提高游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量的實(shí)踐探索

● 上海市虹口區(qū)少體校 鄭愛勤

上海體育學(xué)院 陳 敏

游泳訓(xùn)練能力的提高是運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)步的基本保證。美籍華人游泳專家蔣金日在上海講學(xué)時(shí)曾談到，美國很多世界級水平的游泳教練，對每堂游泳訓(xùn)練課的課時(shí)效率十分重視，他們嚴(yán)格控制水上訓(xùn)練時(shí)間，非常強(qiáng)調(diào)每堂游泳課的訓(xùn)練質(zhì)量和數(shù)量，教練員如果拖時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會主動(dòng)提出結(jié)束訓(xùn)練的要求，時(shí)間概念十分強(qiáng)烈。只有增加單位時(shí)間游泳訓(xùn)練的數(shù)量，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平才能提高，身體各器官的工作能力才會得到改善。如何在有限的游泳訓(xùn)練課時(shí)中，達(dá)到游泳訓(xùn)練效果的最大化是廣大教練員關(guān)心的問題。本文通過對10歲游泳運(yùn)動(dòng)員提高游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量的訓(xùn)練效果進(jìn)行實(shí)踐探索，旨為運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市虹口區(qū)青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校游泳隊(duì)10歲年齡段12名游泳運(yùn)動(dòng)員（男、女各6名）。

1.2 實(shí)驗(yàn)方案

1.2.1 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

將運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組。實(shí)驗(yàn)組采用提高游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量的訓(xùn)練手段，對照組采用常規(guī)的游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組主要采用循序漸進(jìn)的方法提高每堂水上訓(xùn)練課的數(shù)量，技術(shù)上要求動(dòng)作質(zhì)量的完善，打腿和劃水效率不斷提高，訓(xùn)練內(nèi)容的間歇時(shí)間逐步縮短。由于訓(xùn)練課時(shí)條件的限制，在具體操作過程中，時(shí)間是首要條件。在有限的時(shí)間內(nèi)，保證訓(xùn)練的完成質(zhì)量，需采用特殊的訓(xùn)練手段。實(shí)驗(yàn)時(shí)間是2010年3月1日-6月15日，共14周，分為3個(gè)階段。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)要求

在技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量提高的過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)教學(xué)法原則，采用即刻反饋的方式，及時(shí)糾正技術(shù)要點(diǎn)，在不影響訓(xùn)練課時(shí)的前提下，讓運(yùn)動(dòng)員邊練邊糾正技術(shù)動(dòng)作中的不足之處，使改進(jìn)技術(shù)的效果更好。

從每個(gè)練習(xí)部分的間歇講解中爭取時(shí)間。準(zhǔn)備練習(xí)、基本練習(xí)、結(jié)束練習(xí)的間歇講解時(shí)間，從原來的3-5min縮至1min。要求運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣，教練員的講解要簡單、明朗。

在基本練習(xí)部分，從提高訓(xùn)練密度方面爭取時(shí)間。根據(jù)游泳訓(xùn)練學(xué)提高訓(xùn)練水平和能力的原則，循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練密度，同時(shí)保證訓(xùn)練強(qiáng)度的完成質(zhì)量，追求最后3-4次練習(xí)的強(qiáng)度遞增，尤其是最后一次，要盡全力完成。這樣的練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)和比賽的生理要求方面更有實(shí)際價(jià)值。如訓(xùn)練中采用15×100m自由泳或30×50m自由泳的包干遞增強(qiáng)度練習(xí)，逐步減少包干時(shí)間，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員速耐能力水平的目的。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

