新時期高校教師的心理壓力及其調適對策

馬蘇江

（鹽城工學院，江蘇 鹽城 224002）

在社會轉型、經濟結構發生深刻變革的時期，確立教師在學校教育中的核心地位是教育理念的一次深刻革命。教師在學校中核心地位的確立，將促使我們重新認識和選擇教育功能和教育價值。教育價值的地位，首先要定在教師的整體素質提高上，定在教師的正確價值觀和良好的心理素質上。一流的教育必須有一流的教師，加強教師整體素質提高正是教育使命和教師職責的必然要求，但也給教師的心理帶來前所未有的心理壓力，特別是高校教師。當前，高校學生中存在的諸多心理問題、心理障礙等現象已引起了社會、教育主管部門、教育工作者的高度重視與關注，正在采取各種切實有效的措施以求得到解決。與此同時，同樣較普遍存在于高校教師特別是中青年教師中的心理問題、障礙等現象卻未能得到應有的關注和重視。實際上，在教育競爭日益加劇，教學工作愈加繁忙，科研、家庭壓力日增的今天，高校教師同樣也面臨著各種各樣的工作矛盾與壓力，導致產生心理壓力、心理失衡、心理障礙、心理危機等諸多的心理問題。這些心理問題如果不能得到及時有效的化解與調適，就勢必會影響其身心健康和教學工作的有效開展。從教育的角度來說，沒有教師的心理健康，更惶論的學生心理健康呢？因此，分析教師心理上存在的各種障礙、問題及其成因，探討其化解與調適的有效途徑和方法，提高高校教師的自我心理調適能力，加強對其心理問題的疏導，對出現的各種心理危機進行積極的預防和干預，使廣大教師身心健康地投入到教學、管理工作中去，這不但是擺在高校領導、管理工作者和廣大教師面前亟待研究、解決的一項重要課題，而且是高校教師素質培養的一個系統的長期工程。

一、教師面臨的心理諸問題及成因分析

近代思想教育家梁啟超警示：“在教育界立身的人，應該以教育為唯一的趣味，更不消說了。一個人若是在教育上不感覺有趣味，我勸他立刻改行。”那在當今市場經濟條件下要在教育界立身，做一個合格的高校教師要求和難度更高，壓力也就更大。分析得知，造成高校教師心理壓力的根源是多方面的，既有社會對其的期望值過高與個人的心理適應能力差等原因，又有家庭、子女、學生方面給其帶來的沉重負擔，但更多的卻是來自于其職業、工作的性質及對其的過高要求，特別是日益激烈的社會競爭和愈來愈繁重的工作壓得其喘不過氣來，使其面臨著前所未有的巨大工作重負和社會壓力，從而出現一些心理方面的問題和障礙就勢所難免了。

1.繁重的工作壓力。在改革中心理壓力增大，導致一系列的生理和心理問題。教師扮演著多重的社會角色，工作的多樣性、豐富性也使他們面臨多方面的壓力。教師首先要做好“傳道授業解惑”的教學工作，在繁重的教學工作之余，不斷地“充電”、“加油”，將別人用來休息、調整的時間用來進修提高。隨著素質教育的深入，對教師的素質也提出了更高、更全面的要求，不僅要精通教學工作，而且要善于做管理工作，還要擅長思想政治教育工作等，這都是需要教師下氣力、花精力才能做好工作；隨著教師職務評審制度的改革，對教師的教學工作的量化管理、考核，對教師科研工作的諸多硬性要求，特別是教學崗位競聘制的推行，都使得教師面臨著從未有過的沉重而巨大的工作壓力，本來高強度的腦力勞動就使得教師不堪重負，如今不得不為應聘工作崗位，參與激烈的崗位競爭而付出更大、更多的勞動與心血，特別是競聘工作中存在的諸多人為因素更使一些教師擔憂不公正、不公平而心情緊張，甚至惶恐焦慮。教學質量取決于多方面的因素，最基本的是學生的基礎水平與努力程度，然后才是教師的教學水平、藝術等。如果一個學生自己不努力，即使教師花再多的精力也沒有效果，然而評價教學效果的板子都打到了教師身上，把所有的責任都推到了教師一個人身上，顯然是不公平的。現在的大學生差不多都是一些獨生子女，都是在爺爺、奶奶、爸爸、媽媽的百般關愛呵護下成長起來的，都養成了“自我”、“任性”的壞毛病與習慣，進入大學后，教師的正常批評教育也會使他們產生抵觸、對抗情緒和逆反心理，連學習、戀愛方面的些微挫折也會使其干出跳樓自殺等鬧劇，使得高校教師不得不提心吊膽地過日子，感受到來自學校、家長和社會的強大輿論壓力。另外，隨著現代傳媒的普及，人們獲取信息的渠道更為廣泛，教師和學生幾乎是同時接收到相關信息，甚至有時教師因忙于工作而不能像學生那樣及時獲取相關信息，這也使得教師的權威性、傳統的社會角色都受到挑戰，自然使教師感到壓力倍增。

