現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)探討

【摘要】現(xiàn)代短跑技術(shù)經(jīng)過幾十年的實(shí)踐，結(jié)合生理解剖學(xué)、生物力學(xué)，技術(shù)理論的研究和體育器材的改進(jìn)及訓(xùn)練方法的科學(xué)化，短跑成績有了很大的提高。當(dāng)今現(xiàn)代短跑訓(xùn)練趨勢十分重視快擺，從而使兩大腿的剪絞速度快，幅度大。同時(shí)，現(xiàn)代世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動員后蹬均采用屈蹬技術(shù)，更加重視短跑的放松技術(shù)。

【關(guān)鍵詞】短跑擺動屈蹬放松技術(shù)

現(xiàn)代短跑技術(shù)經(jīng)過幾十年的實(shí)踐，結(jié)合生理解剖學(xué)、生物力學(xué)，技術(shù)理論的研究和體育器材的改進(jìn)及訓(xùn)練方法的科學(xué)化。短跑戰(zhàn)績有了很大的提高和發(fā)展。但我國短跑水平世界先進(jìn)水平差距較大，對此，應(yīng)更新觀念，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念確立科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，與時(shí)俱進(jìn)，為訓(xùn)練提供理論依據(jù)。本文對現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)及發(fā)展進(jìn)行探究。

一、現(xiàn)代短跑訓(xùn)練趨勢+分重視快擺。從而使兩大腿的剪絞速度快，幅度大

運(yùn)動員在跑道上跑進(jìn)，籠統(tǒng)講可以理解為兩腿的交替擺動，只是為了進(jìn)一步說明問題，又區(qū)分為支撐階段和擺動階段。跑進(jìn)中兩腿擺動的意義有兩個(gè)：一是提高速率(每秒擺動次數(shù))；二是增大擺動幅度(步長)從而提高跑的速度。

從現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展來看，現(xiàn)代短跑更重視擺動動作，短跑要求更加突出擺動動作，強(qiáng)調(diào)以擺促蹬、蹬擺結(jié)合。下肢的擺動是指自后蹬結(jié)束時(shí)一直到這只腳著地時(shí)止。最新研究表明，優(yōu)秀運(yùn)動員一側(cè)的支撐時(shí)間僅占一個(gè)復(fù)步的22.1％，而擺動時(shí)間卻占77.9％，兩者相比為1：3.5，因此擺動技術(shù)優(yōu)劣，直接關(guān)系到跑速的快慢，擺動腿擺動速度快的運(yùn)動員在技術(shù)上表現(xiàn)為著地時(shí)擺動腿膝角、髓角相對較小，可見其空中剪絞更加積極，騰空時(shí)間短，大小腿充分折疊，研究表明途中跑擺動腿的最大擺動速度是影響步頻和提高途中跑速度的重要因素，是速度訓(xùn)練的一個(gè)重大突破口。

根據(jù)生物力學(xué)特征分析，后擺時(shí)大小腿充分折疊動作使擺動半徑盡可能縮小(擺動腿與地面垂直或稍過垂直面時(shí)。折疊應(yīng)最充分)，髂腰肌，股直肌，縫匠肌，恥骨肌的收縮，使擺動腿加速前擺，提高擺動角速度，為快速前擺創(chuàng)造條件。前擺時(shí)，在髂腰肌的有力收縮下帶動了同側(cè)髖關(guān)節(jié)迅速前移，使異側(cè)髖關(guān)節(jié)被動伸開，從而加強(qiáng)異側(cè)臂大肌等伸肌群的收縮，這時(shí)的伸髖肌群在遠(yuǎn)側(cè)支撐條件下，作用力向下沿著支撐腿傳向地面。由此可見，擺動腿前擺對支撐反作用力起著極大的作用，擺動腿前擺幅度越大，速度越快，力量越大，支撐腳蹬伸的速度地也明顯加快，支撐反作用力就越大，它們是相反相成的。

