音樂心理減壓探究

李 媛

(長春大學 音樂學院，吉林 長春 130022)

解決大學生心理問題是新時期高校教育工作的一項基本任務。由于其隱蔽性，若全借助素質教育、心理咨詢是不夠的。有關專家認為:教育不能缺少治療，治療能夠擴大教育的視野。而音樂心理減壓卻能夠為大學生開辟一個心理治療的窗口。

1 音樂心理減壓概念的探討

為了幫助理解“音樂心理減壓”概念，首先弄清以下幾個問題。

1.1 音樂心理減壓與心理咨詢的差別

前者用音樂，后者用語言。雖然音樂和語言皆依賴于聽覺，且兩者皆包含感覺與分析之間的互動，并具有表達情感功能，但其表現方式又有所不同。一般心理咨詢與常規心理治療一樣，通過語言糾正頭腦里的混亂觀念以達到改變情緒為目的，但是通常發生的現象是“曉之以理”，卻不能“動之以情”。在這種情況下，音樂心理減壓就顯得尤為重要。音樂具有不用語匯就可將情感和思想結合起來的功效。正如古圣賢孟子所說:“仁言不如仁聲之入人深也”。優美的、動聽的音樂能夠深入人心，音樂是心靈的語言，容易產生共鳴，是治療“心病”的良藥。通過音樂能夠讓人們發現自己的心理問題之所在，并靠自己的力量走出心理陰影，恢復正常的心理狀態。

1.2 音樂心理減壓與欣賞音樂的區別

通常意義上的欣賞音樂，是指人們在聆聽音樂時一般都處于清醒的理智的狀態，并不需要任何思維方式，可以心不在焉的沉浸在音響之中。同時，可以聊天、看書或做些其它事情，他們的注意力并不一定在音樂本身。而有些人雖然注意力全集中于音樂上，專注和陶醉于音樂之中，但也只是把音樂作為一種審美或者是一個欣賞對象，并不是把自己內心世界的情感體驗與音樂融為一體。因此，音樂對他們的精神和生理的影響是有限的，換句話說，由于人們處于清醒狀態，音樂對生理和心理深層作用多半被人的意識過濾掉了。

1.3 音樂心理減壓與音樂治療差異

規范講，所謂音樂治療是一個系統干預過程，它以音樂心理治療理論和方法為基礎，運用音樂特有的生理、心理效應，使被醫者在音樂治療師的共同參與下，通過各種專門設計的音樂行為，經歷音樂體驗，達到消除心理障礙，從而恢復或增進心理健康、生理健康的目的。音樂治療又具有如下特征:

(一)音樂治療是根據科學的疾病理論，運用治療性的實踐。以重視其科學性為首要準則，把目標放在20世紀以后的醫學進步上。

(二)音樂治療亦是把音樂作為一種“活動療法”，即通過具體的音樂活動求得治療效果，強調作為“行動”的音樂意義。

(三)突出了音樂治療師的職業特征。對從事音樂治療的醫生要求既是出色的演奏者、歌唱者或是資深的音樂工作者，同時也是高明的醫生。音樂治療師必須是受過專業訓練，不僅持有“音樂治療師資格證書”，還要具有臨床經驗，并能運用音樂使患者達到康復的醫生。

1.4 何謂音樂心理減壓

音樂心理減壓，是人處于邊緣意識狀態下的一種讓人身心深度放松的心理減壓方法。所謂“邊緣意識狀態”，又稱“轉換狀態”的意識狀態，即是意識和潛意識之間的一種狀態。在這種意識狀態中，通過音樂的想象，來感受生命的美好和內心世界的聯想、創造力及情感體驗。由于生活的聯想作用可以由聽覺的形象轉化為視覺的形象。這樣使身體和精神深度放松，達到釋放或緩解壓力的目的。

在音樂心理減壓過程中，聆聽者首先體現出一種情感上的愉悅和精神上的滿足，是一種作為精神需要和享受，從生理快感過渡為心理快感。與此同時也喚起諸多的音樂感受，音樂可以引發我們豐富的視覺、色彩、形象、運動、觸覺和味覺等諸多感受。聆聽者或演唱、演奏者一旦沉浸于音樂意境之中，就形成了自己的情感體驗。由于主觀上的參與音樂創造，使之獲得了較深的感情體驗并與音樂融為一體，達到忘我的自由聯想，從中獲得身心愉悅或完成某種情緒的調整及宣泄。

