廣州亞運會若干成功比賽案例的心理啟示

● 國家體育總局體育科學研究所 張忠秋

精彩、難忘的廣州亞運會已圓滿落幕，中國體育代表團實現了精神文明和運動成績雙豐收。作為一名運動心理工作者，回首亞運賽場上體育健兒勇于拼搏、敢于挑戰的精神風貌，無不被一些運動員和教練員精彩的比賽心理表現所吸引，且深受啟發。

一、核心隊員的“精神領袖”心理效應可點燃全隊比賽激情

廣州亞運會上，中國隊在“三大球”中獲得男籃、女籃和女排金牌。但令國人回味的是男籃和女排比賽過程的艱難和金牌的來之不易，尤其是男籃的王治郅和女排的周蘇紅兩位老將，正是他（她）們在比賽關鍵時刻起到的“精神領袖”作用，才扭轉比賽不利形勢，并最終奪取金牌。

當賽后記者問周蘇紅 “第5局13∶14落后，你站在發球線上時想什么？” 她回答：“在場上時是忘我的，這時根本不會想到其他，怎么說呢，對于我來說是可以壓住節奏的?！敝芴K紅參加過3屆亞運會和2屆奧運會，大賽經驗豐富，再加上她本人打過主攻、自由人以及接應二傳等位置，使得周蘇紅技術全面，造就了她在賽場上 “能壓得住比賽節奏的本領”，使比賽轉變為有利于我方的局面。

賽后當記者問王治郅：“什么樣的運動員能成為一支球隊的靈魂和精神領袖？”，他的回答是 “這個運動員在球隊中能起到表率作用，能在關鍵時刻挺身而出，能提升隊伍的凝聚力。也就是說，這個人不僅是一名有天賦、能力極強的運動員，還應該是整支球隊的興奮劑和粘合劑?！?/p>

廣州亞運會男籃頒獎時，中國男籃其他隊員對王治郅 “頂禮膜拜”是對他已成為目前這支中國男籃隊伍“精神領袖”的鮮活證明。分析像王治郅這樣的核心隊員的“精神領袖”作用形成原因，主要有以下四個方面。

首先，王治郅對籃球的摯愛，并且有非常認真的人生態度，做事講究堅持。從小受到父母的影響，14歲的王治郅就成為八一隊的主力中鋒，性格內向的他做事踏踏實實。在王治郅看來，打球是一種快樂。他從七八歲進體校開始，到現在20多年。作為一名老將，每次都得付出比別人更多的努力，但他熱愛籃球。

其次，王治郅為人正直，責任心非常強。他在球隊的地位相當高，其他隊員對他很尊重，姚明曾對中國男籃主教練鄧華德說：“在男籃隊伍中，最值得尊敬的就是王治郅，他的領袖地位無可替代?！蓖踔污槿苏?，有責任心，敢于承擔重大比賽任務，并且能在比賽中充分發揮核心隊員的作用，穩定軍心。事實證明，王治郅在球場上時，其他年輕隊員發揮得更加出色，他起到了一名核心隊員的作用，并帶領球隊獲得了金牌。

第三，王治郅意志非常堅強。作為一名從小就在軍隊打球的老隊員，每次訓練和比賽都要忍受傷痛的折磨，訓練和比賽后還要花費很多時間治療。廣州亞運會48h內打3場激烈比賽，且每場比賽都有優異表現，在與韓國隊決賽第4節離比賽還有46s結束時，補進劉煒上籃未進的球，充分說明王治郅的堅持和韌性。賽后接受新浪和廣東體育《冠軍面對面》專訪時，王治郅提到：“我們經歷這些歷史瞬間，或者很多事情之后，其實就是堅持，因為對于籃球的堅持，不要輕易放棄，讓你能夠保持一個良好的心態，在逆境的時候會覺得很多東西也是很美好的，在順境或順利的時候，想想過去很多不如意的地方，心態會稍微平和一些。”

