沒事撞墻,想不開么?非也。“撞墻”,如今已經成為一種流行的健身方式。
撞墻也健身?
鐘小姐最近迷上了“撞墻”。最初,她在湖南衛視一檔叫做“百科全書”的節目里,看到嘉賓說起撞墻的健身療效,就半信半疑回家試了一下,這一試還真試出了甜頭,從此每天堅持。
她在家找了一塊面積大、較平整的墻壁,背對著墻壁站立,雙腳距離墻壁大約10~15厘米,雙手水平伸直,放松精神,自然呼吸,正對著墻壁垂直撞擊,先從肩背部開始,再將身子撞向墻壁,彈回來后再次撞擊,這樣循環反復,一次一般連續20分鐘左右。
“撞完之后,就像給背部做了一次按摩,很舒服。”如今,說起撞墻,鐘小姐頭頭是道,“撞墻不要太猛烈,力度自己控制,覺得舒服就行。做完之后,骨骼、筋脈好像真的暢通了不少,渾身輕松。”
總之,這項簡單易學、不用器材、不費成本的健身活動,對像鐘小姐這樣整天在辦公室伏案工作、頸椎受累、又懶得鍛煉的人,再適合不過了。
撞墻好處多
運動學專家認為,人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分布著豐富的神經和許多重要穴位,與四肢、臟腑有著廣泛的聯系。用背部撞墻,不僅可以調節內臟,疏松肌肉,行氣通竅,安心寧神,改善皮膚,還可以健脾、和胃、化濕,協助治療頸椎病以及頸肩綜合征。
當撞擊上背時,可以刺激到主治心、肺、胃部疾病的穴位;當撞擊下背部時,可以刺激主治肝脾、膽囊疾病的穴位;撞擊左右肩胛,可以刺激治療頭部、面部疾病的穴位;撞擊頸肩部,可以刺激治療頸椎病、頸肩綜合征的穴位。長久堅持,不僅能促進局部乃至全身的血液循環,增加內分泌和消化功能,大大提高人體的免疫力,還可以降血壓、治失眠。
撞墻的醫療效果,也許要長期堅持才會有,健身的效果卻是立竿見影。自撞墻后,鐘小姐頸椎壓力明顯減輕,肩背部也不再酸痛。撞墻現在成了她的工間操,在辦公室坐累了,起來在墻壁上撞5分鐘,神清氣爽,繼續工作。靠在沙發上看電視看累了,站起來一面看電視,一面用背撞擊墻壁,可謂娛樂健身兩不誤。
撞墻注意事項
一、撞擊的部位和力度一定要控制好,人與墻壁的距離不可以太大,不可以撞擊頭部,不可以撞得太猛烈。
二、撞墻要循序漸進,最初撞擊5 分鐘就好,慢慢延長時間,一次不要超過30分鐘。按照背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背依次進行,爭取整個背部全部撞到。
三、撞墻的動作要協調均勻,不可以一下猛一下弱;撞墻時要抬頭挺胸,把身子拉直。撞擊到背部發熱、筋骨舒暢就可以了,不要貪圖爽快一氣猛撞。
四、年紀大的人最好不要撞,或者盡量控制在3~5分鐘;患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等病癥的人,也不適合撞墻。
(編輯洪素珍)