2.強大的社會壓力。現在是高科技的社會,是快節奏、競爭強的社會,是人際交往頻繁的社會。隨著社會改革的不斷深入，社會競爭的日益加劇，特別是教育管理體制、方式的變革，更使廣大教師面臨著諸多的挑戰與壓力。隨著高校改革力度的加大、步伐的加快，在教師中引起的震動也愈大，一旦其超出教師的承受能力，便會發展成為各種心理壓力、障礙等疾患。心理學研究表明，社會改革的深入，社會文化的變遷，都會對人的心理生活產生巨大沖擊與強烈震撼，此被稱為“文化震蕩”。托夫勒在《未來的震蕩》一書中指出，這是“人們在一個極短的時間里承受過多的變化之后感到壓力重重，暈頭轉向，不知所措的現象”。［1］（p.6）從高校來看，隨著內部人事分配制度的改革，崗位競聘制的推行，教學科研考核力度的加大，原來平靜的“象牙塔”已成為一個人員、工作競爭空前激烈的場所，教師身處這樣的環境之中，其面臨的挑戰與壓力可想而知。再從社會來看，教師已成為當前受世人普遍尊崇的一項社會職業，其從事的是“傳道授業解惑”、培育人才的神圣工作，因此對其的政治思想素質、科學文化素質的要求都很高很嚴，甚而要求其是“完人”，事事處處都要成為學生的表率與榜樣，在工作上也不能有任何的一點瑕疵和過錯，否則就會成為社會群起而攻之的對象。如當前社會上普遍流行一種“沒有教不會的學生，只有不會教的教師”的說法，頗為形象地表現了社會對教師教好每一個學生的過高期待和過于苛酷的要求。本來教學的質量、效率取決于教師和學生雙方的素質、基礎及努力程度等，現在卻將責任全部放在教師身上，這難免給教師帶來沉重的工作與心理壓力。也正是這種長期緊張的工作使其始刻繃緊生命之弦，不敢在精神上、思想上有絲毫懈怠，從而使得其壓力過大而出現諸多心理方面的問題。

3.繁瑣的家庭壓力。教師在家庭中承擔著多重的社會角色，既為人妻、人夫，又為兒、女、婿、媳；上有老人要照顧瞻養，下有小孩要照料扶養；生活瑣事多，家庭壓力大，許多事要自己操心過問，往往不勝其煩。一遇到麻煩事或者處理不好，就會影響工作，而且使自己倍感身心疲憊。

4.多種的個人因素。社會競爭激烈,要取得成功就必須具有競爭的意識,也要具有承受挫折的能力。人際交往頻繁的社會,需要有與他人合作、有人際交往和協調人際關系的能力。大多心理壓力來自于個人因素，如果沒有良好的心理承受能力和耐挫折能力，就極易產生心理障礙等問題。例如，教師要進修提高，而這極容易產生工學矛盾；教師要評職稱，要競聘崗位，這就難免給自己增加無形的目標壓力。在其工作與努力的過程中，難免會遇到挫折、曲折和打擊，自然也就會產生焦躁、不安的情緒與心理壓力。如果調適不及時或不當，極易產生心理障礙等心理問題。

