加強腿部肌群訓(xùn)練,提高初學(xué)滑冰者踝關(guān)節(jié)支撐力量

滑冰運動包括速度滑冰、冰球、花樣滑冰。要掌握這些運動技能，首先要有正確的身體姿勢，即：上體微前傾屈膝，兩腿開立，在踝關(guān)節(jié)控制下，使冰刀在冰面上滑行。然后是所有參加運動的肌肉要有一定的力量和自控能力，使蹬冰的力量、速度及身體重心向前位移。這里更不可忽略的是踝關(guān)節(jié)肌肉的支撐力量起到?jīng)Q定作用，因踝關(guān)節(jié)的肌肉力量既控制冰刀隨意自如的向前蹬冰滑行，又支撐身體隨重心位移改變的運行。特別是在寒冷的冬季，對于初學(xué)滑冰者來說，身體各系統(tǒng)機能處于僵直的被動運動狀態(tài)，在既沒有滑冰基礎(chǔ)又不懂冰性，缺乏滑冰基本素養(yǎng)的情況下，在冰面上踝關(guān)節(jié)不僅難以控制冰刀內(nèi)外傾斜，還容易摔倒，出現(xiàn)傷害事故，由此產(chǎn)生心理障礙和恐懼心理，從而影響冰上教學(xué)和學(xué)生掌握滑冰基本技能。為保證初學(xué)滑冰者盡快掌握滑冰基本技術(shù)，排除環(huán)境干擾和解除心理負擔(dān)，本上采用加強腿部肌群訓(xùn)練的方法，提高初學(xué)滑冰者踝關(guān)節(jié)的支撐力量進行教學(xué)，收到了良好的效果。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以本校2006屆88名新生為對象，按自然條件分成實驗組和對照組，實驗組按加強腿部肌群訓(xùn)練方法進行，對照組按常規(guī)教學(xué)程序進行。實驗前對兩組學(xué)生的身體機能、身體素質(zhì)指標(biāo)和對冰上訓(xùn)練的真實心理反應(yīng)進行測試和調(diào)查。實驗組和對照組分別有學(xué)生44人，其中實驗組男生26人，平均年齡為18.78歲，平均身高173.6厘米，平均體重67.8公斤，百米跑平均成績?yōu)?3.51秒，立定跳遠平均成績?yōu)?32.2厘米，縱跳平均成績?yōu)?0.8厘米，26人中有12人為初次上冰上課，5人表現(xiàn)一般，2人良好，2人優(yōu)秀；女生18人，平均年齡為18.56歲，平均身高163.2厘米，平均體重56.6公斤，百米跑平均成績?yōu)?6.40秒，立定跳遠平均成績?yōu)?65.8厘米，縱跳平均成績?yōu)?1.4厘米，18人中有8人為初次上冰上課，3人表現(xiàn)一般，1人良好，1人優(yōu)秀；對照組男生25人，平均年齡為19.02歲，平均身高173.1厘米，平均體重68.2公斤，百米跑平均成績?yōu)?4.02秒，立定跳遠平均成績?yōu)?30.6厘米，縱跳平均成績?yōu)?1.2厘米，25人中有11人為初次上冰上課，6人表現(xiàn)一般，2人良好，1人優(yōu)秀；女生19人，平均年齡為18.64歲，平均身高162，4厘米，平均體重57.3公斤，百米跑平均成績?yōu)?6.60秒，立定跳遠平均成績?yōu)?64.4厘米，縱跳平均成績?yōu)?0.8厘米，19人中有9人為初次上冰上課，2人表現(xiàn)一般，2人良好，1人優(yōu)秀。

從以上測試和調(diào)查結(jié)果表明，兩組有關(guān)指標(biāo)測試均值中無顯著差異，可作為研究對象。實驗時間半年，實驗結(jié)束對兩組有關(guān)指標(biāo)進行測定，并根據(jù)結(jié)果進行深入研究。

2.研究方法與內(nèi)容

利用加強腿部肌群支撐平衡訓(xùn)練，通過實驗對比和綜合調(diào)查分析，確認所設(shè)計模式的可行性。

(1)利用高位平衡增加踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)

