減壓進行時

社會競爭加劇是現代教師心理壓力增大最直接、最重要的誘因。教師在學校內的角色沖突、任務超載、工作條件等因素會給教師帶來壓力。家庭問題、經濟問題、個性特點等個人生活因素，也會影響到教師的心理壓力水平。專家認為心理壓力對教師個體的影響，既有消極的一面，也有積極的一面，關鍵在于壓力是否在教師應付能力范圍之內。教師要積極通過自我調節解除內心沖突，將壓力維持在適度水平，避免過度焦慮。

減壓關鍵——正視壓力

清華大學經管學院企業教授寧向東認為壓力是可以管理的，運用有效的手段控制它。最簡單的是，把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。壓力最怕模糊化，清晰之后，你就會慢慢釋然。美國心理協會十分推崇一種“寫作減壓法”，這種寫作，其實就是寫日記，內容主要為生理、心理上的一切煩惱。記錄，就是清理情緒垃圾的一種方式，它可以幫助你確定是什么刺激使你產生了壓力感，并積極尋找應對壓力的方式。

減壓竅門——零星舒壓

1. 給自己一個緩沖

聽舒緩的古典音樂，看喜劇片都能讓人輕松愉快起來。

2. 快跑一下

密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大地降低壓力。

3. 和朋友喝杯飲料

比起自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起聊天更會降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊天，你還想得起來壓力在哪里嗎?

4. 做20秒的壓力測試

平躺，左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時，如右手先起后落，你是在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你是在用胸腔呼吸，這是壓力信號。練習直到呼吸適當。

5. 多看綠色

選擇一條上班能看到有更多樹和草的路，哪怕有一點繞遠。課間多到校園綠化帶走動，不要下課就直奔辦公室。

6. 沉思

每天爭取安排10分鐘靜靜地坐著，這期間只把精神集中在呼吸上。

減壓食物齊齊看

究竟什么東西是屬于“減壓食物”呢?減壓食物主要仍以抗氧化物質為主，如維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂以及胡蘿卜素等。另外，有些食物種類可以幫助減緩壓力:

1. 碳水化合物

富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質，讓腦部運作順暢，頭腦清明。

2. 纖維質

壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質的蔬果、谷物，能幫助消化系統的運作。另外，全麥谷類也可以促進分泌腦神經傳導物質，提升身體反應。

3. 蔬菜

多攝取蔬菜，包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，可以提升免疫反應以及預防疾病。

4. 水果

維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。

5. 魚類

深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚等，維持身體血管與血液循環方面的健康。

6. 乳制品

其中含有蛋白質，可幫助恢復能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶，以減少身體的負擔。

7. 堅果類

因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質，可補充能量，且含多種礦物質尤其是微量礦物質，可增加抗氧化能力。

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世界各國超強減壓法

法國——運動消氣

法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫，擰毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

英國——看恐怖片

英國有專家建議，與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

歐洲和日本——嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，緩解心理壓力很有效果。

美國——吃零食

當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面，當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。