二、教師心理壓力的調適與化解

1.樹立心理健康意識，改變認知，正視壓力。人在面臨心理壓力之時，首先應對其有科學的認識和正確的態度。我們應清醒地認識到，只要是人，只要在社會上生活，就會遇到各種各樣的壓力；壓力及其反應不是人的個性弱點和能力的不足，而是人對社會等外部刺激的一種自然、本能的應激反應，是一種正常的心理現象，不必為此而焦慮惶恐不安。還要看到，壓力雖是一種危機，但也是一種機遇，正確的態度是如何化壓力為動力，變危機為機遇，積極促進矛盾向好的方向、方面轉化。一方面，要積極主動地參與競爭，勇于挑戰自我，適時地改變自我，而不是消極逃避競爭。另一方面，在壓力面前，要注意放松情緒，轉移注意力，因為調整好自己的心態、情緒很重要。先要科學地分析壓力的來源和成因，然后分析自己在解決這個問題中的優勢和薄弱之處，再有針對性地尋求解決問題的科學途徑與辦法，以主動地去適應、化解壓力的態度和方法去面對壓力，就能使壓力得到有效的化解與調適。

2.優化心理品質,正確取舍，學會放棄。人無完人，金無足赤。任何一個人，不論是工作還是生活，十全十美的事是從來不會有的，或者說人生常有不如意之事，關鍵是看我們怎樣去面對。不少同志因為別人職稱高、工資獎金多、教學成績突出、科研成果優秀，難免自覺不自覺地與別人攀比，覺得環境、形勢都對自己不利，有時會為此感到自卑，感到無臉見人。甚至有人怨天尤人，或者覺著生活中的一切都已沒有意義，常顯得情緒低落，萎蘼不振。實際上，每個人都有自己的優勢與不足，千萬不能用自己的短處與別人的長處去比，那只能越比越灰心喪氣。我們應該勇敢面對現實，主動地適應和順應現實，而不是逃避現實，如果還是不行的話，就要分析原因，并作出取舍的決定，學會放棄。比如說年輕同志談對象，總希望對方身材高、學歷高、薪金高，要把這些條件都集中在一個人身上往往就比較難找，如果在某一方面降低要求，就會發現“天涯處處皆芳草”。實際上，工作、學習、生活都是這樣。古語說得好，人要有所為，有所不為。當發現某個目標難以實現時，就要學會放棄，這才叫果斷。在現實生活中，有些人的許多煩惱或不快都是對一時難以實現的目標卻又不能毅然割舍造成的，由此引起的挫折和壓力往往來自于對“魚和熊掌”兼得的追求上。也就是說，人要有一顆平常心，更需要淡泊名利，這就需要做到正確取舍，學會放棄。

3.提高心理適應能力，自我調節情緒。在面臨心理壓力的時候，特別是在感到情緒上的緊張、焦慮、煩躁時，更要注意調整和控制好自己的情緒。調整自己情緒的途徑方法很多：一是學會轉移自己的注意力。例如遇到不順心的事情時，可以采取看電影、聽音樂會、去外地旅游等活動來分散、轉移自己對某件事情的注意力，否則總是把自己的思想集中在某件事情上，只能是愈加焦慮不安等；二是學會排解和渲泄。如干一些家務勞動，培養個人在繪畫、書法、下棋、唱歌、跳舞、運動等方面的興趣、愛好，也能使人增添生活樂趣，調節生活的節奏，借此放松心情。或全家人外出聚餐，或向親人傾吐、訴說自己內心的苦衷，既能求得家人的寬慰和安撫，又能使自己緊張不安的心緒得以穩定。女同志可以采用上街購物、看電影、聽音樂會等方式，借此來化解緊張情緒與工作壓力。也可以采取參加球賽、游泳、拳擊等激烈的體育活動，或者在無人的曠野之處放聲唱歌、大聲吼叫，借此發泄自己內心深處的憤怒與不滿等，也能有效地使緊張不安的心情平靜下來；三是注意保持心理平衡。人都有爭強好勝之心，這是好事，因為這是一個人積極進取、不甘平庸的表現，但也要掌握一個度。有些人就是喜歡遇事與別人攀比，更喜歡拿條件、成績好的同志比，這樣越比越覺著自己無用、無能。實際上，每個人都有長處與短處，千萬不能用自己的短處去與別人的長處相比，否則，只能越比越自慚形穢。在這方面，不妨有點“阿Q精神”，覺著自己有自己的長處和優勢，更要知道“比上不足，比下有余”的道理。換一個思考問題的角度，換一種比較的方法，人的心情就會平靜、平衡得多；四是集中精神投入到工作中去。不論是教學還是科研工作，只要集中注意力投身并專注于工作，就會自然地忘卻種種不快、煩惱和焦慮之情。要保持樂觀、開放的心態，保持適度的自尊，既不可過于自傲自負，又不可過于自謙自卑。