踝關(guān)節(jié)高位平衡練習(xí)主要是加強踝關(guān)節(jié)的肌肉力量，主要內(nèi)容有：利用足尖步；前腳掌彈蹬的跑跳步；原地單雙足彈跳；低高中平衡木上的行走。通過這些練習(xí)主要增加踝關(guān)節(jié)的支撐力量和掌握身體平衡，練習(xí)時要求身體正直，行走和彈跳腿要伸直用力，行走時身體重心要平穩(wěn)，彈跳時身體重心上下移動盡量提高。同時加強彈跳速度，為上冰做好準備。上述練習(xí)方法每周三次，每項三組，每組30－50次。

(2)陸地和冰上足內(nèi)外側(cè)行走練習(xí)

足內(nèi)側(cè)走：即兩腿彎曲膝蓋內(nèi)收，用兩腳內(nèi)側(cè)著地行走。足外側(cè)走：即兩腿彎曲膝外展，用兩腳外側(cè)著地行走，同時穿上冰刀在冰面上進行體會。每次每項三組，每組30米。練習(xí)時注意踝關(guān)節(jié)不要受傷，最好練習(xí)前做好踝關(guān)節(jié)的準備活動。

(3)陸地滑步移動彈跳練習(xí)

從滑行姿勢開始，身體重心向左右移動，兩腿交換用力蹬直，逐漸加快速度，在此基礎(chǔ)上進行原地滑步跳練習(xí)。該練習(xí)可根據(jù)實際情況在肩背上或兩腿上縛有重物，逐漸增加練習(xí)難度。每周三次，每項三組，每組30－40次。

(4)冰上踝關(guān)節(jié)支撐練習(xí)

冰上踝關(guān)節(jié)支撐訓(xùn)練方法很多，無論采取那種方法，首先都要從平衡練習(xí)開始，因為身體平衡練習(xí)的本身就是控制踝關(guān)節(jié)的運動，也就是增加踝關(guān)節(jié)的支撐力量，具體方法：

①冰上行走：穿上冰刀后身體重心已經(jīng)提高，在高位下行走，既要保持身體平衡又要控制踝關(guān)節(jié)的支撐。開始可以在有依托物的扶持下進行行走，初學(xué)者當(dāng)踝關(guān)節(jié)的支撐能控制身體重心時再體驗滑行。

②扶持滑行：踝關(guān)節(jié)有了一定支撐力量后，不要急于獨立滑行，而要在有人扶持或有扶持物情況下進行慢慢滑行，逐漸體驗冰性后，根據(jù)自我掌握的情況再脫離扶持物獨立滑行。

③跺冰滑跑：在能控制身體重心平衡滑行的前提下，兩膝外展，刀與前進方向保持一定角度，上體微前傾，用刀的內(nèi)刃小幅度地提起跺冰行進，逐漸加快頻率，直到滑跑。

④單腿支撐滑行：在掌握一定滑行技術(shù)后，降低身體重心，加大蹬冰幅度，在蹬冰后使身體重心在支撐腿上盡量加長單腿支撐時間，經(jīng)多次反復(fù)練習(xí)，在具備控制能力的情況下進行正常滑行，并不斷提高滑冰技術(shù)水平。

⑤彎道滑行：在掌握較好的滑行技術(shù)后，彎道滑行時踝關(guān)節(jié)的支撐力量更不可忽視，特別是加強左腿踝關(guān)節(jié)的支撐力量練習(xí)。在練習(xí)時以小圓圈壓步滑行為主，使身體重心降低向圓心傾斜，右腿蹬冰時伸直，壓步時左腳刀外刃蹬冰拉長時間和距離，加大踝關(guān)節(jié)的控制能力。