統(tǒng)計(jì)顯示，實(shí)驗(yàn)組通過提高游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量的針對性訓(xùn)練，50m自由泳成績提高明顯，最快提高2s40，平均提高2s20；而對照組的50m自由泳成績，最快提高1s42，平均提高1s15。10歲年齡段的少兒運(yùn)動(dòng)員，通過3個(gè)半月的訓(xùn)練，50m自由泳提高約2s是非常可觀的效果。由此可見，游泳訓(xùn)練采用提高單位時(shí)間量的方法，并控制專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度是提高游泳成績的有效訓(xùn)練手段。由表1、表2可知，3個(gè)半月的訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的速度耐力能力進(jìn)步明顯，訓(xùn)練水平有很大提高。與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練強(qiáng)度明顯提高，100m自由泳包干時(shí)間由實(shí)驗(yàn)前的2min10s減少到1min50s，而對照組的包干時(shí)間不變；平均成績由實(shí)驗(yàn)前的1min48s提高到實(shí)驗(yàn)后的1min35s，提高幅度達(dá)13s，而對照組的平均成績只提高5s。50m自由泳包干時(shí)間由實(shí)驗(yàn)前的1min5s逐步減少到55s，平均成績提高8s，而對照組包干時(shí)間不變，平均成績提高5s。可見，實(shí)驗(yàn)組50m和100m自由泳的訓(xùn)練水平較對照組都大幅提高。

表1 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員速度耐力能力的訓(xùn)練情況

表2 對照組運(yùn)動(dòng)員速度耐力能力的訓(xùn)練情況

3 提高游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量的訓(xùn)練效果分析

10歲年齡段是運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練期，是提升訓(xùn)練量、提高水性和水上訓(xùn)練階段。每天每堂課2h，水上訓(xùn)練量約3 200m，為保證水上訓(xùn)練量的要求，不得不從提高單位時(shí)間量方面著手，對訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)。根據(jù)實(shí)驗(yàn)計(jì)劃，將實(shí)驗(yàn)分為3個(gè)階段，實(shí)驗(yàn)組每堂訓(xùn)練課的量從3 200m提高到4 000m，對照組提高到3 500m。同時(shí)，逐步減少實(shí)驗(yàn)組的專項(xiàng)訓(xùn)練間歇時(shí)間。10歲年齡組運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練任務(wù)是發(fā)展心肺功能，打好耐力基礎(chǔ)；發(fā)展節(jié)奏和快速動(dòng)作能力，打好速度基礎(chǔ)。本實(shí)驗(yàn)主要采用的是間歇訓(xùn)練法，此訓(xùn)練法能較好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和一般耐力。在實(shí)驗(yàn)過程中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體都帶著因訓(xùn)練而引起的、未完全消除的疲勞和氧債堅(jiān)持訓(xùn)練，從而有效提高了心臟機(jī)能和組織的氧利用率，對無氧能力也有良好作用。在間歇過程中，運(yùn)動(dòng)員心率有所下降，但呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和收縮壓仍保持較高的水平，只是肌肉得到短暫的休息。實(shí)驗(yàn)中特別注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，實(shí)驗(yàn)組密度由小到大，速度由慢到快，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。調(diào)節(jié)間歇時(shí)間，可使訓(xùn)練手段的性質(zhì)發(fā)生變化。通過調(diào)節(jié)，既可發(fā)展高能磷化物系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，又可發(fā)展有氧系統(tǒng)，還可使3個(gè)系統(tǒng)得到均衡發(fā)展。

在2h的單位時(shí)間內(nèi)，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練距離提高了800m，對照組提高了300m。可見，在單位時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)量，對提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有一定幫助。單位時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)量，意味著增加強(qiáng)度，它可改變能量的供應(yīng)方式，在不同程度上強(qiáng)化各機(jī)能系統(tǒng)的活動(dòng)，對于技術(shù)的掌握也會產(chǎn)生積極影響。通過實(shí)踐操作，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的水上訓(xùn)練能力得到很大提高，大部分隊(duì)員的成績有了明顯進(jìn)步，較實(shí)驗(yàn)前有較大改觀，證明運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平上了一個(gè)臺階，并且在教學(xué)測驗(yàn)中得到較理想的發(fā)揮。

4 結(jié) 論

游泳訓(xùn)練單位時(shí)間量的提高，對提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果有實(shí)用價(jià)值，能明顯提高運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練強(qiáng)度的承受能力，為其今后的進(jìn)一步發(fā)展打下扎實(shí)的水上訓(xùn)練基礎(chǔ)，對向上級運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送優(yōu)秀人才也起積極作用。這啟示我們，進(jìn)一步創(chuàng)新訓(xùn)練手段，不斷提高游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

[1]吳貽剛.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新的動(dòng)因[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999(3)

[2]肖水平.體育培訓(xùn)指導(dǎo)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社,2003