4.預防和疏導相結合，擴大心理解壓方法的外延，主動尋求外界的幫助。化解心理壓力與不良情緒，既要個人自身的努力調適，更要外界的幫助。要學會與人交往，改變自我封閉心理。找人傾訴，是一種最常見也是最有效的一種方法。當人遇到不順心的事時，或有煩惱和委屈的時候，須找親朋友人傾訴，盡管得不到他們強有力的實質性幫助，但這種傾訴，再加上友人的安慰勸解，定能使人心情舒暢許多。可以通過熱線電話，向心儀的主持人傾訴自己的不快或煩惱；可以采用網上聊天的方式來獲得他人的指點、化解等幫助；可以把在單位、工作中的事情告訴家里人；可以采用寫信的方式向別人求教化解不良情緒的方法，一些性格內向的人多采用寫日記的方法，這都能使人特別是一些性格內向的人感到傾訴后的輕松和愉悅。

5.與時俱進，增強心理解壓方法的內涵，求助心理咨詢。有人認為心理咨詢只適用于大學生，殊不知對高校教師來說，也同樣適用，特別是那種有著較嚴重心理障礙的人更是如此。心理咨詢最大的好處就是能有的放矢，使心理咨詢落到實處、收到實效。對于自尊心很強的高校教師來說，應注意心理咨詢管道的暢通性和個人隱私的秘密性。可以通過心理咨詢熱線電話，也可以通過訪問心理咨詢網站等形式，采取虛擬姓名的方式，求得專家、學者的心理指導和幫助，借以調節自己的緊張、焦慮情緒，排解心理障礙，以調整自己的心態，避免因心理壓力、障礙得不到緩解、排除而日益嚴重。對于一些有嚴重心理疾患的教師，應去醫院找有關專家進行對癥的心理治療，這往往能收到藥物起不到的獨特效果。心病還需心藥治，就是這個道理。

6.創造條件，磨煉意志，增強心理承受與抗壓能力。

面對壓力要有必要的心理準備。要充分認識到，現代社會的高效率對人的高要求，必然帶來工作上的高競爭性和高挑戰性，故對其要有足夠的心理準備，免得到時驚惶失措，自增壓力。另外，同樣的事件，對于心理承受、抗壓能力不同的人來說，其所引起的刺激和反映的程度的大小、強弱是不同的，甚至是相差很大的。因為所謂的心理壓力是人們對外界刺激的一種情緒體驗和心理反應。有些人因為以前已經經歷過相近相似的事件或挫折，其承受打擊或挫折的心理抗壓力就會很強，從而處之泰然，從容應對。而一些新工作的同志就會因為缺乏這種鍛煉，導致遇到不順心的事就會想不開，常為此感到壓抑郁悶，甚至會把遇到的困難無限放大，導致認為無法解決和控制。人的心理承受能力、抗壓能力通過鍛煉，可以得到有效的改善和增強。這就需要我們平時就注意加強意志品質的培養和磨煉，借以增強自己的心理承受能力和抗壓能力。這既是調適心理的有效方法，又是我們迎接各種挑戰、應對各種困難與挫折的重要而堅實的良好心理基礎。同時也要從正反兩方面進行自我剖析：我為什么必須這樣做？為什么這樣做是正常的、是必要的？要以豐富的人類社會發展的知識為背景，在個人生命質量和生活意義的層次上理解增強心理解壓的重要性。

［1］黃珠紅.高校青年教師的心理壓力與調適［J］.福建商業高專學報.

［2］劉學蘭.高校教師面臨改革的心理壓力與心理調適［J］.