蹲蹲踮踮巧健身

下蹲防止腰椎病變

仿生學認為蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。只是可惜，現在人已經不太喜歡蹲這個姿勢，因其不雅。可在醫學上卻認為，蹲可以極大地促進身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節的折疊，其折疊程度在蹲的時候達到最大程度，并使軀干部肌肉得到活動。因此，盡管過去負重作業很多，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。

現在，由于工作時越來越多地采取坐的姿勢，高跟鞋的發明使腰腹部血液循環嚴重受阻，腰椎受壓，脊柱前凸，頸椎僵直，時間久了，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。因此要想健身，不妨平時多蹲一蹲。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部淤血。人在下蹲時由于身體是前傾的，腰椎關節相對松弛，這時人會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人在治療時，采取下蹲強迫體位的原因。

蹲身健身的方法是雙手抱頭，身體往下蹲，然后起立，每天上下午各堅持五十次。

久坐者要常踮腳

另一種我們應該經常做的方便簡單的運動就是踮腳。對于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，每天重復50下。別看此法簡單，可健身效果很好。踮腳時腳跟雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓可改善血液回流。雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟的脈搏排血量。所以，經常在電腦前或是久坐的人可以每天堅持做兩次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦、突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利于自身健康保護。踮腳運動還可配合收肛運動，就是踮起足尖，同時肛門上提，可以預防痔瘡的發生。