鍛煉——身心健康的砝碼

楊　瓊

關鍵詞疾病康復身體運動法應用

應該很多人都有這種體驗：當身體狀況良好時，往往會有很多很多的愿望——物質方面的，精神方面的等等；而當身體狀況欠佳，特別是身心被受疾病侵擾時，人們的愿望卻簡單的只有兩個字——健康。所以我們一定要珍惜健康，爭取康健。要做到這點，其因素是很多的，這里僅想側重談談鍛煉在其中所起的作用。筆者將其總結為三點。并結合臨床實踐，分述如下。

1積極主動的鍛煉可以防止疾病的產生

大家知道，肩關節周圍炎(簡稱肩周炎)又有“五十肩”、“凍結肩”、“肩凝癥”等別稱。也就是人們在五十歲左右進入更年期的時候，氣血不再充盛，功能日漸衰退，而作為人體最靈活，且活動頻繁的肩關節，在工作了大半輩子后的這一轉折點，卻得不到氣血的充分濡養。于是，體內便啟動代償機制——局部產生無菌性炎癥，出現充血、滲出。炎癥反映首先使人“疼痛惡動”。而相對靜止的狀態又為滲出物將關節周圍的筋膜、關節囊等膜性物不斷粘連創造了條件，隨后便出現了第二期的“欲動難動”。肩周炎就這樣逐漸加重：但如果我們事先能積極主動的進行肩部鍛煉，確保氣血通暢，濡養充分，那么，相信會有很多更年期的人們能更加順利的闖過“難關”。在此，介紹一種經自行改良，效果可靠的肩部鍛煉方法給大家。

以右側為例。左前弓步，左手插腰，右臂自然下垂，肩部盡可能放松，做最大幅度的肩關節環轉運動，速度每分鐘60～90次為佳，每回順、逆時針各做50次，早晚各做1遍。左側姿勢相反，動作同上。體會：肩部肌肉要越轉越松，巧借慣性，感覺若非肩部皮肉相連，上肢早已甩離軀干，指腹略有脹麻感。

2科學合理的鍛煉，可以促進疾病康復

一年半前，筆者接診一位高位截癱患者。他是從5～6米高的橋上墜落，致使C₆骨裂，C₆骨折，脊髓嚴重挫傷，且部分軟化。事出后，在某市中醫院住院7個月，后又間歇性治療了半年余。剛接診時，其情緒極為低落，生活完全不能自理，大小便失禁，連翻身都是件極難的事。經過針灸、推拿等理療，心理引導。同時，根據其恢復的不同階段，設計出一系列有針對性的鍛煉方法，指導患者及家屬認真執行。具體鍛煉步驟如下：

手部：手指被動曲伸(左右手相互協作完成)一手指主動曲伸(無法完成的手指以意念進行)—鍵身球撮動—魔方轉動—電腦鍵盤盲打—沙袋捏舉；軀干：俯臥，下半身著床，上半身做“俯臥撐”—俯臥曲膝，助其做擺臀動作—仰臥，握其雙手，協助做“仰臥起坐”；腿部：協助曲髖曲膝，使大腿前側盡量貼近胸腹，后下拉伸直—坐于床上，足抵床頭，下肢完全伸直，軀干前俯做壓腿動作(目的是解除腿部痙攣)一依墻而立，肩部稍加固定，膝關節盡可能伸直(增強腿部力量和平衡感)；復合運動：跪坐于床上，雙手扶握床欄，獨立完成從跪坐到跪立再到跪坐，輪回訓練。

一年半后，他的康復令人欣慰。這其中，從未間斷的治療的確非常重要，而鍛煉所起的作用也是功不可沒。歸納如下：首先，鍛煉使他的精神面貌煥然一新：化被動接受為主動配合；生活比較充實，情緒較為穩定，意志更為堅強。每每鍛煉有了質的飛躍，如：臥位鍛煉到坐位，坐位鍛煉到站位，他都有強烈的成就感和對康復充滿了信心。其次，鍛煉促進體質、體能的恢復，改善全身狀況；食欲較好，食量穩定；新陳代謝加快(多次于病灶處拔罐，其泡數漸少，泡粒漸小，泡消速度漸快)，肌肉痙攣明顯減輕，彈性增強，平衡感漸好，不易感冒。

3持之以恒的鍛煉，可以鞏固療效

我們知道，許多慢性筋傷都是有不良的姿勢、固定體位或過于安逸所造成的。這種情況做理療的確很有效，而上述不良習慣的改變也絕不能忽視。那么，如何得以改善呢?筆者認為，“堅持鍛煉”是大有好處的。因為，鍛煉不僅能改善全身血液循環，確保各處新陳代謝正常進行；同時，它又是一種協調運動，能使原先被破壞的平衡得到恢復。只有做到標本兼治，療效才可能鞏固。

常言到：流水不腐，戶樞不蠹。相信—鍛煉—定能讓身心保持健康，贏得健康!