“走”的那些門道

新加坡人走得“怪癖”

當其他活動結束后，身穿統一樣式T恤衫的新加坡人便會沿著事先說明的道路或走或跑的開進。那些身強力壯且有點急性子的人可以一溜小跑著前進，實際上并沒有一路都跑下來的人——具有這樣能力的人恐怕早就去國外參加城市馬拉松了，不會來這里湊熱鬧。上點兒年紀的人則可以不緊不慢，三五成群地緩步而行。出席活動的政府官員則喜歡利用這個機會與市民并肩而行，體察民情，聽取民聲。

新加坡的城市環境整潔有序，空氣濕潤清新，很適合在路邊行走。但32度的高溫卻容易讓人汗流浹背，氣喘如牛。因此，所有的“行兼跑”活動都在清晨開始，到上午9點左右便基本結束，避開高溫時段。

新加坡政府說當地的肥胖人群正與日俱增，因為全球經濟環境的原因，人們的生活壓力也在逐漸加大。對于新加坡這個靠人力資源生存的國家而言，全民健身和健康的生活方式一直是政府努力的目標。除了在各社區建立公益性的健身房以外，“行兼跑”也是經常舉辦的活動。走步這一人類最基本的活動形式已經被新加坡政府奉為燃燒公民多余脂肪的上佳方案。而且這項活動適合所有人:適當強度的步行給人體肌肉關節和內臟系統造成的負荷也很小，體質較弱或者胖到跑不動的人都可以量力而行。

芬蘭“走”得比較“野”

似乎是出于人類的本能，走步一直被默認為能強身健體，有益身心。中國人飯后散步的傳統也保持了很多年。其實不僅在華人世界，西方人也一直在走著，但是他們的走法有點不同。如果說中國的走步是體現一種養生的態度，1997年在芬蘭出現的“越野行走”則更強調走步作為一種運動的功能。

“越野行走”講究大步流星，雙臂有力擺動，要有“神行太保”趕路時的范兒。有時還需要裝備專用手杖，這玩意兒的出現是從越野滑雪賽中滑雪杖得來的靈感，它的作用是利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。“越野行走”的路線不局限于城市的柏油路，鄉間的碎石小道，林間的落葉小徑都是健走者手持雙杖，健步如飛的理想場所。

無論是“行兼跑”還是“越野行走”。都是減脂塑身、強身健體的有效方法，只是程度不同而已。在行走中可以鍛煉到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關節。更重要的是。這些肌肉群會在行走中通過神經不斷的同大腦互通信息，間接的增強腦力和神經系統。如果再使用手杖，還可以有效地鍛煉到上肢。按希臘奧林匹克的古諺“跑步的人擁有智慧”推斷，經常走路的人想必也不會太笨。

“走”也有門道

不同的人群應該根據自己的實際情況選擇不同的行走方式，為了達到最佳鍛煉效果，也應該注意行走時的姿勢。休閑式的漫步沒有太多講究，但還是要注意應該挺胸抬頭，脊柱呈自然伸直狀態，肩膀向后伸展，有意識的收腹，放松髖部。

如果是“越野行走”，那么還需要注意腳落地應該按照腳跟、腳掌、最后腳趾的順序，并借腳趾發力蹬離地面。合理準確的腳步動作可以塑造出筆直的小腿肌肉，為穿著短裙和七分褲創造有利的身體條件。腳下扎實的同時，大小臂應成90度角，擺動至與肩同高，并配合深而緩的呼吸。保持這樣的姿勢行走很快便會汗水淋漓，迅速進入減脂狀態。

走路不需要很專業的鞋子，一般的慢跑鞋和多功能訓練鞋都可以勝任。但如果是時間較長的“行兼跑”或者慢步，比如超過1小時，則不宜穿著中底過軟的運動鞋，比如全腳掌的氣墊鞋，它雖然有良好的緩沖避震性能，但缺乏對腳跟足夠堅實的支撐，時間一長腳部可能會感到疼痛。如果在野外行走，則必須選擇專門的具有堅硬耐磨外底的戶外鞋。給腳部提供足夠的保護。

(選自看天下網站)