玉臂美人,5招優雅去贅肉

想用吊帶裝秀出夏日風采的姐妹們，

如果你的胳膊不夠纖細，就趕緊來練練瘦臂瑜伽吧，

將胳膊上那些贅肉通通甩掉，迅速獲得“玉臂美人”的封號!

第一式 樹式

STEP 1 站立在墊子上，雙手合掌挺直腰背。吸氣時抬起左膝，將左腳腳掌盡量貼在右大腿的根部，打開胯部，左膝和右腿在一個平面上。

STEP 2 雙手沿著身體中線向上推舉過頭，伸直手臂，指尖指向天空，雙肘在耳后盡量靠攏。保持均勻的呼吸，每呼吸一次，就向上伸展一下手臂，注意雙手掌心不要分開，保持這個姿勢，做5～8個呼吸后換另一條腿練習。

特別提示:樹式是瑜伽里的經典體式，可以充分拉伸大臂的肱三頭肌，讓大臂變得緊實。除此之外，還能收腰、瘦腿，增強注意力的集中。

第二式 海狗式

STEP 1 坐在地上，腰背挺直，雙腿在體前自然打開。彎曲右腳，腳跟放在會陰處，左腿自然彎曲。

STEP 2 吸氣，用左臂彎勾住左小腿，右手在身體前方與左手相握，雙臂端平，呼氣。

STEP 3 吸氣，雙手保持相握，右臂慢慢上抬，從頭部上方繞過。停留在腦后(此時頭大概枕在右手肘關節的位置，雙手在背后交握)，做3～5個深呼吸，換另一邊做。

特別提示:這個姿勢可以消除手臂上的贅肉，在纖臂方面確實功效非凡。我有一個姐妹練了之后，還說可以治腰痛。在練習時，可根據自己的身體狀況來掌握保持姿勢的時間。

第三式 鷹式

STEP 1 保持鳥王式的姿勢，把手臂緩慢打開，大臂和肩膀盡力向后伸展，注意保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，就像鷹的羽翼一樣。

STEP 2 做幾次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做3～4次相同的練習。

特別提示:鷹式是在烏王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。鷹式能夠全方位地美化手臂形狀，對于手臂粗壯的美眉尤其有效。

第四式 固肩式

STEP 1 跪坐在墊子上，吸氣，雙手于腦后交握，手肘盡量左右打開。腰背挺直，擴展胸部，做幾次腹式呼吸。

STEP 2 吸氣，雙手移向左側(右手在肩膀的上方，左手在下)，吐氣時左手用力往下拉緊右手，并配合腹式呼吸。再將雙手移向右側，用右手拉左手。最后慢慢還原，放松肩背部，繼續做3-5組。

特別提示:這個體式不但能減掉手臂上的贅肉，美化手臂線條，還能放松僵硬的肩部。白領們經常端坐在電腦前工作，加起班來就更不得了，難免會肩膀酸疼，多練習固肩式就可以有效緩解這些癥狀。再偷偷說一句，這個體式還能防止咪咪下垂呢。

第五式 環繞肩部式

STEP 1 選擇一個舒適的坐姿，彎曲手肘，將雙手放在肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中畫一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。畫完3～6圈之后，再反方向畫3～6圈。

STEP 2 雙手互相抱肘，放在頭部后方，手肘用力向外伸展，保持自然的呼吸，堅持幾分鐘，放下手臂。

特別提示:這個體式夠簡單吧?可是瘦臂功效卻相當顯著，同時還能放松肩部，如果工作期間覺得累了，就做幾組讓自己放松一下吧。

瘦臂小動作，懶美眉專用

如果你連上面這組簡單瑜伽體式都懶得做，或者工作太忙抽不出固定的時間，那這樣吧，再推薦幾種瘦臂的小動作，保證練起來很方便，只要經常有意識地動一動，就能讓胖胖的手臂變細!

電腦前做做斯文的小動作。你是不是一坐到電腦前，就像被502強力膠牢牢粘在上面一樣?做做下面這兩個小動作吧，超級簡單。雙臂自然垂放在身體兩側，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭。連續做10組，休息一下，再做10組。這個動作可以塑造手臂線條。還可以用力繃緊雙臂肌肉，然后輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動，慢慢地，手臂就會變得又細又好看。

“伸懶腰”瘦手臂。午休的時候，是不是覺得忙碌了一上午的身體有些僵硬?讓我們來伸伸懶腰吧!手指交叉用力向前伸，掌心向外。然后手指交叉向頭上方伸展，掌心翻轉向上，大大地伸個懶腰吧。就是這樣簡單的動作，卻能減掉手臂的贅肉，不過要盡量繃緊手臂肌肉才有效。

衛生間里的瘦臂小動作。在衛生間里便便的時候，是不是特無聊?那就讓我們來做做瘦手臂的小動作吧，動作極其簡單，將雙臂向前伸直，繃緊肌肉就可以了。感覺累了就放下休息一會兒，再繼續。

以上所有動作都是精心選編的超高效加簡化版，最適合懶美眉。還等什么?從現在就開始練吧，練出纖細緊致的雙臂，咱們一起穿吊帶裝出去炫一炫如何?

(選自《懶美眉的瑜伽生活》武漢出版社)