音樂又具有描寫性和形象性，其最大的魔力在于它能快速喚起某種聯想，而聯想就是創造力，在音樂聯想中盡情地體驗大自然和自我生命的美妙，在心靈上產生得到一段時間的洗滌之后，會改變我們日常的心理狀態，讓我們能經常處于一種良好、積極向上的精神狀態之中，并最終影響人們對待事物及面臨問題的態度，以和協角度認識和處理自己與他人的關系。當然，在音樂心理減壓過程中，往往還需要心理醫師的幫助和指導，如語言疏導和暗示，一般情況下，也可以自我暗示。

2 音樂心理減壓必要性分析

大學時代是意識、品質、心理形成并趨于成熟的關鍵時期。然而，隨著社會轉型加速，大學生作為特殊的青年群體逐漸暴露出不同程度的心理問題。若不及時調節和疏導，就會轉化為心理障礙或更為嚴重的精神疾病。

據中國疾病控制中心、精神衛生中心公布一項調查顯示:16%～25.4%大學生有不同程度的心理障礙。常見的心理問題很多，如強迫觀念普遍存在、情緒性格問題、戀愛與性心理問題及神經衰弱等。在同學之間出現頻率極高的詞匯是“郁悶”、“空虛”、“無奈”等。這些都是心理疾病的前兆，并向我們敲響了警鐘。

據專家分析，心理問題的產生與內在個人的心理素質、性格和外在的社會環境等因素密切相關。心理素質好的人能充滿信心，正確認識客觀現實。往往性格內向、孤僻、不好交際的人易有心理問題。面臨同樣的社會環境為何有的人不得病，這說明人的心理素質，承受能力很關鍵。然而，我國的教育關注較多的是對學生知識、技能的培養，而往往忽視心靈的成長，在競爭的壓力下容易喪失信心，而產生消極情緒。中國人的性格特征與西方人比較而言，具有壓抑、內向的特點，不易表達自己的情感。另外，在過分溺愛的家庭環境下成長起來的獨生子女，以自我為中心的意識太強，自私心理比較明顯，性格脆弱，缺少責任感。

武漢科技大學開創了先河，嘗試用音樂干預方法為大學生心理減壓放松，為大學生開辟了音樂治療的窗口，取得良好效果，深受同學們歡迎。因為音樂具有獨特的性質和效果，同學們可以在音樂心理減壓過程中，盡情宣泄和思襯，有益聯想以及反復沖撞和平衡心理，使整個身心都處于蓬勃向上，輕松歡悅的狀態之中。因此，音樂心理減壓是一種釋放不良情緒行之有效的方法，也是擺脫惡劣心境的必要手段，非常適用于文化素質較高的人群。

3 音樂心理減壓方法的探討

實施音樂心理減壓必須有一些環境條件及設置、音樂準備和實施步驟。

3.1 環境條件及設置

注意選擇一個安靜的環境，嚴防噪音干擾。房間不需太大，十幾平方米足夠。設置一套帶卡拉OK的音響、一些常用的樂器，如打擊樂、鍵盤樂、管樂等，一臺電腦及相連的控制器，耳機一付。室內布置整潔、舒適，光線明亮、柔和，墻壁顏色最好桔黃或淺金色，空氣要清新，最好有些花草植物使環境富有生氣，氣氛淡雅溫馨，令人心情愉悅。

3.2 音樂準備

一般認為，解壓音樂就是聽起來很溫和的音樂，或者積極向上動感勁爆的音樂。常被選用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風光的音樂。因為這些音樂能夠給人以輕松、美妙的感覺及豐富的想象。但是，因每個人的音樂欣賞習慣不同，生活經歷中的體驗也不同，對音樂的選擇以及聯想的內容自然也不同。所以，選擇音樂的原則是:一切要以個人特點為前提，只要自己喜歡的音樂作品原則上都可以使用。最好建立音樂庫，能向被醫者提供大量可選擇的音樂。