步頻與步幅是短跑速度的兩個(gè)決定因素，快速擺動加快了腿的擺動速度，而且增大了兩大腿之間的夾角，有效地增大了跑動中的步幅。大腿抬高也為下落時(shí)的積極下壓與落地后的緩沖創(chuàng)造了先決條件，擺動產(chǎn)生的反作用力加強(qiáng)了支撐腿對地面的壓力，有效提高蹬伸速度，縮短支撐時(shí)間，提高途中跑的步頻。在跑動中，用力地前擺大腿，同時(shí)有一個(gè)向前送髖動作，也就是有一個(gè)向前頂膝的動作，提高膝點(diǎn)平均水平速度，這樣擺動腿膝點(diǎn)水平速度越快，支撐階段人體水平速度就越快。因而擺動腿的快速前擺對支撐階段人體的水平速度的保持和增加有著重要的意義。

二、現(xiàn)代世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動員后蹬均采用屈蹬技術(shù)

過去，在短跑技術(shù)理論中，非常強(qiáng)調(diào)后蹬，認(rèn)為后蹬充分則后蹬的力量大，產(chǎn)生的反作用越大，速度也越快，因此非常重視后蹬的程度。優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)角度伸展到165度左右，從關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造角度說明，這時(shí)膝關(guān)節(jié)角度再增加，腿的伸展長度不但不會增加，反而會減少，當(dāng)膝關(guān)節(jié)角度趨向于180度時(shí)，腿的伸展長度隨膝關(guān)節(jié)角度的變大率趨向于零。另外，從肌肉工作的生理特點(diǎn)看，當(dāng)它快達(dá)到最大收縮時(shí)，收縮速度將顯著減慢，這樣使腿的伸展速度已趕不上重心前移的速度，形成了“空蹬”。這多余的動作和能量上都是浪費(fèi)，而且肌肉最大限度的收縮，必然會造成過分緊張，不利于快速地轉(zhuǎn)向放松，這樣就很難跑得放松，甚至?xí)鹄瓊?/p>

根據(jù)支撐腿的運(yùn)動學(xué)分析，優(yōu)秀運(yùn)動員支撐腿在整個(gè)支撐時(shí)期的髖角均較小，其平均髖角也較小，不同水平運(yùn)動員支撐腿在著地后便開始積極地伸展髖關(guān)節(jié)，在著地及整個(gè)支撐過程，支撐腿的伸髖后展是一個(gè)連續(xù)的過程，不存在髖的“緩沖”。許多研究和運(yùn)動實(shí)踐不斷證實(shí)，途中跑的關(guān)鍵技術(shù)是在擺動腿快速折疊前擺及支撐腿膝、踝有效固定和配合下，支撐腿快速伸髖。作為人體最強(qiáng)壯的髖部依其上傳下達(dá)的中樞位置，較大的運(yùn)動幅度，以及整個(gè)支撐過程發(fā)力的完整性，理應(yīng)成為人體跑進(jìn)過程中的發(fā)動機(jī)。而伸髖屈髖在支撐過程中協(xié)調(diào)的相對運(yùn)動是人體獲得加速的首要機(jī)制。因此，為了更好地發(fā)揮伸髖肌群尤其是股二頭肌力量，膝在前支撐階段不能屈得過多。同樣，過多地伸膝和相應(yīng)過大的伸髖，其獲得的微小利益相對于此舉導(dǎo)致的低效支撐時(shí)間過長，后繼折疊不力，后蹬角度過大等問題而言也是得不償失的。因此，支撐腿膝的任務(wù)不是通過屈、伸創(chuàng)造動力。而是服從并服務(wù)于髖的運(yùn)動，其工作特征是較小的緩沖與較小的蹬伸。

