【醫家簡介】李濟仁,1930年出生于安徽省歙縣,皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、教授。國家級非物質文化遺產新安“張一帖”第十四代傳人,首批全國500名老中醫,首批名老中醫學術經驗繼承人指導老師,首批中國百年百名中醫臨床家,首批國務院特殊津貼獲得者,2009年獲首屆“國醫大師”稱號。
李老雖然年屆不惑時患上“三高”,而如今年過80的他卻鶴發童顏、步履輕盈,言談、思維尤似壯年。身邊的朋友也都詫異李老越活越年輕!李老常笑言:“我是不惑之年血脂高,天命之年血壓高,耳順之年血糖高。可是我益壽延年有高招!”
五臟養生氣血安和
五臟之首:心李老經常吟誦《孟子》名句:“故天將降大任于斯也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為……”用以寬心自慰,保持心平氣和、心神虛靜。每晚睡前按摩勞宮和涌泉穴,使心腎相交改善睡眠。午時休息以保心氣。此外,李老還根據陰陽偏勝,用適量西洋參泡飲以養心陰,吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等以益心氣。
將軍之官:肝保持情緒穩定,切忌動怒,是養肝的第一要務。人臥則血歸于肝,故定時上床休息可養肝。過多食用辛辣刺激性食物,過度疲勞,均會傷肝,故應保持飲食清淡,工作運動不疲勞。
五臟之華蓋:肺李老每天早晨起床后,做慢而勻的深呼吸(一呼一吸盡量達6.4秒),同時配以閉氣法(吸氣后閉住,至不能忍受時呼出,反復18次),以增強肺功能。此外,李老亦會多吃玉米、黃瓜、梨及豆制品等助于養肺的食品。
后天之本:脾胃李老常吃山楂、山藥等利脾胃、助消化之物,夏季則青睞香菜、海帶、冬瓜等。每餐只吃七八分飽,并輔以運動和按摩,以活動“脾氣”。晨起和睡前都要做“摩腹功”,即仰臥于床,以臍為中心,用手掌順時針、逆時針各按摩36下;然后用手拍打和按摩膻中穴120下,丹田穴100下。
先天之本:腎李老經常用一只手在前按摩丹田穴、關元穴,另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽穴;常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻;常叩齒,吞下有“瓊漿玉液”美稱的口津;小便時盡量前腳趾用力著地并咬緊牙齒;等。這些措施可以保養腎氣。
此外,多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動,養成定時排便的習慣,使機體處于“陰平陽秘”的健康狀態。
珍藏字畫享個中趣味
古香古色的徽派家具,綠意盎然的徽派盆景,暗露李老的幾分雅興。環視四壁,多出于名家之手的字畫,奪人眼目,更顯李老的不俗。繁忙工作之余,清茶一杯,小憩紅木椅上,細品字畫,從懸壺生涯的現實世界,向水墨丹青的精神世界過渡。夏日觀梅心靜意愜,冬天賞荷暖意絲絲;情緒低落時看含苞怒放的花鳥圖,煩躁不已時望望冰天雪地的北國圖,自有一分所得。
親近自然覽山川勝跡
《內經》云:“真氣從之,精神內守,病安從來。”李老認為“自然之氣亦屬真氣”。李老居于林木蔭翳、綠蔭如蓋的弋磯山下醫苑小區,熱愛自然,酷愛旅游。
晨聽鳥鳴,夜聞濤聲,活動肢體百骸,從容散步,是李老的一大賞心樂事。踏遍家鄉青山綠水,游遍大江南北、長城內外,亦曾遠赴東南亞和歐美澳非等國的李老,每每興盡歸來,總是容光煥發,精神倍增,“三高”指標只降不升。“把滿腦子的事情悉數放下,一心一意享受自然風光,激發熱愛祖國大好河山的豪情”,使旅游真正成為放松身心的法寶。
每日必修養生課
晨起前在床上做抗胸腺早衰的按摩操:交叉手指握拳,豎起兩根拇指,用合起來的魚際穴,輕重適度地擊打胸骨的膻中穴。起床后空腹喝一杯溫開水,隨后做一套自編的養生功:揮手、扭腰、下蹲……手舞足蹈,借此活動經骨,使五臟安和。
早飯為五谷雜糧,隨后一杯藥茶;午飯一葷三素,不吃得太飽;下午吃點點心;晚上喝點自制的藥酒,主食以面條、玉米糊為主。
李老認為養生最大秘訣在于“和”,即平衡、不過度(運動不過量,食不過飽、過精,情緒不過激),并沒有多少高深的東西。運動養生、傳承功法、自創功法均可,貴在堅持。