淺談高三學生的心理減壓

“高三是一條布滿荊棘的路，高考是一場無硝煙的戰爭”，這是經過高三的學生發出的感嘆。面對高考，眾多的學生存在著思想負擔和心理壓力都是必然的、普遍的，離高考越近壓力就越大。甚至有些學生在高三整個復習階段都無法調整好自己的心理狀態，嚴重者會精神緊張，通宵不眠，情緒不穩定，嚴重影響高三的備考復習和高考的正常發揮。因此，我們老師在備考工作中，要特別注意學生的情緒變化以及思想動態，培養學生良好的心理素質，為即將到來的高考做好充分的準備。

一、學會自己管理情緒

學生在復習中和各種考試前都會出現不同程度的焦慮，有的為將來考上與考不上而掙扎，有的為這一次是否能發揮得好而擔心，諸多因素使其產生焦慮情緒。而在高三復習階段有這種情緒的并非普遍現象，可以說幾乎每個高三過來的人都曾經有過。要讓學生們知道，焦慮緊張是高三階段很正常的情緒，不應把這種情緒看得過重，更不能誤認為緊張情緒會對考試產生嚴重的影響，每個人都和自己一樣都有著緊張情緒，只是誰把這種情緒放大，誰就會受到影響。而適當的緊張情緒和焦慮有利于提高自己的覺醒程度和思維的敏銳性。不緊張反而是不正常的，但過度的壓力是會影響正常的學習和考試的發揮。這就需要控制管理好自己的情緒。

1 進行適當的運動。跑步、做做操、散步等都是很好的方法，可以在運動中舒緩緊張情緒來調整自己。

2 自我釋放。把自己的擔憂不假思索地寫下來，分析哪些可以通過努力改變，去掉無法改變的。然后再以他人的角度來勸解安慰自己，達到自我放松的目的。

3 與人交流。高三復習階段很枯燥乏味，很容易讓人產生疲勞和挫敗感，不訪與好友進行必要的交流，一方面可以傾訴，另一方面也可以聽聽朋友的建議。

4 學會擁有積極的心態。態度決定一切。時常用積極的語言和行為來約束自己，讓自己時刻處在積極的心理暗示狀態中，要相信自己，相信自己的能力，相信自己一天天都在進步。

5 不回避。不要逃避“考不上”的問題。許多家長、學生包括老師都很忌諱這樣的問題，其實這是個很現實的問題，要讓學生認識到一次的失敗或成功都不是人生最后的不可改變的結局。讓學生有個更充分的思想準備。

二、做好付出的準備

高三是很嚴峻的一年，競爭很激烈。進入高三，學生們要做好心理準備，大強度高速度的訓練就要開始了，也許開始不適應，但每個人都一樣，都在適應。要相信自己，自己的潛力是無限的，讓自己盡快地適應高三的節奏和狀態。

三、學會適應各種考試

高三階段學生要不停地面對各種各樣的考試。有些學生面對這樣那樣的考試結果很沮喪，喪失了信心。其實在整個高三復習階段中，誰都無法保證做常勝將軍，而及時地找到失敗的真正原因才是最為關鍵的事，應從以下幾個方面對自己逐一查找。

1 基礎是否扎實。有些學生在上課聽老師講解時感覺聽明白了，可自己解題時就很困，難。還有的學生不能跟上老師復習的進度，故考試時不能完整的答題。這些問題都跟基礎不扎實有關，所有知識的提高和運用都跟基礎知識的扎實和積累是密不可分的。

2 復習時是否在做無用功。有些學生在復習中花費了許多的精力和時間，然而結果卻不盡人意。這就要求學生認真檢查自己的學習和聽課方式，聽課時一知半解，沒有真正理解和明白所學知識，再者看到會做的題就愿意做，遇到不會的就放棄，久而久之，會做的做了很多遍，而不會的甚至一次也沒有做，永遠也沒有發現和解決問題。這樣花費的精力和時間再多，也不會有明顯的效果。

3 是否認真分析了做過的試卷。把每次考試都當成一次檢驗自己的機會，可以及時發現復習中存在的問題，哪些知識點已經掌握，在考試中基本不會出錯，哪些知識點還沒有徹底掌握，問題出在哪些方面。通過考試可以明確自己對知識點掌握的情況，以便做好下一步的復習計劃。

4 是否注意了審題。這也是學生們在考試中常犯的錯誤，要求學生學會“字字看清，句句理解”，明確題目中的已知條件和隱含條件。

四、合理地安排時間

高三復習時間緊、任務重，要求學生學會合理地安排時間，不要在熬時間而不見任何效果。應針對自己的強與弱在時間上做調整，還應依據自己的學習習慣和作息時間充分地利用好時間。

五、建立溝通的平臺

高三畢業生是個特殊的群體，普遍存在壓力大、精神緊張的問題。所以要求家長和老師從多方面給予考生物質和精神上的服務與支持，平時多利用一些時間積極地與考生交流、聊天，多鼓勵而不能以打擊或無限制的施壓等方式鞭策他們。密切關注他們的情緒變化，及早地引導幫助他們擺脫不良情緒。

總之，沖刺高考，是個殘酷的經歷，不僅要有信心，更要有堅持和勇氣。我們教師必須用真摯的愛心幫助學生解決心理上的困擾。減輕心理上的壓力，讓學生以飽滿的信心、良好的狀態迎接高考。