恢復性訓練對乒乓球競技水平遷移作用的實驗研究

桂文亮 倪 釗

(1.華中師范大學體育學院體育系 武漢 430079)

恢復性訓練對乒乓球競技水平遷移作用的實驗研究

桂文亮1倪 釗1

(1.華中師范大學體育學院體育系 武漢 430079)

運用文獻綜述法、調查訪問法、實驗法、數理統計法對乒乓球恢復性訓練的效果及方法進行研究。通過我校運動訓練專業20名大學生運動員進行恢復性訓練的對照實驗,探索乒乓球恢復性訓練對技能水平的遷移作用。結果表明,在訓練中合理地采用恢復性訓練能有效提高乒乓球運動員運動技能和體能,降低損傷發生幾率。

恢復性訓練;乒乓球;遷移;實驗

1 前言

根據項群理論,乒乓球運動屬技能主導類的隔網對抗項群,具有速度快、變化多、競爭激烈的特點,強調個體的快速啟動和強制動,其動作結構復雜性又決定了個體技能要獲得同等自動化程度,需要更長的訓練周期,因此,在教學訓練和比賽中常常會發生因疲勞或損傷而影響正常訓練和比賽的情況。

我國優秀乒乓球運動員,退役比發達國家優秀運動員早的多,競賽激烈僅僅是一方面原因;但更重要的是體能方面的問題。不重視訓練前的準備活動,尤其是訓練后的放松活動和恢復性訓練,把恢復性訓練當成可有可無,從理論上看必將會導致運動員積累疲勞甚至傷病而影響其運動生涯。恢復性訓練對于乒乓球運動員訓練水平究竟有何種遷移作用,遷移的幅度有多大卻少有研究,本文運用對照試驗法對該問題進行價值判斷和探究,以期能為運動隊的運動訓練提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

2.1.1 實驗對象

華中師范大學運動訓練專業本科生,隨機抽取20名運動員,10名男運動員,10名女運動員,運動年限均為六年以上,均為國家二級運動員。

2.1.2 調訪對象

在2008年全國乒乓球中級教練員崗位培訓暨國家女子集訓隊期間,通過對上海體育學院教授和部分國家隊教練、科研人員以及各省市少體校的教練員及部分集訓隊運動員、武漢市體校運動員進行調查訪問。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

2.2.2 調查訪談法

2.2.3 實驗法

(1)實驗前,利用多球訓練法對20名要研究運動員進行技戰術能力以及靈敏、體能進行測試。

(2)測試內容：全臺拉下旋、推側撲、全臺反拉、擺速四項。每項測試指標為：規定時間內擊球總球數,上臺數與頻率。

(3)按測試成績和性別將20名運動員平均分為兩組,每組5名男運動員和5名女運動員。兩組運動員一周訓練課時數均為6節。

甲組隊員(對照組)：每堂訓練課前自行做準備活動,訓練課期間有間隙時間。課后自行調整休息。

乙組隊員(實驗組)：每堂訓練課前進行有計劃的準備活動,訓練課期間有間隙時間。課后進行專門的恢復性訓練。

(4)六周集訓后再次進行測試。

2.2.4 數理統計法

3 結果與分析

3.1 恢復性訓練必要性的理論分析

乒乓球運動員,特別是高水平運動員,每天要進行兩到三次高強度訓練。此時,運動負荷必然要接近甚至超過正常的生理和心理水平,身體的機能以及工作能力都將隨之降低。如果疲勞在第二次訓練前沒有得到充分的恢復,長此以往,將會導致運動員出現反應遲鈍,動作效果差等疲勞癥狀。這些會引起個體生理以及心理的焦慮和緊張,這些緊張將影響訓練,特別是會影響運動員在短時間內重復訓練的能力。因此要解決這一問題,就必須使訓練與機體恢復間保持平衡。

現代運動訓練中,教練員以及訓練專家們在不斷地尋求新方法,提高運動員的運動成績和延長運動壽命。據文獻統計,目前專家們普遍認同實現這一目標最有效的做法之一是把恢復性訓練科學地運用到乒乓球訓練中去,使其成為乒乓球訓練中必要的組成部分。通常教練員往往更注意增加訓練量,運用更大的刺激強度,但忽視了運動員在訓練和比賽后的能量再生,這是不科學的。在訓練課中加入正確的恢復性訓練可以加快兩次訓練課之間能量的重新動員,消除疲勞,加強超量補償,這將有益于大運動量訓練的實施,減少受傷的次數和幾率,并延長運動壽命。

