健美操的健身效應

隨著我國經濟體制改革的不斷深入，激烈的市場競爭和快節奏的生活方式對人們身體素質提出了新的更高的要求。隨著全民健身的普及與推廣，健美操在全民健身中的地位和作用越為重要，健美操的健身效應更為顯著。

一、健美操的生理效應

1.增強運動系統的功能

運動系統包括骨骼、肌肉和關節等，骨骼是人體內最堅實而具有一定彈性的結構，健美操可以促進血液循環，加強新陳代謝，使骨的結構及性能發生變化，從而促進骨骼的生長發育。研究表明，經常參加健美操運動的青少年比同齡人身高平均高出4~7cm;健美操能使肌肉無論在量上(肌纖維增粗)，還是在質上(彈性提高)，都有明顯的變化;既能增加關節的牢固性，又能使關節更加靈活。

2.對呼吸系統的影響

健美操能增強呼吸肌的力量和耐久力，進而提高呼吸系統的功能。由于增強了呼吸肌的力量，擴大了胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，因而肺活量增大。肺活量的增大，反映出肺貯備能力和適應能力增強，而肺活量增大，意味著在每次呼吸時，都能吸取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。呼吸潛力增大就可以滿足身體各器官的需要，當然大腦也就得到足夠的養分，使工作時不易出現疲勞現象。

3.對消化系統的影響

消化和吸收，是由中樞神經通過交感神經和副交感神經來管理的。但是大腦皮層對它有很大影響，譬如:精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。我國醫學非常重視精神因素對臟腑活動的影響，“思傷脾”就明確指出，抑制、憂慮等情緒，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊亂。優美的環境和動聽的旋律，是健美操特有的運動氛圍。所以，在健美操運動時，愉快興奮的情緒，抑制憂慮、抑郁的情緒，并在大腦皮層的調節下，可使脾胃功能得到增強，是預防和治療消化系統疾病的積極手段。另外，由于健美操本身的特點，即髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養的吸收和利用。

4.對心血管系統機能的影響

健美操可對心血管系統的形態、機能及調節能力產生良好影響，有助于向腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力，同時，通過循環系統向全身細胞提供更多的養料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，穩定血壓，有益于健康。

二、健美操的心理效應

1.對想象力及思維能力發展的影響

想象是在人腦中對已有的表象進行加工、改造、組合，形成新的形象的心理過程。由于健美操自身的特點，不同的單個動作的組合，形成不同的成套動作，這正是形成新的形象的心理過程。因而健美操能豐富想象力，發展創造思維。

2.培養良好的情操

在人類社會的發展過程中，形成了許多人類的社會性情感，如道德感、理智感和美感等，它們統稱為情操。健美操是具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以增強韻律感、節奏感，提高音樂素質，從而提高認識美、鑒賞美、表現美直至創造美的能力，培養形態美、心靈美與藝術美等美感。此外，還能有效地提高個人道德認識水平和集體榮譽感。

3.培養頑強拼搏的意志品質

意志是人類的一種復雜、高級形式的意向，是人們在社會實踐活動中為了滿足其追求需要，根據對事物的認識確定某種明確的目標并力求實現的心理過程，目的性是意志的心理特征。健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，健身健美操的目的性較強且持續時間較長(特別是有氧系列健身操長達1h)，因此要求練習者不僅具有克服疲勞的意志力，而且要有自覺性、自制性及堅持性，所以健美操是增強意志品質，加強克服困難意識的重要途徑之一。

4.培養練習者高雅的氣質和風度

氣質是人的個性特征之一，主要表現在情緒發生的快慢、強弱、表現的隱顯以及動作的靈敏或遲鈍方面;風度是人的言談、舉止、態度的表現，不同的運動項目對于人的氣質、風度的形成有不同的影響。健美操能培養高雅的氣質和風度，這是因為健美操練習時，對每個動作應出現的表情、每個動作表達的思想等，都有一定要求的緣故。

三、健美操的社會效益

健美操可分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操，而競技性健美操其中包括有混雙和混六健美操。這就要求成員之間必須加強合作、密切配合，才能取得良好的成績與鍛煉效果。合作是一種集體活動，通過個人之間、集體之間的協同活動，以達到某種共同的目標。集體的競爭需要集體的齊心協力、需要互相幫助保護。所以健美操能培養自己的群體性，促進人際關系的改善，有利于身心良好的發展。此外，隨著全民健身的普及與推廣，廣泛開展群眾性健美操，不僅能有效增強廣大人民群眾的體質，而且能提高我國的綜合國力，對我國精神文明建設也將起到積極的推動作用。

(作者單位:黑龍江智家園圖書經銷有限責任公司)