老年人鍛煉的大忌

老年人參加體育鍛煉，不僅可以改善健康狀況，增強體質，而且可以豐富晚年生活，保持情緒愉快，延年益壽。但是，有必要提醒參加鍛煉的老年同志們，務必要根據自己的身體情況，實事求是地量力而行。

筆者前不久耳聞目睹的兩個典型事例足以引為教訓。一位是76歲的老人，他患高血壓病和糖尿病已5年多，有一天清晨在做甩手運動時，兩臂擺動次數早已超過平時的活動量，卻仍然努力堅持，結果在甩手過程中突然癱倒昏迷，經搶救無效而死。醫生診斷為急性腦出血。另一位為65歲的公司經理。他每天在居住區馬路上跑步2公里。有一天跑步時，他興致很高，跑到2公里后，又繼續跑了近1公里，而且加快步伐，進行沖刺，結果突然感到前胸劇痛，立即被送到醫院急救，心電圖顯示急性心肌梗塞，急救無效而死去。

據上海某醫院對341名中風病人的調查，有42種誘發因素，其中因超量運動引起中風的因素列為第11位。這些事例和數字都說明，老年人參加體育鍛煉，如果不謹慎從事，就可能會出現常見的危險——急性心肌梗塞、急性腦出血和猝然死亡。輕者也可能出現因過度鍛煉而產生的病癥，如睡眠不好、食欲減退、易激動、心前區不適、心跳加快、血壓波動等。

為做到量力而行，建議注意以下三點:

一、參加的鍛煉項目一定要適合于自己的身體情況和年齡特點。一般最好選擇全身性的，動作有節奏的、簡單的、速度較緩慢的項目，避免某個肢體或器官負擔過重、體位變化復雜、過分低頭彎腰等比較劇烈的運動。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等。

老年人不宜做快速度的、重體力的和較緊張的活動。如舉重、俯臥撐、快跑等，包括憋氣較多的動作.這些活動會引起身體內部較劇烈和突然的變化，而老年人各器官的功能往往不能適應這些變化。

二、要掌握適當的運動量。運動時心率以不超過每分鐘104~120次為宜，即170減年齡的數。這只能按粗略的計算，作為安全的限度，心率加快的次數以每分鐘不超過運動前心率1O~15次為宜。

三、要掌握自己在什么情況下鍛煉時容易出問題，有哪些病時暫時不宜鍛煉。一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好臥床治療休息，待病情緩解后才能逐步運動。急性心肌梗塞、充血性心力衰竭、心絞痛發作、嚴重心律失常等情況，都禁忌鍛煉。其他如反復頻發的早搏、明顯的心臟擴大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺機能亢進癥等，都暫不宜參加鍛煉。須待病情有所控制或好轉時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應及時休息或找醫生檢查診治，不要勉強參加鍛煉。