女性疲勞多因“兩缺”

疲勞是身體內的組織、器官的機能或反應能力減弱造成的。在日常生活中，女性訴說疲勞的人數明顯多于男性，這與女性的生理特點有關。

據醫學專家介紹，引起疲勞的因素多種多樣，如運動過度、刺激過大、貧血、便秘、激素不平衡和維生素不足等，概括起來，女性疲勞往往與“兩缺”有關，即缺鐵性疲勞、缺維生素性疲勞。

缺鐵性疲勞

醫學研究發現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易出現疲乏感。因此，對于身材正常的女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

醫學專家提醒，如果連續一周都覺得勞累，就要考慮去看看醫生了。

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補血妙方:西紅柿酸奶汁

鐵是預防和改善貧血所不可缺少的成分，如果和維生素C一起攝入，則更易被人體吸收。食物中的鐵吸收了，才能達到補血的目的。

西紅柿中含有大量的維生素C，后者能提高鐵的吸收率;酸奶的蛋白質成分也能促進鐵的吸收。因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源。而且，如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用，比單獨喝酸奶效果更好。酸奶的種類繁多，為了避免糖分攝取過量，最好選擇無糖的原味酸奶。