是心理因素造成的。南京市老年病醫院研究發現，對必須服用安眠藥才能入睡的老年人，在服藥過程中逐漸以形狀、顏色相同的安慰劑，如維生素C代替安眠藥，他們夜間仍能安穩入睡6小時以上。這一結果也證實，老年人失眠多是心理因素導致的。

認識誤區易致強迫睡眠

生活中，許多老年人對睡眠問題的認識存在誤區，一旦覺得自己沒辦法好好睡覺或睡眠減少，就認為是失眠癥而服用安眠藥。其實，老年人隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，精力消耗較少，與年輕人相比，睡眠狀況會有4點不同:一是入睡潛伏期延長;二是午睡時間較長;三是24小時中總睡眠時間增加，但夜間睡眠時間有所減少;四是后半夜常出現覺醒，大約有15%的老年人常于清晨5時以前醒來。這些都是正常的，每晚只要睡夠五六個小時，第二天仍然精神飽滿，就不必擔心睡眠有問題。

可生活中偏偏有很多老年人把這種正常的機能減退看作是病，越睡不著，越要給自己規定一個固定的睡眠時間，沒有達到就認為是身體出了問題，心理負擔也加重，導致精神過于焦慮，引起心因性失眠。

心理障礙易導致失眠發生

老年期的一些心理障礙是引起失眠的主要原因。如隨著年齡的增長，老年人易產生悲觀情緒，遇到不滿意的事易傷感;過于操心子孫的事，但又力不從心，也會波及情緒;身體出現某些異樣的感覺，或聽到別人患病，懷疑自己也患了重病;喪偶或家庭不和、子女不孝、經濟壓力大等，導致心情抑郁。這些都易致使老人晚上心情不得平靜，難以入睡。此外，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會影響睡眠。

雙管齊下擺脫失眠

老人失眠多是情緒性失眠，治療的關鍵還在于調心。

首先要學會自我調理情緒，發揮內因的作用:保持平和的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過于喜悅;不為自己的失眠擔心，順其自然;為使心情平靜，睡前可在室內外漫步或靜坐。

家人要注意做好對老人的心理安慰工作，盡量讓老人生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。

編輯/于嘉男 yuajianan@jtyy.com