女子大眾健身操鍛煉產生運動損傷的原因及預防

覃艷紅

(1.廣西體育運動創傷醫院 南寧 530031)

女子大眾健身操鍛煉產生運動損傷的原因及預防

覃艷紅1

(1.廣西體育運動創傷醫院 南寧 530031)

對南寧市朝陽廣場76名女子健身操愛好者進行問卷調查,分析健美操運動中常見損傷的部位及損傷的原因,提出預防措施,防止和減少健美操運動損傷的發生。

健美操;損傷;預防

健美操作為一項集健身、健美、娛樂為一體的體育運動,以獨特的魅力深受廣大群眾的喜愛,它不僅可以減肥、健身、塑造體形,更能緩解社會帶給人們的壓力,通常情況下人們認為進行健美操鍛煉不會發生傷害事故,但如果我們不注意選用科學的鍛煉方法也會造成損傷[1]。通過問卷調查,分析健美操運動中常見損傷的部位及損傷的原因,提出預防措施,防止和減少健美操運動損傷的發生。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇南寧市朝陽廣場76名女子健身愛好者,其中最大年齡62歲,最小年齡25歲,健身時間最長5年,最短11個月。

1.2 方法

查閱國內有關運動損傷方面的資料,并進行整理,設計了關于大眾健身產生運動損傷的原因問卷調查表,在教練員的協助下共發放問卷76份,回收69份,回收率91%,有效率100%。

2 結果

2.1 損傷發生率

通過對回收的69份問卷進行統計處理發現,健美操易造成踝關節、膝關節、韌帶、髖關節損傷,其中踝關節的損傷占77%,膝關節的損傷占13.5%,韌帶損傷占7%,髖關節損傷占1.7%,其他損傷占0.8%。

2.2 損傷原因

2.2.1 技術失誤,對于初學者來說,不能很好地掌握專項技術要領,練習者因采用錯誤動作進行練習或技術動作掌握不好,極易導致損傷。

2.2.2 身體素質較差,練習者的身體素質跟不上動作的要求,肌肉力量、柔韌、協調性差,在學習技術動作過程中易使動作變形而出現錯誤動作導致損傷。

2.2.3 肌體過度疲勞或心理狀態不佳,疲勞或過度疲勞使得力量和協調能力下降,運動機能減退,稍不注意就會導致損傷。心理狀況不佳,注意力不集中,也易造成運動損傷。

2.2.4 過度負荷造成局部負擔過重,特別是膝、踝關節的過度用力,長時間處于疲勞和緊張狀態,容易造成損傷。

2.2.5 準備活動不充分,我國大眾健身操大部分在公共場所進行鍛煉,缺乏準備活動或準備活動不充分,使得參與運動的肌肉溫度沒有得到適宜的提高,神經系統和內臟易造成腿部肌肉和韌帶的拉傷。當進行跳躍、轉體等動作時 ,則會造成膝、踝關節的損傷[2]。

2.2.6 缺乏專業教練指導,學員之間相互學習,運動內容超出了練習者身體素質所能承受的范圍,有些學員急于求成,從而造成肌體過度疲勞,引起肌肉拉傷、關節扭傷等損傷。

2.2.7 場地不平、過硬、過滑、服裝不合適,以及氣候因素等均會造成運動損傷。

3 預防運動損傷的方法

3.1 準備活動一定要充分,身體預熱后再做練習。

3.2 加強身體素質的全面訓練,特別加強易傷部位的訓練,使之與運動技術的需要相適應,防止運動損傷的產生。

3.3 身體心理狀態不佳時,應當降低或調整運動量與練習強度,以免使機體運動能力減退發生失調現象。

3.4 改正不正確的運動技術并保持正確的身體姿態,注意技術錯誤的及時糾正,使動作技術合乎力學原理。

3.5 合理安排訓練內容、結構、運動負荷、遵循個別對待與循序漸進的原則,防止局部負擔過重。

3.6 初學者盡量在純木地板上進行練習,來降低沖擊力對人體關節和骨骼的影響,室外訓練者最好選擇在草地上運動。

3.7 選擇適當的運動鞋,達到盡可能避免損傷的目的。

1 馮立君,徐建斌.淺析大眾健身操鍛煉者產生運動損傷的原因[J].科技向導,2010(1)：35-36

2 張智穎,馬曉蕓.健美操運動常見的損傷與防治[J].延安大學學報,2010,8(2)：47-50

Women’s Aerobics Exercise Produced Causes and Prevention of Sports Injuries

QIN Yanhong
(Trauma Hospital of Guangxi Sports,Nanning)

By the survey of 76 women aerobics enthusiasts in Nanning Chaoyang Square calisthenics common injury location and injury,and proposes measures to prevent injury and reduce the incidence of Aerobics

aerobics;injury;Prevention

覃艷紅(1970-),女,廣西河池人,大專,護師,研究方向：運動醫學。