現代短跑技術特點探討

【摘要】現代短跑技術經過幾十年的實踐，結合生理解剖學、生物力學，技術理論的研究和體育器材的改進及訓練方法的科學化，短跑成績有了很大的提高。當今現代短跑訓練趨勢十分重視快擺，從而使兩大腿的剪絞速度快，幅度大。同時，現代世界優秀短跑運動員后蹬均采用屈蹬技術，更加重視短跑的放松技術。

【關鍵詞】短跑擺動屈蹬放松技術

現代短跑技術經過幾十年的實踐，結合生理解剖學、生物力學，技術理論的研究和體育器材的改進及訓練方法的科學化。短跑戰績有了很大的提高和發展。但我國短跑水平世界先進水平差距較大，對此，應更新觀念，學習先進的訓練理念確立科學的短跑訓練方法，與時俱進，為訓練提供理論依據。本文對現代短跑技術特點及發展進行探究。

一、現代短跑訓練趨勢+分重視快擺。從而使兩大腿的剪絞速度快，幅度大

運動員在跑道上跑進，籠統講可以理解為兩腿的交替擺動，只是為了進一步說明問題，又區分為支撐階段和擺動階段。跑進中兩腿擺動的意義有兩個：一是提高速率(每秒擺動次數)；二是增大擺動幅度(步長)從而提高跑的速度。

從現代短跑技術的發展來看，現代短跑更重視擺動動作，短跑要求更加突出擺動動作，強調以擺促蹬、蹬擺結合。下肢的擺動是指自后蹬結束時一直到這只腳著地時止。最新研究表明，優秀運動員一側的支撐時間僅占一個復步的22.1％，而擺動時間卻占77.9％，兩者相比為1：3.5，因此擺動技術優劣，直接關系到跑速的快慢，擺動腿擺動速度快的運動員在技術上表現為著地時擺動腿膝角、髓角相對較小，可見其空中剪絞更加積極，騰空時間短，大小腿充分折疊，研究表明途中跑擺動腿的最大擺動速度是影響步頻和提高途中跑速度的重要因素，是速度訓練的一個重大突破口。

根據生物力學特征分析，后擺時大小腿充分折疊動作使擺動半徑盡可能縮小(擺動腿與地面垂直或稍過垂直面時。折疊應最充分)，髂腰肌，股直肌，縫匠肌，恥骨肌的收縮，使擺動腿加速前擺，提高擺動角速度，為快速前擺創造條件。前擺時，在髂腰肌的有力收縮下帶動了同側髖關節迅速前移，使異側髖關節被動伸開，從而加強異側臂大肌等伸肌群的收縮，這時的伸髖肌群在遠側支撐條件下，作用力向下沿著支撐腿傳向地面。由此可見，擺動腿前擺對支撐反作用力起著極大的作用，擺動腿前擺幅度越大，速度越快，力量越大，支撐腳蹬伸的速度地也明顯加快，支撐反作用力就越大，它們是相反相成的。

步頻與步幅是短跑速度的兩個決定因素，快速擺動加快了腿的擺動速度，而且增大了兩大腿之間的夾角，有效地增大了跑動中的步幅。大腿抬高也為下落時的積極下壓與落地后的緩沖創造了先決條件，擺動產生的反作用力加強了支撐腿對地面的壓力，有效提高蹬伸速度，縮短支撐時間，提高途中跑的步頻。在跑動中，用力地前擺大腿，同時有一個向前送髖動作，也就是有一個向前頂膝的動作，提高膝點平均水平速度，這樣擺動腿膝點水平速度越快，支撐階段人體水平速度就越快。因而擺動腿的快速前擺對支撐階段人體的水平速度的保持和增加有著重要的意義。

二、現代世界優秀短跑運動員后蹬均采用屈蹬技術

過去，在短跑技術理論中，非常強調后蹬，認為后蹬充分則后蹬的力量大，產生的反作用越大，速度也越快，因此非常重視后蹬的程度。優秀短跑運動員的膝關節角度伸展到165度左右，從關節的生理構造角度說明，這時膝關節角度再增加，腿的伸展長度不但不會增加，反而會減少，當膝關節角度趨向于180度時，腿的伸展長度隨膝關節角度的變大率趨向于零。另外，從肌肉工作的生理特點看，當它快達到最大收縮時，收縮速度將顯著減慢，這樣使腿的伸展速度已趕不上重心前移的速度，形成了“空蹬”。這多余的動作和能量上都是浪費，而且肌肉最大限度的收縮，必然會造成過分緊張，不利于快速地轉向放松，這樣就很難跑得放松，甚至會引起拉傷。

