給參加教學基本功比賽的自編健美操項目的老師們的幾點建議

呂兵文，宋志強，劉進松

（山東省文登市葛家中學， 山東 文登 264422）

給參加教學基本功比賽的自編健美操項目的老師們的幾點建議

呂兵文，宋志強，劉進松

（山東省文登市葛家中學， 山東 文登 264422）

教學基本功的自編健美操比賽項目是展示參賽老師個人特長、可以最大限度自由發揮的項目，很容易拉開比分，倍受參賽者的重視，但不少老師此項較弱，往往賽前臨時找人編，疲于應付，比賽成績往往差強人意。

筆者參加過幾屆基本功比賽，并擔任過3屆市級體育教學基本功比賽的評委，對自編健美操比賽項目有幾點拙見，希望對讀者有所裨益。

1 要選好動作內容

基本功比賽是展示個人才華的舞臺。因此，健美操動作的選擇要力求展示自己的健與美。健美操的節奏較快，要多選用跑跳步和跳的動作，如并腿跳、開合跳、吸腿跳等，不宜過多選用原地動作；要有高難度動作，如指臥撐、單臂兩點支撐的俯臥撐、縱叉、單手倒立等，以展示參賽者較強的實力；要有幾個造型動作；可以根據某個主題選定動作，如搏擊健美操，多采用搏擊動作；繩操，多選用繩的動作等。

2 要選好音樂

音樂是健美操的靈魂。選用的樂曲節奏感要強，要給人以強烈的震撼感覺，樂曲要有明顯的旋律變化，通常我們要采用22拍/10秒左右的節奏。還可以根據比賽的要求，如規定自編健美操時間不短于1分30秒，選取完整的樂曲或樂曲的某個片段，但要盡量保持原有樂曲的完整性，不要隨意剪接，有條件的老師也可以根據動作譜寫樂譜。

3 要創編好整套動作

我們可以根據已有樂曲進行創編動作，建議大家根據挑選好的樂曲將之前選好的動作與之相配，但要提醒大家，最好按照樂曲旋律的變化變換動作，如某個片段的旋律是3個8拍，我們與之相配的動作就設計成3個8拍，而不要固守每個動作都是2個8拍或4個8拍的成見；前奏、結束和旋律的過渡部分要安排造型動作。這樣的設計，使動作和樂曲旋律協調一致，能很好地激發參賽者和觀眾的情緒，給人以和諧的美感。

4 動作要伸展、有力

健美操要展示參賽者的健美體魄，如果參賽者一味追求音樂的快節奏和動作的變化多樣，而忽略了動作質量，造成動作不到位，綿軟無力，那就失策了。不到位、力度不足的動作體現不出健與美，給人的感覺是在跳另類的舞蹈。因此，要求參賽老師一定要注意動作的幅度和動作的速度、力度，該大則大，該快則快，大而不過，快而不亂，就是說要求動作幅度大，但不能過頭，如手臂上舉的動作，不能做成后上舉；要求動作速度快，但不能超出音樂的節奏，如1拍節奏時間的向前沖拳，我們要用前1/2拍的時間沖拳到位，用剩下的1/2拍的時間保持不動，而不能一拍沖出兩拳，這樣才能很好地體現出健美的風采。

5 要有表現力

參賽的服飾要得體，盡量穿短衣、健美操鞋，帶護腕、護踝，身著長運動衣褲、田徑鞋上場，在此是不適宜的。比賽時要充滿自信，兩眼有神，很難想象比賽時眼睛一直不敢直視評委，口中念念有詞地哼著“1.2.3.4.5.6.7.8……”節奏的選手能征服評委，其給人的感覺是緊張、動作生疏、沒有精氣神。因此，充分的物質、動作和精神準備是必要的，也是必須的。

6 動作內容要符合個人特點

賽前根據音像資料創編或請人教授動作的選手要注意，所學動作一定要符合本人的特點，如男體育老師學做了一套類似藝術體操球操的健美操，就顯得很女性化了，造成東施效顰，顯然是不適宜的。因此，協調性好的老師可以創編一些多變化的動作，爆發力好的老師可以多安排些力度大的動作，柔韌性好的老師可以多設計些前滾翻、鹿跳等動作，要盡量將自己擅長的高難度動作編排在套路里面，以展示自己較強的實力。一句話，適合自己的就是最好的。

7 要重視比賽細節

細節影響成敗，因此不容忽視，如出場、退場向評委致意、準備好伴奏帶，必要時可以自帶音響設備，這些都會增加自己的自信心，但一盤糟糕的錄音帶、一臺臨場失靈的錄放機、比賽遲到等細節也會造成參賽者不必要的緊張、動作失誤，從而影響水平的發揮。因此，賽前做好模擬比賽的練習、多聽取其他老師的意見、調試好音響設備等是很必要的。

8 要調整好心態

好的心態，就是“成固喜敗亦不傷”。“謀事在人，成事在天”，即使我們把以上都做的非常充分，仍然會有些不可預料的事情發生，如有的老師由于過于緊張而發揮失常，比賽環境影響了效果等。此時，我們可以惋惜，但不必遺憾。一次參賽就是一次鍛煉，就是一次相互學習、相互交流的機會，從中我們至少還多了一次參賽的經驗，與其消沉于失利的懊悔之中，不如認真汲取別人的經驗和自己的教訓，以備下次再來，這又何嘗不是明智之舉？因此，心態平和，抱著學習的目的來參賽，收獲的會遠遠超出一紙獲獎證書。

G831.3

A

1674-151X（2010）01-125-01

投稿日期：2009-10-20

呂兵文，中教高級。研究方向：學校體育教學。