第四，王治郅本人的精神領袖作用。正是王治郅的回歸，使得中國男籃隊有了“主心骨”，隊伍空前團結。男籃隊長劉煒在接受網易采訪時也說過，這屆國家隊是他入國家隊以來最團結、凝聚力最強的一支國家隊。賽場上的團結奮戰以及賽后出現的“膜拜”都充分證明，這屆男籃是一支有凝聚力、有全隊公認核心的極具戰斗力的團隊。

二、實力派選手做好適應主場心理效應準備定會精彩發揮

2010年11月21日晚進行的亞運會羽毛球男單決賽中，林丹以2∶1擊敗馬來西亞名將李宗偉，摘得金牌，完成了其職業生涯中的 “大滿貫”——集奧運會、世錦賽、湯姆斯杯、蘇迪曼杯、全英賽、亞錦賽、亞運會冠軍于一身。

在亞運賽場上，林丹激情四射，充分展現了競技體育的拼搏精神。雖然他承受著很大的奪金壓力，但在比賽中專心致志，認真打好每一個球，充分利用主場觀眾對自己比賽的興奮性調動條件將自己的競技潛能充分釋放。根據心理學中的“逆轉理論”，運動員對參加比賽的渴望程度對其比賽表現起著非常重要的作用。當運動員處于非常愿意和主動向往比賽過程的競爭刺激的心理狀態，其比賽興奮喚醒水平與其比賽發揮成正比，即越興奮，越發揮。反之，當運動員處于不愿意并有意躲避比賽過程的競爭刺激的心理狀態，其比賽興奮喚醒水平與其比賽發揮成反比，即越“興奮”，越緊張失常。事實證明，林丹對廣州亞運會決賽的積極、主動欲望，加之利用主場比賽時觀眾對其的情緒激活，使其比賽表現達到了享受的最佳心理狀態，并完全把主場壓力轉化成自己挑戰對手、奪取勝利的能量和動力來源，在此心態下奪取佳績，實乃情理之中。

林丹曾在北京奧運會奪冠后表述過他對積極適應主場比賽心理效應的認識和體會：“奧運會奪冠改變了我，2008年經歷了很多事情，我在很大壓力下在家門口拿到金牌。那之后我突然覺得很多事情可以用更好的方式把它處理得更好一些，我覺得這是我成長過程中非常重要的一個階段?！眮嗊\會前林丹曾表示：自己也非常期待亞運會，因為是在廣州舉行，在家門口舉行。賽后李永波主教練接受騰訊采訪時說：“男子單打總被看作是世紀大戰，每一個人都期待林丹有一個好的表現。林丹是個非常能夠承受壓力的隊員，越是壓力大的時候，越能爆發出一種能量，驅使他取得好的成績?！?/p>

三、對運動員實施有計劃的心理承受能力鍛煉，有助于提高其大賽決戰時的心理發揮水平

廣州亞運會韓國射箭隊包攬了全部金牌，其中男隊實現亞運“八連冠”，女隊多次衛冕。是什么讓韓國射箭隊取得如此輝煌的成績？

現今，在重大比賽中像射箭類項目的運動員在技戰術水平相差無幾的情況下，勝利的天平往往會向那些具備良好心理能力儲備的選手傾斜。尤其是在決賽那種高度緊張應激情形下，運動員往往會感覺到無形的心理壓力，能不能承受這種不可避免的壓力，或者說能不能找到化解壓力的方法，顯得尤為重要。一般來說，心理承受能力或抗壓能力越強，越有可能取得最后的勝利。韓國著名運動心理學家金炳賢曾指導奧運會射箭雙冠王金京郁和舉重冠軍張美蘭奪冠。他認為，頂級運動員的水平差距不大，獎牌的顏色由心態決定。

機遇往往偏愛那些有準備的運動員。大賽中比賽結果看似水到渠成，其實是有著艱辛的付出和準備過程。韓國射箭隊之所以能取得如此優異的成績，除了嚴格的技戰術訓練外，還有計劃地在日常訓練中開展針對運動員心理承受能力的特殊心理訓練。