二結(jié)果與分析

按所設(shè)計模式，經(jīng)半年陸地和冰上實踐，對兩組有關(guān)技術(shù)指標(biāo)進行技術(shù)評定和速度滑冰技術(shù)考核成績?nèi)缦拢簩嶒灲M26名男生成績?nèi)亢细瘢渲屑案?人，良好15人，優(yōu)秀7人。500米速度滑冰成績中，成績?yōu)?01－120秒以內(nèi)的5人，81－100秒以內(nèi)的16人，80秒以內(nèi)的5人；18名女生成績?nèi)亢细?，其中及?人，良好10人，優(yōu)秀5人，500米速度滑冰成績中，151－180秒以內(nèi)的為0人，成績?yōu)?21－150秒以內(nèi)的4人，91－120秒以內(nèi)的12人，90秒以內(nèi)的2人；對照組25名男生中，3人成績不及格，12人及格，8人良好，2人優(yōu)秀。500米速度滑冰成績中，成績?yōu)?21－150秒以內(nèi)的2人，101－120秒以內(nèi)的10人，81－100秒以內(nèi)的11人，80秒以內(nèi)的1人；18名女生中，5人成績不及格，8人及格，5人良好，1人優(yōu)秀。500米速度滑冰成績中，151－180秒以內(nèi)的4人，121－150秒以內(nèi)的7人，120秒以內(nèi)的7人，90秒以內(nèi)的1人。

從以上測試數(shù)據(jù)可以看出，實驗組的速度滑冰技術(shù)評定和成績考核都明顯好于對照組。

實驗組成績提高主要有以下幾個原因：

1.運動肌群機能的強化

從運動生理上說除大腿肌群外，參加踝關(guān)節(jié)運動的肌群有：恥長屈肌、恥長伸肌、腓骨長肌、腓骨短肌以及比目魚肌和跟腱等。由于所采取的措施都是發(fā)展強化這些肌肉的力量、速度和協(xié)調(diào)的，對于增強踝關(guān)節(jié)支撐力量起重要作用。因此，在穿上冰刀后，由于踝關(guān)節(jié)力量增強則能控制冰刀的運行，保持滑行時身體重心的平衡，也就具備了學(xué)習(xí)各種滑冰技術(shù)的基礎(chǔ)條件。

2.技術(shù)發(fā)展的穩(wěn)衡性

任何一種滑冰技能其運動技術(shù)都是比較復(fù)雜的，而踝關(guān)節(jié)的支撐力量又起決定作用。只有運用自如的控制冰刀在冰面上運動，才能逐步地掌握和提高蹬冰、滑行、彎道壓步、急停以及身體重心的平穩(wěn)移動和提高蹬冰頻率、滑行速度等技術(shù)。按所設(shè)計模式，經(jīng)半年實踐，收到了顯著效果。特別是實驗組男女及格率已達到了百分之百，技評優(yōu)秀率是對照組的4倍，成績優(yōu)秀達標(biāo)率是對照組的3.5倍。

3.科學(xué)地排除心理障礙

滑冰是在寒冷的氣候下進行的，由于冰面光滑、不熟習(xí)冰性，身體機能在寒冷條件下受到一定限制，加上踝關(guān)節(jié)支撐力量較弱，摔倒受傷時有發(fā)生。為了解除恐懼心理，采取高位平衡練習(xí)，由陸地到冰上，由扶持到獨立，這種循序漸進的方法是具有一定的科學(xué)道理的，在解除心理障礙的前提下，學(xué)生們克服種種困難，很快地掌握了滑冰的基本技術(shù)，并取得了較好的成績。

4.在運動中培養(yǎng)意志品質(zhì)

學(xué)習(xí)滑冰，提高踝關(guān)節(jié)支撐力量，在陸地上所進行的各種模仿練習(xí)是比較辛苦的，動作單調(diào)重復(fù)，任務(wù)的完成是需要有毅力的。在上冰時既要戰(zhàn)勝寒冷，又要克服害怕心理，學(xué)習(xí)冰上運動技能，掌握滑冰技術(shù)，從不會到會是需要有一定的艱苦過程，也需要有一定的意志品質(zhì)和克服困難的素養(yǎng)，這些都是要在訓(xùn)練中逐漸培養(yǎng)的。

三、結(jié)論與建議

經(jīng)實踐驗證，采取強化腿部肌群訓(xùn)練方法，對初學(xué)滑冰者來說，既增加了踝關(guān)節(jié)的支撐力量，又通過高位平衡練習(xí)增強了身體的控制能力，不僅解除了恐懼心理，而且提高了身體素質(zhì)，掌握了滑冰的基本技能，特別是對培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)起到重要作用。因此，該方法是符合教學(xué)和訓(xùn)練規(guī)律的，是切實可行的，建議同行們在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗，創(chuàng)新教學(xué)方法，通過教學(xué)和訓(xùn)練，全面提高學(xué)生素質(zhì)，為國家培養(yǎng)人才。