女人最需補鈣的四個“饑荒期”

女人對待皮膚如同對待感情，每個斑點、每條皺紋都讓她如臨大敵，對骨骼卻不然，職場搏殺讓女人把自己當作了鋼筋鐵骨，不需要呵護。其實，女性從30歲開始，骨骼中的鈣含量就會日益減少。

女性比男性更容易患骨質疏松。因為女性骨架及骨質量本來就少于男性，而且增加的機會少——男性的活動量比女性大，降低的機會多——懷孕生產需要耗用大量的鈣質、30歲以后幫助減緩鈣質流失速度的雌激素也開始流失了。

說得更具體些，女人有四個鈣饑荒期，所以女人的骨骼比男人更容易疏松。

● 減肥期 服用導致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能，導致鈣的吸收減少。要想在不影響骨骼的情況下減肥，可以選擇低碳水化合物的飲食。對人體而言，這種膳食結構不會引發因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。

● 懷孕期 懷孕期間，肚子里的寶寶從你骨骼中征收的\"稅款\"與你對他的愛一樣多。如果準媽媽沒有服用足夠的鈣，那么寶寶和自己都可能會缺鈣。所以，孕婦每天的補鈣量要稍微高于普通人。

● 避孕期 避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法，會降低體內能保護骨骼的雌激素水平，使骨質流失速度增加。放棄皮埋避孕30個月后，骨質便能基本恢復到正常水平。

● 更年期 造骨細胞負責從血液中抓取鈣質修補骨骼，破骨細胞則從骨骼中吸取鈣供應心臟的跳動和肌肉收縮。一旦進入更年期，雌性激素減少，骨骼中造骨細胞的工作能力就會大大小于破骨細胞，骨骼會處于入不敷出的境地。

Tips:

女人對鈣的不同需求

● 普通女性——1000毫克;

● 孕婦、哺乳期——1300毫克;

● 40歲以上——1000～1500毫克

● 極限值——2500毫克

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補鈣別過量

攝入過量的鈣可能干擾人體對其他微量元素的吸收，如鐵和鋅。如果每天服用1000～1200毫克鈣補充劑的同時，還正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的話，會讓你的身體攝入過多的鈣，使心跳加快、心慌氣短，甚至出現心律不齊，也會增加患腎結石的危險。