習慣里的健康殺手

你有沒有想過，我們的健康隱患，通常來自習以為常的生活習慣和環境?

☆寫字樓內被照傷

只要一上班，我們就習慣地打開辦公室里所有的燈，卻很少知道，看似柔弱的燈光也能把人“曬”傷，時間長了，不但會造成視神經疲勞、缺鈣，還會導致生物鐘紊亂、精神不振。

解決方法:最好搽防曬霜，哪怕是冬天，哪怕是室內。食物上要刻意補充鈣質。盡可能地抽空到日光下沐浴，或在茶水間、窗戶旁小憩片刻，讓身體從燈光籠罩中解放。

☆消夜吃出抑郁癥

現在有種說法叫夜宵綜合癥。并不是說吃了東西會發胖，引起富貴病，而是夜晚該休息時還讓腸胃工作，會導致一系列毛病，如夜間失眠，白天精神萎靡、頭暈腦漲、口苦、食欲不佳等。

晚間的興奮和白天的力不從心，會讓人心情煩躁、郁悶，導致心理問題。很不可思議?沒錯，夜宵也能引發抑郁癥。

解決方法:如果身體需要，必須要吃，那么盡量選擇粥，越清淡越好，更不要喝酒，這會給神經造成強刺激，就算睡著也是淺睡眠。可以吃根香蕉，也可以用一杯牛奶加一只白煮蛋。盡量選油脂低、好消化的食物，讓胃不需要太長時間排空。

☆長期少覺多出癌

美國國家健康研究中心的最新研究成果中，用了非常形象的一句話:“熬夜是人們在向健康賒債的賭博行為，籌碼就是睡眠。”長期熬夜的人易患癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律紊亂，影響細胞正常分裂，導致突變。

解決方法:研究生物節奏的專家有一套建議，他們希望熬夜者能補充維生素、礦物質、鈣質，攝入量最好是普通人的兩倍以上。含有葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的營養品也要補充，這些都可以補養腦力、體力，提高免疫力。

☆趕時間趕出毛病

對生活和事業的專注，使我們對緊迫的時間感到焦躁不安，這會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促。同時，因為時間緊而被心理暗示后，會感到壓力，導致一系列生理不適。

這種生理不適并不表示真有病，而是神經系統功能失調，出現類似“神經癥”的癥狀，如神經性頭痛、神經性嘔吐、神經性厭食等。

解決方法:雖然說合理安排生活工作、適當調整都是途徑，但高頻率的忙碌不以個人意愿為轉移，所以忙里偷閑是最便當的方法。利用工作空當冥想，去茶水間泡杯咖啡，都是適當的放松。

☆垃圾食品傷消化

快餐等于垃圾食品。覺得聳人聽聞?你回憶一下午餐，是不是常出現油炸食品?或蔬菜和肉混燒成醬色的一團，再不就是蔬菜顏色青翠，但其實為了保持顏色，大部分青菜都在水中煮過，維生素所剩無幾。吃快餐也會因為吃得急，影響消化。

解決方法:要慢吃，盡量別損害消化道，比如腸胃炎、腸胃功能紊亂等。此外，補充一些水果、湯粥。蔬菜沙拉也是不錯的選擇，只是別放太多沙拉醬，同時蔬果形狀保持大塊，避免營養流失。

不良環境、習慣對健康的危害往往表現在心理、生理兩個方面。一般來說，防范措施除了改變態度、調整動機等心理糾正外，還可以參加一些運動。

水中跑步:長期堅持水中跑步，可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，引起體內糖分大量分解，減少脂肪存積，既能控制體重，又可改善消化吸收。此外，它對增強神經系統功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、動脈硬化都有良好作用。

赤腳行走:脫去鞋襪，赤腳行走，使腳部敏感區受到刺激信號，再把這信號傳入相應的內臟器官及相關的大腦皮層，調節人體全身功能，使人精力充沛。

退步行走:經常鍛煉退步行走，可使腰部肌肉有規則地收縮與松弛，從而改善腰部血液循環，促進新陳代謝。

(編輯趙瑩zhaoyingno.1@163.com)