首先，韓國射箭隊有著輝煌的歷史戰績，這無形中對韓國隊的年輕隊員形成一種心理暗示，即“我們是世界上最強的隊伍”，促進了韓國運動員比賽的心理發揮。

其次，韓國射箭有著深厚的群眾基礎。國內各個年齡段都有完善的比賽機制，為各個年齡段的選手參與比賽競爭提供了舞臺。經過無數次激烈競爭的磨練，運動員的比賽承受能力日益增強。韓國射箭男隊年僅18歲的小將金優鎮在奪得男團冠軍后坦言：“比賽雖然很緊張，但我就知道我們能夠反敗為勝?！睆倪@句話中可以看到其強大的心理承受能力和自信心。

另外，韓國射箭隊的教練員和管理者都有一種意識，即要想在技戰術水平相當的情況下贏得勝利，必須注重對運動員心理素質的培養，以保證運動員遇到比賽應激壓力情況下不出現失誤。韓國射箭隊實施的“練膽”訓練可謂獨樹一幟，運動員從小就要經受“練膽”的考驗，蹦極、10m跳水、越野行軍等對韓國箭手運動員來說都是“小兒科”，甚至有關報道揭示，韓國射箭隊還曾有意識地讓教練員站在靶子旁邊給運動員營造心理壓力訓練。為了備戰重大比賽，韓國射箭隊還有意安排運動員前往部隊，真槍實彈地坐上裝甲車開槍練膽。廣州亞運會女子射箭團體和個人2枚金牌得主尹玉姬認為：“韓國射箭能夠保持這么長時間的興盛，要歸功于隊員們強大的心理素質。擁有強大的心理素質并不容易，這對我們其實也具有挑戰性，我們會更加努力地鍛煉心理素質?！边@就是韓國射箭隊屢屢在比賽壓力面前化險為夷、贏得比賽勝利的重要原因之一。

四、專注于比賽過程，年輕選手同樣可以彰顯超人霸氣

在本屆亞運會引人關注的男子1 500m自由泳決賽中，19歲的中國小將孫楊自始至終領先，以14min35s43打破了張琳在北京奧運會上創造的14min45s84的亞洲紀錄，并且這一成績距澳大利亞名將哈克特創造的世界紀錄僅差0.87s。奧運冠軍樸泰桓衛冕失敗落后孫楊26.29s獲得亞軍。孫楊的成功是實力的展現，也是心理能力的展現。

首先，孫楊能對自己的參賽角色正確定位。當記者問及“他與張琳和樸泰恒相比最大的優勢是什么？”，他回答“自己最大的優勢是年輕，在比賽中沒有壓力。”他之所以在比賽中沒有壓力，是因為他把自己的角色定位在 “沖擊對手”，他沒有包袱，沒有負擔，只是一心向前沖。運動員參賽角色的定位分為“奪”和“?！??！皧Z”是將自己放在低處，向高者沖擊，“奪”者的心態純凈而集中，沒有對比賽結果產生過高的期望和壓力，只將沖擊對手作為自己的目標。

其次，孫楊有自己正確的比賽心理定向。在比賽中孫楊將注意集中于自身（主體定向）、集中于正在進行的比賽（當前定向）和比賽的過程（過程定向）。當記者問及“丹尼斯的弟子哈克特創造的世界紀錄已經保持了9年，而你作為他的弟子是否有信心打破這項紀錄？”時，孫楊回答“這個我并沒有去想，目前想到的還是先做好自己?！?“做好自己”是孫楊給自己的承諾，也是給自己的目標?！白龊米约骸蹦軌驅⒆⒁饧杏谧陨恚贿^多地關注對手或環境中的無關因素?！翱刂谱约核芸刂频?，讓不能控制的順其自然?！敝挥羞@樣，運動員才能不受比賽中各種因素的干擾，將自己的能力充分發揮出來。在1 500m自由泳決賽前，孫楊剛剛在200m、400m自由泳比賽中輸給了對手樸泰恒。1 500m決賽孫楊再次面對樸泰恒，他沒有畏懼，沒有去想前兩天的失利，很自信地說“自己在長距離上有優勢”。正是做到了 “關注當前”，孫楊最終戰勝了樸泰恒。

