姐睡的不是覺,是容貌

有言道:“自古失眠多文人”，而我算不得一個文人，卻在將近兩年的時間里頻頻與失眠結緣。

每天一到夜晚，當睡意慢慢襲來的時候。大腦卻突然清醒了，睡意全消。明明很想睡的，閉上眼，結果怎么也睡不著了。大腦不自覺地在那里高速運轉做大量的無用功，很累，無法放松。翻來覆去，那些日子，管睡眠的那根神經好像很單薄、很脆弱，外來的任何輕微碰觸都會讓它斷裂;又很靈敏，像淺河里被一丁點的吃食所吸引而聚攏過來的一群小魚苗，稍有一絲驚擾，立馬四散開去;也很滑，好不容易逮在手中，卻又抓不住握不牢，一不留神就又溜掉，之后任憑怎么去收集剛才散失的那點東西，卻是徒勞。失眠從此開始……

也有過幾晚算得上是“文人”的失眠，躺下未睡時，思維最是活躍且很有條理。平時在腦子里隱約縈繞的語句，只經過幾下錘煉便以我想要的形式向我屢屢映現。我頻頻起身，摸黑下床，到書房開燈，將涌向腦海里的意象流瀉筆端，化作筆下當時自以為如行云流水一般的文字片段，甚至想象到它變作鉛字在某一報刊上有一個“餅干塊”或“面包片”的位置。

其中有三次，在連續四個多小時內，我見我的老公以不變的姿態酣睡，真是羨慕又欣慰，幸虧我的另一半不像我這般折騰，否則這個小家的夜晚豈不是太過熱鬧了?

很難像過去那樣，睡不著時就在腦海里幻出一片碧空或一傾浩淼幽藍的海水，把自己沉浸融化進去。意識里不是一些棱棱角角的固體，就是一幅幅斑斑駁駁的混沌圖畫，不易避出一方純凈，以讓自己凈化、空靈繼而飄渺，接著是八甜蜜夢鄉。酣夢中醒來，面頰潮熱，鼻息微溫，嘴唇鼓鼓脹脹，明顯有血液在內激蕩，好喜歡這種香甜睡眠的感覺。可是那卻是一種久違了的理想中的狀態。

知道的方法都已試過:睡前一杯熱牛奶，或一個蘋果，或一根香蕉，泡個熱水腳，甚至兼而為之，但收效甚微。我被折磨得苦不堪言，就那么顯而易見地憔悴下去。蓬松的發髻、松弛的眼袋、寬大的睡衣、恍惚的神情，整日感覺自己只是在睡眼惺忪地飄蕩。漫無目的。剛三十的年齡，卻已仿佛人老珠黃，心理如是，生理亦如是。

我決定使出撒手锏一一吃安眠藥!在此之前我亦多次猶豫，而這次我是真的鐵了心，仿佛一個傷痕累累的戰士將要卸下最后一道防線。我一直把失眠后的自己想成一個被挫得傷痕累累的戰士，我節節敗退，但一直固守著最后一道防線，而這次真的要妥協了，我不想同歸于盡。無奈的我真的不想開這個頭，因為如果把這比作墮落的話，它的最大壞處就是為下次的墮落提供信心上的借口，可是……

兩粒白色的小藥片終于被我吞下，有幾分的興奮和悲壯。然后躺下擺出一個比較舒適的姿勢，等待著、揣測著睡意會從我身體的哪個部分出現而后彌漫。

同事說，偶爾吃一兩次安定片不要緊，不會形成依賴，可以把睡眠糾正到正常的休息時間上來。我稍釋然。

翻中醫藥典至“不寐”一章，上曰:

“人體睡眠是由心神所主。神安則寐……但神安必須依賴陰血充足、胃氣調和和肝氣務達、心腎相濟以維持氣血陰陽的協調……

其治‘虛則補之’‘實則瀉之’……無論虛實均可加入鎮定安神之品。

患者宜調其情志，避免憂思煩惱，飲食宜淡爽，適度鍛煉，養成良好之生活習慣。”

專家指導:

我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然臉色紅潤，肌膚光潔潤澤，精力充沛，風韻猶存，而有些年僅30出頭的少婦，卻神采黯然，臉色晦暗，時感精力不濟，萎靡不振。盡管兩者的營養狀況、工作環境、生活水平都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭，其中重要的原因之一就是睡眠。

中醫經典巨著《黃帝內經》早就指出，天有四時，人的睡眠應該符合四季陰陽消長的規律。自從有了人類，就有了人類的生活規律——“日出而作，日入而息”。生活有節律，是人保持健康的根本。以《黃帝內經》為代表的中醫理論認為，通過安排起居、調養精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規律和四季陰陽消長的規律保持一致，才能起到保養精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。

現代醫學研究證明，人的精神狀態與皮膚健美密切相關。皮膚的色澤，取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著“導演”的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力、消除疲勞、振作精神、容光煥發的因素。也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高質量的睡眠，才能有助于消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。

為保證睡眠質量，促進身心健康，維持皮膚健美潤澤，應注意以下一些問題:每天一定要有充足的睡眠時間，一般在6～9小時，晚上10點鐘左右入睡為佳。如果睡得過晚，醒來太早，或晚上失眠，那么早晨起來眼睛周圍會浮腫;在心理上耍具備自我調控能力。生活、工作安排要張弛適度，不能陷于整日忙碌和緊張、煩惱的氣氛之中;應注意更換睡姿，一般正常人以右側臥式為好，但單側睡式的長時間壓迫，容易影響被壓一側面部皮膚的血液供應，增加面部皺紋，甚至出現面部兩側不對稱;入睡前吃得過飽，或抽煙，喝濃茶、咖啡及酒，或看恐怖刺激的影視、小說等，都是影響睡眠的不良因素，應該排除。女性入睡前，切勿帶著涂抹的化妝品或未洗凈面部塵土就上床睡覺。

★失眠對人體有哪些危害

①免疫力下降，出現頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

②加速衰老。經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

③縮短壽命。壽命將會比正常睡眠者縮短1/3。

④持續失眠容易引起血壓、血糖、血脂“三高”。導致心腦血管疾病的發生。

⑤造成內分泌失調，嚴重影響女性，特別是更年期女性的心理和生理。

⑥注意力不集中，工作能力下降，事故發生率上升。

★誘發失眠的因素有哪些

飲酒:飲酒后雖然容易入睡，但睡得并不踏實。

晚餐過飽:晚餐吃太晚或太飽，胃腸活動頻繁，夜間難入睡。

唾前情緒激動:睡時有心事，入睡時大腦就會興奮，出現失眠和多夢。

睡前喝水過多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。

另外，床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風不好、周圍環境很吵鬧等，都可能導致失眠。

夜間睡不著，白天補覺，再到夜晚又會難以入睡。

★睡眠養生六法

①按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1～3點最好，夜間最好10～11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

②睡眠姿勢要正確。睡眠要“臥如弓”，右側臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

③選擇合適的床鋪和被褥。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都不能讓人睡好。

④辨證睡“枕”。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但需辨證使用。

頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。

心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。

血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。

夏季睡綠豆藥枕。

冬季睡肉桂藥枕。

⑤合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前喝些牛奶、吃些面條或蔬菜。可放松肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

⑥睡前暖足。其要點有三:一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。

(選自《婚育與健康》)