過去我們對短跑技術(shù)的本質(zhì)特征和關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的認(rèn)識不足，短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想和操作方法的落后，成為短跑運(yùn)動水平停滯不前的另一重要原因。我們往往忽視了這種本質(zhì)區(qū)別，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，短跑運(yùn)動員過多地練了股四頭肌，而對起主要作用的伸髖肌群特別是臂部肌肉和股二頭肌都練得不夠，而有些教練員卻一無所知。現(xiàn)在國內(nèi)已有人通過肌電遙測實(shí)驗(yàn)證明：在短跑項(xiàng)目的測試中，發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員從起跑、途中跑直至終點(diǎn)沖刺，主要用力的不是大腿前部的肌肉。而是大小腿后部的肌肉。為此，需要重新認(rèn)識短跑專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)力量的內(nèi)涵與核心，明確專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)系以及有關(guān)肌群對專項(xiàng)的作用。在把握短跑技術(shù)機(jī)制的基礎(chǔ)上，深入認(rèn)識短跑的專項(xiàng)力量特征有著重要的理論與實(shí)踐意義，科學(xué)的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練亦是短跑運(yùn)動水平進(jìn)一步提高的必由之路。

三、更加重視短跑的放松技術(shù)

美國著名短跑教練溫特說過，教會任何一個(gè)田徑運(yùn)動員掌握放松會取得好的甚至驚人的效果，特別是對短跑運(yùn)動員的成績起很大的作用。美國著名學(xué)者維蘇茨金對世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動員研究表明，短跑運(yùn)動員的100米跑成績由10秒9提高到10秒的諸因素中，爆發(fā)力的提高占20.5％，力量加大占12.34％，肌肉放松能力的改善占21.57％。該成果有力地證明了高速跑中放松技術(shù)對提高成績的重要作用。

對短跑加速跑距離從生化角度分析，100米跑主要的供能系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)，而這個(gè)供能系統(tǒng)只能維持人體劇烈活動6—8秒，當(dāng)人們?nèi)ε軙r(shí)，不論其運(yùn)動水平高低，都將在第6秒達(dá)到最高速度，達(dá)到最大速度后，再企圖通過加速來提高跑速是不可能的，只有順其自然盡力保持已獲得的最高速度才是明智的，這樣才不會破壞跑的節(jié)奏，企圖再加速只會造成緊張而使技術(shù)動作變形。使跑速下降。

研究與實(shí)踐表明，放松能有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減輕高速跑中大腦皮層的負(fù)擔(dān)，加快神經(jīng)中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于提高步頻；放松能減少對抗肌群的自身阻力，增加肌肉收縮前的初長度，肌肉越放松，就越容易被拉長，而肌肉的初長度越長，有利于加快肌肉收縮速度和力量，使動作更舒展大方，輕松有力，從而獲得速度；放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。在短跑中肌肉活動的協(xié)調(diào)能力，即肌肉的放松能力，可保證關(guān)節(jié)靈活性提高，動作幅度加大，步長增加，達(dá)到提高短跑成績的目的；放

短跑成績與肌肉放松能力的關(guān)系松能增強(qiáng)技術(shù)動作的節(jié)奏感，使短跑技術(shù)更加完善。有節(jié)奏的活動可使動作趨予自動化，能量的消耗更加節(jié)省化。

優(yōu)秀短跑運(yùn)動員劉易斯在談100米成攻秘訣時(shí)說，“在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松，速度下降的愈慢，因此我自70米至終點(diǎn)比其他任何人快得多”。我國著名短跑教練沈孝智認(rèn)為，“高速度的放松能力是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華”。

現(xiàn)代短跑技術(shù)正是在場地，人體生理學(xué)、生物力學(xué)等諸多因素的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。了解和把握現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)與發(fā)展趨勢，對我們更新觀念，提高技術(shù)，改革短跑教學(xué)與訓(xùn)練工作會有很大幫助，因而各級教練員在教學(xué)與訓(xùn)練中，必須認(rèn)真鉆研技術(shù)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念確立科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，與時(shí)俱進(jìn)，同時(shí)還應(yīng)該注重結(jié)合運(yùn)動員個(gè)人特點(diǎn)形成適合每個(gè)人的技術(shù)風(fēng)格，為改變短跑落后水平作出貢獻(xiàn)。