健康減重,熟女也成「小腰精」

現任:上海鼎瀚中醫門診部( Doctors HerbalistHealth Center )醫師

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經歷:醫學皮膚美容碩士、臨床醫學士、中西結合皮膚專科醫師

上海中醫藥大學皮膚美容專業講師

中華中醫藥學會中醫美容分會常務委員

根據新陳代謝理論，女性腹圍超過80cm、男性超過85cm，即為肥胖高位人群，患心腦血管疾病、內分泌疾病的機率明顯增加，因此，陳小姐應該減肥，尤其因該甩掉腹部的贅肉。

就診病歷

冬去春來，乍暖還寒，女性朋友們等不及天氣轉暖，就已經穿起了飄逸的裙子。最近，我的門診就多了很多漂亮的熟女，她們都有一個共同的目標——減肥。一位來自臺北的陳小姐，35歲，身高162cm，體重63kg。外表上看中等體型，但是皮膚和肌肉比較鬆弛，尤其是腹部贅肉明顯，腰圍79cm，腹圍85cm。陳小姐平日工作比較繁忙，缺少鍛煉，食量中等，但是進餐時間往往不能固定，尤其是晚上加班，經常吃夜宵。習慣性便秘，約3～4天1次。曾經服用減肥藥，減肥過程中出現乏力、尿頻的癥狀，減肥后反彈明顯。

醫 囑 方 案

我們採用以針灸和中藥為主的傳統中醫療法，健康減肥，消除腹部臃腫。此外，建議陳小姐在生活中注意以下問題:

(一)、放鬆心情，規律生活

緊張、壓力、生活不規律是導致女性肥胖的一個重要因素。晚上11點前睡覺有利於舒肝解鬱，舒暢情緒;中醫的傳統療法如拔罐、刮痧、溫灸等可促進氣血的運行、毒素的排出，提高抵抗力，舒緩壓力;多吃富含維生素C的番茄、富含維生素B族的小米以及香蕉、牛奶等食物有助於放鬆神經，促進睡眠。

(二)、堅持鍛煉，消耗脂肪

適量的體育運動可以增加人體的活力、舒緩壓力、放鬆心情，促進全身的血液迴圈，增強心臟的功能，還可以燃燒脂肪，促進脂肪的分解，是最健康有效的減肥方法之一。但是運動減肥不可過急過量，應做到以下幾點:

1. 運動減肥需要由淺入深、循序漸進。無論是時下流行的瑜伽、普拉提還是有氧運動都要在專業教練的指導下，從較低強度開始，慢慢增加，以免造成運動傷害;

2. 持續以及適當強度的運動最為合適，如快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等，每次運動30分鐘以上;

3. 運動中大量出汗，造成水分流失，應適當補充水分，尤其是含適量鹽份的水;

4. 運動前要熱身，可做一定的舒展動作或慢跑;運動后不要立即停止，慢慢減量為最佳;

5. 針對腹部、手臂等部位的肥胖可做適當的局部運動，配合全身運動效果更佳;

6. 運動出汗后不宜馬上進入空調房間，以免寒氣進入，損傷陽氣。

(叁)、穴位按摩，瘦身塑形

中醫穴位按摩，可以改善脾胃功能，促進消化吸收和排便，是既簡便、實用又有效的減肥方法:

1. 按揉天樞穴:天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中2寸。按摩方法是將自己兩掌重疊先放於左側天樞穴，稍加用力后順時針方向按揉2分鐘，再換右側。

2. 順時針按摩腹部:將兩掌重疊，扣於臍上，沿順時針方向摩揉整個腹部30～50圈，稍加用力，使力度滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。

3. 抹任脈:將雙掌重疊，從胸骨下沿任脈(腹部正中)抹至臍下，方向始終由上向下，操作20次。

4. 按揉足叁裡:足叁裡位於小腿脛骨前，犢鼻下叁寸。用同側手大拇指按揉穴道1.5分鐘，再換另一側，以按揉至有酸脹感為度。

5. 按揉叁陰交:叁陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。按摩方法同足叁裡。

(四)健康飲食，防治便秘

便秘是一件讓很多女性苦惱的事情，習慣性的便秘會使體內堆積過多的毒素，導致向心性肥胖，很多女性找不到解決便秘的方法，只能依靠服用藥物才能排便，這樣的習慣會使胃腸動力不足，便秘更加嚴重。防治便秘需要養成以下幾個習慣:

1. 堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，臨睡前4小時不進餐;

2. 規律飲食，減少在外用餐，多吃芹菜、粗糧等含纖維量高的食物;

3. 晨起空腹飲水，早餐食用優酪乳、蜂蜜等有益腸道菌群的食物;

4. 每天固定時間排便，養成良好的排便習慣;

5. 增加腹式呼吸，并多做提肛運動。

減肥藥膳

1. 冬瓜薏米粥

【材料】鮮冬瓜100g，薏苡仁30g，粳米50g.

【做法】先將薏苡仁浸泡3小時，再與鮮冬瓜、薏米共同熬

煮成粥。每天服用1次。

【功用】健脾利水，輕身減重。

2. 荷葉山藥粥

【材料】荷葉2張，山藥200g，赤小豆60g，粳米60g。

【做法】先將荷葉煮熟，再將山藥磨成細末，與赤小豆、

粳米共同熬煮成粥。每天服用1次。

【功用】健脾利水消腫。

3. 決明荷葉茶

【材料】決明子12g，荷葉12g，烏龍茶3g，水500ml。

【做法】決明子、荷葉入鍋中，加500ml水煎煮，水滾后轉

小火煮15分鐘熄火，再加入烏龍茶蓋燜10分鐘后即可。

【功用】潤腸通便，利水化濕。

4. 玉米鬚茶

【材料】玉米鬚適量。

【做法】將一茶匙乾玉米鬚加入250ml水，煮沸，稍悶后

服用。

【功用】利尿消腫，輕身減肥。