3.3 實施方法

在開始聆聽音樂前，先洗臉，清醒一下頭腦，或者搓熱雙手用掌心按摩顏面幾分鐘，效果更佳。用臥姿或坐姿均可，只要感覺到身體舒適即可。

3.3.1 全身放松的訓練

聽音樂要求全身心放松。首先要做好放松練習，要求身體各部按照先緊張再松弛的方法進行，同時還要進行一些語言暗示。比如放松雙手，你先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾分鐘后慢慢松開，這時會有放松的感覺，并進行語言暗示“我的雙手放松了”。這樣，每一個部位放松后，再做一下全身放松，深呼一口氣，這樣就可以了。

3.3.2 想象，聯想練習

全身放松后，可以進入放松想象，實施前做一下想象練習。如你親自種的一籽花種，從發芽到長出枝葉，再到開花的全過程。等你毫不費勁的就能想象一些具體的事件或風景時，就可以進入到音樂減壓的實質性階段。

3.3.3 實施階段

戴上耳機，閉上雙目，集中注意力，靜聽音樂，盡快進入“樂境”，要從身入到心入，讓自己的身心與自己所喜愛的音樂產生共鳴。盡量走進音樂意境中，要把自己融入每一個音符之中，要有飄飄然隨樂曲而去的感覺。此時，根據音樂所描述的意境，引起你的美好感覺及豐富的聯想。比如，當你聆聽柴可夫斯基《四季》中“六月船歌”，不難從中聽到水波漣漪的聲音、小舟晃動的感覺、一唱一合的歌聲。乍然而起，十分具體而貼切。這時，美好的大自然風光與你心靈審美情趣完美的結合在一起。你盡情的體驗著人與自然的和諧之美，你會覺得心情無比的舒暢和快樂。經常保持這種心理狀態，就會讓你在日常生活和學習中擁有一種積極樂觀的人生態度。

當音樂結束時，不要急于把眼睛睜開，先想象一下自己所處的環境、自己躺或坐的位置，慢慢回到現實來，然后再慢慢睜開眼睛，活動一下手腳，結束音樂心理減壓活動。

3.3.4 音樂實踐

讓患者學習演奏樂器或者學習聲樂，使其加入到音樂實踐活動中。譬如:學習打擊樂、吹管樂、鍵盤類樂器等皆可。這樣有利于使患者全身心的參加音樂活動，調節心中的壓力、憤怒、不悅等相關心理問題，達到心理減壓目的。

注意事項:

1.禁忌癥

音樂心理減壓，不適于患有精神疾病的人群，如精神分裂癥、躁狂癥等人。因為他們可能缺乏區別幻想和現實的能力，另外也不主張那些嚴重的精神痛苦和創傷的人利用內心的痛苦來緩解心中的壓力。在沒有合格的音樂治療師，選曲不當的條件下，音樂可能會觸發他們內心的痛苦造成二次心理創傷。對于這些人群建議去尋求專業音樂治療。

2.四不要

不要空腹聽進行曲，人在空腹時饑餓感覺很強烈;不要吃飯時聽打擊樂，因心跳加速，情緒不安，影響食欲及消化;不要生氣時聽搖滾樂，因這樣會火上澆油，助長怒氣;也不要睡前聽交響樂，精神興奮，反而難以入睡。

3.注意控制音響

一般在40～60分貝，樂曲要經常調換，否則會產生單調感。

4 結語

綜上所述，隨著時代的進步和社會的發展，以及逐年大學生就業壓力的增加，在這個物欲橫流的社會背景下所生活的大學生們，容易產生壓抑、郁悶、憤怒、狂躁等不良情緒，從而也引發了嚴重的心理健康問題。因此，在這個新時期下，利用音樂為大學生心理減壓有著極為重要的現實意義與社會意義。

［1］趙宋光.音樂教育心理學概論［M］.上海:上海音樂出版社，2003.

［2］ 朱麗葉.阿爾文，奧瑞爾.沃里克.孤獨癥兒童的音樂治療［M］.謝嘉幸，譯.上海:上海音樂出版社，2008.

［3］ 帕夫利切維奇.音樂治療理論與實踐［M］.蘇琳，譯.北京:世界圖書出版公司，2006.