撞墻健身

沒事撞墻，想不開么?非也。“撞墻”，如今已經成為一種流行的健身方式。

撞墻也健身?

鐘小姐最近迷上了“撞墻”。最初，她在湖南衛視一檔叫做“百科全書”的節目里，看到嘉賓說起撞墻的健身療效，就半信半疑回家試了一下，這一試還真試出了甜頭，從此每天堅持。

她在家找了一塊面積大、較平整的墻壁，背對著墻壁站立，雙腳距離墻壁大約10～15厘米，雙手水平伸直，放松精神，自然呼吸，正對著墻壁垂直撞擊，先從肩背部開始，再將身子撞向墻壁，彈回來后再次撞擊，這樣循環反復，一次一般連續20分鐘左右。

“撞完之后，就像給背部做了一次按摩，很舒服。”如今，說起撞墻，鐘小姐頭頭是道，“撞墻不要太猛烈，力度自己控制，覺得舒服就行。做完之后，骨骼、筋脈好像真的暢通了不少，渾身輕松。”

總之，這項簡單易學、不用器材、不費成本的健身活動，對像鐘小姐這樣整天在辦公室伏案工作、頸椎受累、又懶得鍛煉的人，再適合不過了。

撞墻好處多

運動學專家認為，人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有著廣泛的聯系。用背部撞墻，不僅可以調節內臟，疏松肌肉，行氣通竅，安心寧神，改善皮膚，還可以健脾、和胃、化濕，協助治療頸椎病以及頸肩綜合征。

當撞擊上背時，可以刺激到主治心、肺、胃部疾病的穴位;當撞擊下背部時，可以刺激主治肝脾、膽囊疾病的穴位;撞擊左右肩胛，可以刺激治療頭部、面部疾病的穴位;撞擊頸肩部，可以刺激治療頸椎病、頸肩綜合征的穴位。長久堅持，不僅能促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以降血壓、治失眠。

撞墻的醫療效果，也許要長期堅持才會有，健身的效果卻是立竿見影。自撞墻后，鐘小姐頸椎壓力明顯減輕，肩背部也不再酸痛。撞墻現在成了她的工間操，在辦公室坐累了，起來在墻壁上撞5分鐘，神清氣爽，繼續工作。靠在沙發上看電視看累了，站起來一面看電視，一面用背撞擊墻壁，可謂娛樂健身兩不誤。

撞墻注意事項

一、撞擊的部位和力度一定要控制好，人與墻壁的距離不可以太大，不可以撞擊頭部，不可以撞得太猛烈。

二、撞墻要循序漸進，最初撞擊5 分鐘就好，慢慢延長時間，一次不要超過30分鐘。按照背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背依次進行，爭取整個背部全部撞到。

三、撞墻的動作要協調均勻，不可以一下猛一下弱;撞墻時要抬頭挺胸，把身子拉直。撞擊到背部發熱、筋骨舒暢就可以了，不要貪圖爽快一氣猛撞。

四、年紀大的人最好不要撞，或者盡量控制在3～5分鐘;患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等病癥的人，也不適合撞墻。

(編輯洪素珍)