中年男人,減肥從“將軍肚”開始

與女人相比，男人似乎對胖瘦要求不高，但他們也不愿看到自己的身材隨年齡而不斷“膨脹”。據調查，男人肥胖最常見的就是“將軍肚”。將軍肚是身體健康的黃色警報。因此，控制體重、保持體形，不只為了美麗，更為了健康。

男人減肥，要先甩掉借口

陳先生在銀行工作，兩個月前找到高級營養師趙英敏，希望能幫他減重。陳先生說:這兩年我的體重直線上升，腰圍也急劇增加。前陣子體檢時發現血壓開始高，還有點血脂異常。我知道這樣不好，但控制理想體重很難，有什么好辦法嗎?

趙英敏說:“大多數男性中年后體重增加，原因多在于，外出應酬較多，常飲酒，喜歡高熱量、高脂肪、高鹽食物，蔬菜和粗糧吃的少。運動方面更是少的不能再少了，基本是出門開車、上樓電梯、整天坐著，久而久之造成了體重的增加，腰臀比的增加。”

對于陳先生的求助，趙英敏笑笑說:其實很多男士不是沒有辦法，而是本能上拒絕，也可以說不太在意，不拿身體當回事，覺得快活幾年是幾年，總找各種借口和理由。所以男士減肥首要的就是要從觀念上改變，甩掉那些所謂的借口和理由。

改變生活方式，減重成功一半

一.學會赴宴經

減少赴宴次數，每周不超過3次，喝酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴;

點菜時，少點油膩，拒絕煎炸，應有1/2菜品來自蔬菜、菌類和豆制品;

赴宴前盡量先吃點含碳水化合物(主食，雜糧為好)的食物，能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風的發病率;在用餐過程中吃一點含淀粉類的食物，也是個不錯的辦法，如甜玉米，紅薯，土豆等。

主食應以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。現在餐館經常以油酥餅，小酥點等油炸小點代替主食供應給客人，各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上，且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極為不利;

不要勸酒、灌酒，避免空腹飲酒。選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。

二.早晚喝點粥

在外已相當油膩，平時在家飲食要多吃清淡、新鮮、高纖維的食物，以素為主，少放油鹽，讓疲勞的消化系統得以休養生息。

早餐也好，晚餐也可以，每天至少有一餐是雜糧粥或是雜豆粥等，比如，玉米粥，麥片粥，紫米粥，紅豆粥等等。不僅營養豐富，同時熱量很低，又飽含膳食纖維，可以避免脂肪堆積，毒素過多的危險。

三.每天運動40分鐘

經常運動不僅可以幫助消耗脂肪，還會增加心肺功能，增強免疫力，加快人體的代謝率。可以選擇在健身房也可以在家里。甚至可以選擇走一站地，或是晚飯后和家人一起外出散步等。最好保證每天運動40分鐘以上，哪怕只是散步也好。

TIPS: 健身莫在晚上十點后

在鍛煉結束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或睡覺，這些都對身體有一定不良影響。需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后，科學證明，人的黃金睡眠時間是晚上10點到第二天2點，把鍛煉放在晚上10點之后會引起神經興奮，影響睡眠和第二天的精神狀態。