第三，孫楊在訓練和比賽中做到了注意力集中，心無旁騖。孫楊在平時訓練中，目標明確，專心努力。當記者問及“你現在有沒有女朋友？有沒有喜歡的女明星？”時，孫楊回答“沒有女朋友，平時訓練太忙了，也沒考慮過這些；我也沒有喜歡的女明星，因為我很少看電影和電視。我覺得還是應該先把自己的成績提高上去，以后再想這些。”孫楊的專心和刻苦是他獲得成功的保證，也是他日后向更高水平邁進的基礎。

第四，孫楊性格率真，充滿霸氣。孫楊的教練吳志根在多年前就斷言，孫楊的天賦和條件能夠讓他成為世界頂級選手。孫楊的師姐、前世界冠軍楊雨對他的評價是：不僅是條件，孫楊的性格和氣質也讓他擁有一般運動員沒有的霸氣和心態。性格率真、自信而充滿霸氣，這種性格為孫楊成為未來中國泳壇的領軍人物奠定了基礎。

五、落后項目認真做好參賽心理準備一定會實現成績突破

廣州亞運會高爾夫項目比賽中，14歲的中國高爾夫球選手閻菁與并列第2位的韓國選手金祉希進行了加洞賽的較量，在經過殊死搏斗后成功地“虎口奪食”，拿下了廣州亞運會高爾夫球女子個人項目銀牌。這枚寶貴的銀牌實現了中國高爾夫球在女子個人項目上獎牌零的突破。中國女隊超越1994年廣島亞運會團體銅牌成績，也拿到了1枚銀牌，實現了我國在該項目上的歷史性突破。

世界球王班·侯根說：“打高爾夫球，80%靠心理，20%靠體力（揮桿）?！备郀柗虮荣愋枰\動員必須具備良好且穩定的心理素質。良好的心理素質對高爾夫運動員具有重要意義。比如：天氣的變化、球場上時刻變化的刺激因素、比賽節奏的把握、重壓之下如何打球，生氣時如何控制自己的情緒等，都是管理自己心理活動的方面。由于高爾夫項目受心理因素影響較大，在比賽中克服心理波動的有效方法之一就是將每個環節程序化，按部就班，以我為主，就是我們所說的程序化參賽心理準備。

首先，積極主動開展和落實程序化參賽。參賽過程的程序化是通過探尋運動員的訓練狀態向參賽狀態合理轉移的過程而建立的參賽模式，可視為對運動員參賽過程的優化。這種優化不僅為運動員參賽提供了科學管理的模式，也為教練員和運動員在賽前樹立自信心。在競技體育比賽中都存在結構明確并具有相對時期穩定性的比賽程序。在以往奧運會比賽中，我國跳水隊等優秀運動隊就是通過建立和實施明確有效的參賽程序化系統而收到了良好成效。

其次，制定出行為和心理的程序化參賽模式。高爾夫行為和心理程序化參賽方案的制定充分考慮了比賽的客觀規律和項目特征，促進參賽環節向著有序高效的目標發展，努力取得最優的參賽效益。制定方案需根據高爾夫運動特點、動作結構和能量代謝特點、技術特點、比賽規則等，充分調動運動員的最大能力和一切有利因素，積極保證運動員在比賽中的充分發揮。

再次，通過建立和實施個性化參賽方案增強可操作性，并得到隊員的信任，增強自信心。程序化參賽作為參賽平臺，它的設定是否科學合理，直接影響參賽的運作和競賽結果。所以，參賽程序的制定要通過科學、民主的渠道和機制進行，以確保其科學性和適用性。在參賽方案制定過程中要充分發揮教練員、運動員和科醫人員等的經驗、理性思維與創造能力，要特別注意發揮運動員主體的積極作用，增強其對參賽方案的信任感，并轉化為運動員參賽行動的內驅力，從而提高方案的執行力和運行效率，實現參賽目標效益的最優化。

