癌癥患者如何運動

癌癥患者什么時候可以開始運動?答案是應該盡可能早開始。因為運動對癌癥患者來說，既是抗擊癌的方式，也是激揚抗癌斗志的方式之一。

打擊癌——機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加1倍以上，而干擾素的抗癌能力早已得到證實。

不怕癌——癌癥患者大多情緒憂郁或受到精神創傷。對他們來說，經常進行深呼吸運動、散步或跑步或參加集體運動，可給他們帶來身心愉快和歡暢，可幫助消除緊張情緒，減少憂郁，改善自我形象。

戰勝癌——運動能鍛煉意志，增強戰勝癌癥的信心和毅力。

根據體能選擇運動模式

雖然有一些患癌癥的運動員重返賽場，還取得不俗的成績。但一般的癌癥患者應根據自己的身體情況來選擇適合的鍛煉項目，循序漸進，定時、定量，堅持不懈地進行體魄鍛煉。

一是主動運動。體能較好，可以自由活動者，應采取主動運動模式。首先值得推薦的是散步或步行。散步運動量不大，且簡便易行，不受時間、空間等條件限制，可提精神，調氣血，練筋骨。散步時間可選擇清晨、飯后或睡前半小時左右。步行是最佳的有氧代謝運動，最好每天步行3千米，每次30分鐘以上，每周步行5次。當然，在有限的時間內走完這段路程，有一定的速度要求，不能太過隨意，故要求具備較好的身體素質。常用的主動運動還有做操、打太極拳、跳舞、游泳、騎自行車和打乒乓球等。體力好的話，還可加大一些運動量，如練健身器、啞鈴等。

二是被動運動模式。適用于臥床不起或癱瘓，無自主活動能力者。要全靠外力進行一些康復運動。如家屬或醫護人員按摩患者肢體，促進血液循環;活動(伸屈)四肢，防止關節僵直與肌肉萎縮;捶揉軀體，協助翻身，避免褥瘡的發生等。被動運動注重全部關節與肌肉的活動與鍛煉，包括頭、頸、肩、肘、腕、手、足各關節，注意其各個方向的活動，定時、定量訓練，全面顧及。

三是助動運動，以自力為主，外力為輔，內外結合。主要用于癌癥患者術后，肌肉無力或肌肉麻痹的功能鍛煉。外力借助自身健肢、別人的肢體或器械進行練習。如肩關節功能障礙，先自己外展至一定幅度，無力再舉時，可由健肢或別人協助，再借力向上外展至有痛感即止，即為助力運動之一例。

根據癌癥類型選擇運動方式

不同類型的腫瘤患者應當選擇不同的鍛煉方式，告別相同的運動“頻率”。

★呼吸系統腫瘤如肺癌患者，可以通過吹氣球或做腹式呼吸，來恢復或增強肺功能。

★運動系統腫瘤，如骨癌等患者，往往因病情做過截肢手術，術后鍛煉應以恢復運動功能為目的。可多練習單手料理生活等以健側肢體來補償患側功能。

★消化系統腫瘤，如胃癌、腸癌、肝癌等患者的鍛煉則應以適應新的生活習慣為目的，可以通過適量運動改善消化功能。

★乳腺癌患者在術后更應早期進行肢體功能鍛煉，盡快恢復患側肢的關節、肌肉功能，解除術后患肢的關節活動受限、肌肉萎縮、瘢痕攣縮、水腫等引起的功能障礙。可逐漸由手指和手腕屈伸、握拳運動過渡為坐位肘關節屈伸、患側上肢伸直、抬高、內收、屈曲等。

癌癥患者在放、化療第三天可在房內走走。如體力尚可的非晚期癌癥患者，可在力所能及情況下，以早上及傍晚2次為宜，時間半小時左右為好。如恢復良好，無禁忌證，散步、氣功、太極拳，或是做操，慢跑等都是非常不錯的選擇。而放、化療之后的患者，鍛煉也沒有太多的限制，強度可逐步加大。但白細胞降低時，可暫停運動。

運動量的參考標準

鍛煉身體時必須掌握好運動量，既要使身體各部分都得到最充分的活動，又不能使身體出現缺氧。

如何適當地掌握自己的運動負荷量，可參考以下幾點:一是鍛煉過程中，自己的心跳不超出100～130次/分這一范圍。少數身體狀況較好的腫瘤患者，心跳可至170次/分;二是運動可使呼吸節奏加深、加快，但要保持均勻，不造成節奏紊亂，上氣不接下氣;三是運動過程中患者自我感覺良好，輕松，僅有輕度疲勞感。完成預定計劃即結束運動，不隨意加大運動量或延長運動時間，以免超負荷性疲乏。

運動應該是一個快樂的過程而不是為了完成任務。尋找能激發自己興趣的運動項目，并且找上同伴互相督促和鼓勵，可以提高自己的積極性和毅力。