在被調查的137名乒乓球運動員中,有專項運動損傷者82人,平均發生率為59.86%。經訪談,筆者了解到在所調查的乒乓球少體校訓練中,恢復性訓練的內容幾乎為空白。專業隊訓練中恢復性訓練內容比較單一,基本上為簡單的拉伸性恢復,持續時間較短,由于專業隊訓練強度大,但未很好的重視運動員的機能恢復,幫助指導運動員科學地消除運動疲勞,因此,運動損傷的發生率高達71.86%。體育院系中運動員損傷的發生率相對最低,為36.67%,經訪談,筆者了解到多數運動員的損傷均為在原專業隊訓練時的遺留。見表1。

表1 各級乒乓球運動員損傷發生幾率調查表

在各級乒乓球隊中,運動員的損傷,發生率隨運動隊的訓練強度和恢復訓練實施程度而有所差異,專業隊運動損傷發生率最高,以上數據更加證實了加強恢復性訓練的重要性。若想獲得很好的訓練效果和優異的比賽成績,就必須保證運動員有良好的競技狀態和健康的身體機能,就必須對訓練和恢復兩者同等重視,循序漸進地制定訓練計劃,使每一次訓練課都在上一次的訓練課的超量補償階段進行,并取得進步。由于運動員在兩次訓練課之間往往很難達到完全恢復,因此教練員必須考慮采用多種恢復手段,科學地指導隊員進行恢復,加快機體疲勞的消除,提高訓練效率。

3.2 恢復性訓練對運動水平具有正向遷移作用

3.2.1 六周集訓前對照組和實驗組的測試結果分析

基本功訓練兩組的總球數過少,平均在100～110之間,并且在第一板沒有形成回合的失誤球數較多,應加強擊球的準確性,特別實驗組要注意全臺拉下旋的技術要領及感覺,提高命中率。

在多球測試中密度可再稍加大一點,在10min的測試訓練內容上,上臺時間如果能達到4min左右,效果將更趨于理想。

多球訓練的失誤率在一半以上,在保證頻率的基礎上,爭取多上臺,并有一定的質量是目前訓練的關鍵。

3.2.2 六周集訓后對照組和實驗組的測試結果分析

表2 六周集訓前兩組的測試結果比較表

表3 六周集訓后兩組的測試結果比較表

從表3中可以看出,經過了六周的集訓,對照組的技術水平比六星期前有所提高,說明在這六周的集訓中,達到了一定的訓練效果,但提高幅度不是很明顯,在全臺反拉的技術統計中總球數、上臺數和頻率沒有變化,仍然保持116、58、39;其余三項測試內容的指標有一定程度的提高,但效果不顯著。

實驗組通過這六周的恢復性訓練得到的訓練效果相比對照組更加顯著,各項指標的測試結果較原先都有顯著提高,特別是在擺速指標中,在相同的時間內,總球數由6周前的108個增加到117個,說明單位時間內的擊球速率有了顯著提高,上臺數由6周前的68個增加到78個,說明在增加擊球速率的基礎上還提高了擊球的命中率。在推側撲指標中,相同時間內的總球數、上臺數和頻率較6周前均提高了5個以上,增大了步法練習活動范圍的上臺數和命中率,提高了練習難度。說明相同時間內不僅擊球數量得到提高,擊球命中兩次也較對照組得到了更大的提高,運動員的專項耐力也得到提高。

3.3 恢復性訓練的設置應貫穿訓練始終

許多教練認為恢復性訓練應該安排在一場訓練或比賽結束后。然而在乒乓球訓練中身體的各種機能并非在運動結束后才開始恢復,實際上在運動時,能量物質的分解、消耗,再合成貫穿著整個訓練過程。所以在乒乓球訓練中恢復性訓練要分為三個階段;第一階段：訓練前的準備階段;第二階段：訓練中的間隙階段：第三階段：訓練結束后的恢復階段。只有把三段完整結合才能真正發揮出恢復性訓練的效果。