在此次亞運會女子高爾夫球比賽過程中，心理專家幫助中國女子高爾夫球隊實施的行為和心理的程序化參賽方案得到了運動員的充分信任。領隊和教練員在整個過程中的認可和支持使得參賽工作緊張有序、忙而不亂，使運動員、教練員對比賽各個環節的把握愈加精確，失誤率降至最低，這也是我國高爾夫這一相對落后項目取得歷史性突破的原因之一。

六、耐心、及時地做好綜合心理應激恢復工作，逆境運動員依然可以重回競技巔峰

亞運現象一：在廣州亞運賽場上，中國女子體操隊以優異的發揮奪得亞運會金牌，成就“十連冠”偉業。誰能相信，就在1個月前的荷蘭體操世錦賽上，同樣一只隊伍失誤連連，僅獲女團銅牌、女子全能和平衡木2個單項銀牌，這是中國女子體操隊自2003年世錦賽以來的最差戰績。鹿特丹世錦賽的敗績，讓外界對亞運會賽前的國家女子體操隊產生不少質疑，甚至體操隊內部，運動員也發出不自信的聲音。然而隊員們沒有時間慢慢療傷，備戰廣州亞運會是又一次巨大考驗。亞運會的金牌大滿貫，讓我們看到，不到1個月時間，中國女子體操隊已經從巨大的失敗陰影中恢復過來。如此快速的心理應激恢復如何做到？

亞運現象二：亞洲“飛人”劉翔涅磐回歸。2008年的北京“鳥巢”體育場，在奧運會男子110m欄比賽前的最后時刻，劉翔因傷退賽，讓很多人失望不已。隨后兩年時間，劉翔艱苦地跟傷病斗爭，默默訓練，低調參賽。曾經一年參加二三十場比賽，自信滿滿、高調豪言的“大男孩”慢慢淡出了人們的視線。

2010年11月24日廣州亞運會男子110m欄的賽場上，劉翔以13s09的成績再次站在冠軍領獎臺上，實現自己亞運會男子110m欄“三連冠”。劉翔在賽后表示：“我師傅對我很有信心，我也對自己很有信心，但是我比較清楚自己的狀態，今天跑出13s09，這個成績比我預期的還要快一點。亞運會是自己期待的比賽，但這也是為明年、后年的世錦賽和奧運會做準備。這兩年我參加了許多比賽，我不怕任何比賽，我會盡力彌補，讓自己更成熟?！?3s09，劉翔跑出了近3年來個人的最好成績，雖然沒有跑進13s內，但縱觀亞運賽場，沒有強敵環伺，且劉翔賽前真正投入訓練不到2個月的時間，這樣的成績足以成為他重返巔峰狀態的起點。“哪天把世界紀錄搶回來，我才算是徹底康復了”，脫衣慶祝、跳上獎臺、對著鏡頭做鬼臉，這一連串的小動作都預示著，從前那個具有王者氣質的“飛人”劉翔從傷病陰影中走出來了。劉翔如此實現了心理應激恢復，對我們有何啟示？

隨著當今競技體育的飛速發展，競技競爭越來越激烈，優秀運動員參加重大比賽的訓練周期縮短，比賽次數增加，訓練時間相對減少，因而如何使他們從大賽、傷病后的各種情緒狀態中走出來，迅速、積極投入訓練和比賽，是廣大教練員和體育工作者所關注的問題。

當運動員比賽中未能發揮自己應有的競技水平而導致失敗或遭遇嚴重傷病時，常常會表現出兩種心態：一種是情緒低落，一蹶不振，怨天尤人，畏縮不前，對生活和訓練喪失信心，對周圍人產生攻擊心理，加之社會輿論的壓力，苦不堪言。在體操世錦賽中，何可欣由于之前受傷的經歷，對于受傷動作存在畏懼心理，不自信造成動作失誤，而接著上場的隊友，由于她的失誤，造成精神緊張，繼而又出現失誤，這些都是典型消極影響。