根據支撐腿的運動學分析，優秀運動員支撐腿在整個支撐時期的髖角均較小，其平均髖角也較小，不同水平運動員支撐腿在著地后便開始積極地伸展髖關節，在著地及整個支撐過程，支撐腿的伸髖后展是一個連續的過程，不存在髖的“緩沖”。許多研究和運動實踐不斷證實，途中跑的關鍵技術是在擺動腿快速折疊前擺及支撐腿膝、踝有效固定和配合下，支撐腿快速伸髖。作為人體最強壯的髖部依其上傳下達的中樞位置，較大的運動幅度，以及整個支撐過程發力的完整性，理應成為人體跑進過程中的發動機。而伸髖屈髖在支撐過程中協調的相對運動是人體獲得加速的首要機制。因此，為了更好地發揮伸髖肌群尤其是股二頭肌力量，膝在前支撐階段不能屈得過多。同樣，過多地伸膝和相應過大的伸髖，其獲得的微小利益相對于此舉導致的低效支撐時間過長，后繼折疊不力，后蹬角度過大等問題而言也是得不償失的。因此，支撐腿膝的任務不是通過屈、伸創造動力。而是服從并服務于髖的運動，其工作特征是較小的緩沖與較小的蹬伸。

過去我們對短跑技術的本質特征和關鍵技術環節的認識不足，短跑專項力量訓練指導思想和操作方法的落后，成為短跑運動水平停滯不前的另一重要原因。我們往往忽視了這種本質區別，進行力量練習時，短跑運動員過多地練了股四頭肌，而對起主要作用的伸髖肌群特別是臂部肌肉和股二頭肌都練得不夠，而有些教練員卻一無所知。現在國內已有人通過肌電遙測實驗證明：在短跑項目的測試中，發現短跑運動員從起跑、途中跑直至終點沖刺，主要用力的不是大腿前部的肌肉。而是大小腿后部的肌肉。為此，需要重新認識短跑專項技術與專項力量的內涵與核心，明確專項力量與專項技術的關系以及有關肌群對專項的作用。在把握短跑技術機制的基礎上，深入認識短跑的專項力量特征有著重要的理論與實踐意義，科學的專項力量的訓練亦是短跑運動水平進一步提高的必由之路。

三、更加重視短跑的放松技術

美國著名短跑教練溫特說過，教會任何一個田徑運動員掌握放松會取得好的甚至驚人的效果，特別是對短跑運動員的成績起很大的作用。美國著名學者維蘇茨金對世界優秀短跑運動員研究表明，短跑運動員的100米跑成績由10秒9提高到10秒的諸因素中，爆發力的提高占20.5％，力量加大占12.34％，肌肉放松能力的改善占21.57％。該成果有力地證明了高速跑中放松技術對提高成績的重要作用。

對短跑加速跑距離從生化角度分析，100米跑主要的供能系統是ATP-CP系統，而這個供能系統只能維持人體劇烈活動6—8秒，當人們全力跑時，不論其運動水平高低，都將在第6秒達到最高速度，達到最大速度后，再企圖通過加速來提高跑速是不可能的，只有順其自然盡力保持已獲得的最高速度才是明智的，這樣才不會破壞跑的節奏，企圖再加速只會造成緊張而使技術動作變形。使跑速下降。

研究與實踐表明，放松能有效地改善神經系統的功能，減輕高速跑中大腦皮層的負擔，加快神經中樞興奮抑制的轉換速度，有利于提高步頻；放松能減少對抗肌群的自身阻力，增加肌肉收縮前的初長度，肌肉越放松，就越容易被拉長，而肌肉的初長度越長，有利于加快肌肉收縮速度和力量，使動作更舒展大方，輕松有力，從而獲得速度；放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性。在短跑中肌肉活動的協調能力，即肌肉的放松能力，可保證關節靈活性提高，動作幅度加大，步長增加，達到提高短跑成績的目的；放

短跑成績與肌肉放松能力的關系松能增強技術動作的節奏感，使短跑技術更加完善。有節奏的活動可使動作趨予自動化，能量的消耗更加節省化。

優秀短跑運動員劉易斯在談100米成攻秘訣時說，“在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松，速度下降的愈慢，因此我自70米至終點比其他任何人快得多”。我國著名短跑教練沈孝智認為，“高速度的放松能力是當代短跑技術發展的精華”。

現代短跑技術正是在場地，人體生理學、生物力學等諸多因素的基礎上，實現技術動作的經濟性和實效性。了解和把握現代短跑技術特點與發展趨勢，對我們更新觀念，提高技術，改革短跑教學與訓練工作會有很大幫助，因而各級教練員在教學與訓練中，必須認真鉆研技術，學習先進的訓練理念確立科學的短跑訓練方法，與時俱進，同時還應該注重結合運動員個人特點形成適合每個人的技術風格，為改變短跑落后水平作出貢獻。