3.3.1 訓練前準備階段

訓練或比賽前做好準備活動,能促進乒乓球運動員快速進入狀態,使身體機能得到更大的動員,增強肌肉的粘滯性和收縮性,降低肌肉受傷的機率。

3.3.2 訓練中間隙階段

由于乒乓球運動是一項對抗性較強的運動,如果在訓練的一開始,就大強度、時間過長地訓練,不利于運動員各器官系統的調整與適應,易引起神經系統的疲勞。神經系統由于未能進入正常的工作狀態,這樣,由大腦指令傳出的反射動作將會受到影響,體現在訓練中就是擊球點不準或動作變形、步法混亂等。所以合理的安排好這一階段的訓練間隙是很必要的,尤其在高難度動作訓練時運動員必須盡可能地提高興奮點和集中點。如果沒有神經系統的最佳支配,這些都將難以奏效,所以必須重視對神經系統疲勞的恢復。

在間隙性運動時,體能的恢復,取決于運動的次數、持續時間、組數以及間隙的時間和長短,也與個人訓練水平等有關。在間隙性運動時,人體機能可以多次達到較好的狀態。因此,必須充分利用此階段間隙后的恢復時刻,提高訓練效果。

3.3.3 訓練后恢復階段

“恢復”實質上也是一種體能的表現。體能的好壞還要看其恢復的好壞、快慢,兩者結合才能真正代表體能,促進恢復,從根本上說是加強科學訓練。因而運動后的“休息”,實質上是一個恢復的過程,而休息的方式直接影響恢復的快慢。要想在下一節訓練或比賽中發揮出更高的水平,訓練后的恢復不可忽視。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 經過六周集訓,實驗組的技術水平較對照組提高更為顯著。表明恢復性訓練對乒乓球運動員技術能力具有正向遷移作用,特別是在擊球速率、命中率以及專項耐力上具有更為顯著的作用。應予以重視和貫徹。

4.1.2 測試指標的數據充分表現出在乒乓球訓練中采用恢復性訓練具有見效快的特點,有利于教練員及時掌握訓練強度,控制訓練效果。

4.1.3 在乒乓球訓練中運用恢復性訓練必須養成習慣,保證運動員在承受訓練刺激后可以很快獲得能量的再生,防止運動損傷,延長運動壽命。

4.2 建議

4.2.1 運動訓練的恢復問題,關鍵在于把握好恢復的最佳時間和最佳狀態,所以應制定一套詳細的恢復性訓練方法。根據運動員自身的特點,合理安排好訓練的準備階段、間歇階段、和訓練后恢復階段的內容和強度并且及時的加入恢復性訓練手段。

4.2.2 一般在準備階段中加入15min的恢復訓練,準備活動后最好休息3～5分鐘再進行技術訓練;在間歇階段中加入10min的恢復訓練;而在訓練后的恢復階段中加入30min的恢復訓練。

4.2.3 在乒乓球訓練中教練要根據運動員某階段的生理及心理狀態,及時給予正確的引導和啟發,幫助他們正確的看待現實中的各種主客觀因素對自己的影響,使他們在思想上逐步成熟,全身心投入訓練,以創造優異的運動成績。

1 張貴敏.淺談運動訓練恢復[J].田徑,2001(6)

2 吳煥群.論乒乓球訓練的若干特點[J].天津體育學院學報,1999(6)

3 韋波.淺談乒乓球訓練的恢復[J].安徽體育科技,1999(1)

4 蘇丕仁.乒乓球教學與訓練[M].人民體育出版社,1995(5)

5 楊克軍.關于恢復的感性與理性認識[J].安徽體育科技2000(3)

The Effects of Resumed Training Experimental Study Migration for Table Tennis Competition Level

GUI Wenliang
(Physical Education Department of HuaZhong Normal University,Wuhan)

The effectsof resumed training experimental study migration for table tennis competition level through literature,questionnaire surveys and mathematics statistics.With professional training 20 students to experiment control for renew training and the effects of resumed for skill level.The results show that effects improving the players skills and physical fitness by reasonable resumed training,reduce the risk of injury.

resumed training;table tennis;migration;experimental

桂文亮(1985-),男,江西鷹潭人,碩士,講師,研究方向：乒乒球專項運動訓練,技戰術特征分析及教練崗位培訓教學與實踐。