另一種表現為經過一段時間的沉淪，然后能從失敗的陰影中迅速走出，摒棄一切不利因素，以良好的心理狀態謀求更大的勝利。廣州亞運會上中國女子體操隊的迅速恢復和“飛人”劉翔的強勢回歸，都為如何快速、有效地實現對運動員心理應激的恢復提供了很好的借鑒。

其一，首先要對運動員受挫后的心理狀態進行正確的診斷，找到產生這些現象的誘因；接著根據實際情況，給予針對性、實效性和可操作性的調整方案。當運動員處于不良的心理狀態時，教練員要及時采取言語或行為刺激，打破其剛形成的不良心理定勢。中國女子體操隊主教練陸善真針對體操運動員對傷病敏感的心理，在運動員受傷后，淡化受傷動作的危險性，轉移運動員注意點；孫海平教練則通過自然引導的方式，對劉翔進行強度突破的訓練，讓其認識到能力和傷病的關系其實并不大，從而不再對傷病那么敏感。另外，隊醫、隨隊科研人員，站在科學客觀的角度上，淡化傷病的影響力，從而降低運動員的心理壓力。

其二，變換生活節奏，轉移訓練環境，利用豐富多彩的外在因素來轉移和減弱運動員的緊張情緒，降低敏感水平，讓運動員從應激經歷中逐漸恢復到正常的心理狀態。劉翔因傷退賽后，離開輿論中心點，遠赴美國進行療傷恢復訓練，新環境對他重新體驗比賽訓練情景、找回失落的情緒體驗起到莫大的調節作用。

其三，引導運動員正確看待成敗，激發運動員適宜的比賽動機。陸善真教練在吸取2008年奧運會 “保金”失敗的教訓之后，認識到了“奪金”心態的重要性?！坝掠诿鎸κ。A得起也輸得起，是一種成熟心態的體現，是對科學規律的深刻認識，是為創新、攀登世界競技高峰奠定的一個良好基礎，是遵循客觀規律、鼓勵更多的人去探索、創造的前提條件?！睂σ粋€運動員的成長過程來說，越早經歷失敗就越早暴露問題，也就越早有足夠時間和精力去解決問題，未來有更多的機會獲得成功。

其四，用寬容和諧的訓練和比賽環境來激發運動員的主觀能動性，對運動員的關注集中在賽場上。在商業活動、媒體資訊無孔不入的今天，一些優秀運動員成功后被有意或無意地包裝成“戰無不勝，天下無敵”的形象，引發無數追捧；一旦失敗，又被眾人質疑、問責，甚至拋棄。這樣的社會環境壓力會導致運動員的正常生活被打亂，心理承受更多不必要的壓力。女子體操運動員普遍年齡偏低，思想還不夠成熟，很可能出現一些較片面的想法或做法。陸善真教練號召教練員正確把握年輕運動員的心理特點，以寬容的心態積極引導，讓運動員在掌聲中成熟，在質疑中思考，采用以鼓勵為主導的心理溝通和培養方式，使運動員成為主動、欣悅的訓練個體。教練員與運動員之間達到最佳的合作狀態，定能創造佳績。已經歷過鮮花、掌聲、質疑、奚落的劉翔，能夠積極調整心態，將注意力集中在訓練和比賽上，將外界的干擾隔離出去，為優異成績創建了一個和諧的環境。此外，也可采用調節生理疲勞，加強營養補充，加大社會支持等措施，對運動員心理應激進行積極調節。

總之，優秀運動員賽后應激恢復是個不容忽視的問題，大賽后優秀運動員的心理恢復效果直接關系到新一輪訓練目標的實現與否。因此，教練員和相關體育工作者在賽后要及時總結經驗，制定出行之有效的運動員心理應激恢復調整方案，并付諸有效實施，可積極預防和避免一些運動員在遭遇比賽挫折后一蹶不振，從而科學、高效地促進和加快運動員的心理能量恢復水平，為其盡早擺脫逆境，再創新的輝煌，實現新的突破打下良好基礎。