太極拳對促進全民健身運動開展的貢獻研究

常先坤，薛玉佩

（上海工程技術(shù)大學(xué) 體育部，上海 200001）

太極拳作為一種意氣運動，重在養(yǎng)氣、運氣，要求以心行氣，以氣運身，意動形動，意到氣到，氣到勁到，勁由內(nèi)換，柔中有剛，剛?cè)嵯酀?。因此，太極拳既是一種值得大力推廣的健體養(yǎng)生運動，又是一種很值得進一步深入研究，并加以提高發(fā)展的健體養(yǎng)生運動。本文通過對太極拳的研究，旨為引起人們來更好地宣傳和習(xí)練太極拳，為增強我國人民的體質(zhì)發(fā)揮進一步的作用。

1 研究方法

（1）文獻資料法。從中文期刊網(wǎng)查閱與太極拳及全民健身運動的相關(guān)文章100余篇，并進行了歸納和整理。

（2）專家訪談法。利用在上海體育學(xué)院學(xué)習(xí)的機會，分別訪談了上海體院一些著名的武術(shù)專家、教授，并獲得了他們寶貴的意見。

（3）觀察法。2008年11月～2009年12月，不間斷地到上海體育學(xué)院周邊社區(qū)公園一些公共場所去觀察中老年人的健身方式，并做下了相關(guān)的記錄。

2 結(jié)果與分析

2.1 對太極拳健身的理解

太極拳健身，從理論研究的角度，其涵蓋著兩大概念及范疇，既“太極拳”與“健身”，它們既是一種技術(shù)樣式，又是一種文化樣式。太極拳與健身相互影響、相互作用，從而形成了太極拳健身這一范疇。所謂太極拳健身，就是太極拳在形成和發(fā)展中，為廣大習(xí)練者所普遍認(rèn)同且具有深刻影響，有關(guān)太極拳中培養(yǎng)、鍛煉、養(yǎng)護身體的思想、方法、原理等方面的經(jīng)驗和觀念認(rèn)識的有機結(jié)合體。

2.2 練習(xí)太極拳對人體健康的影響

（1）對心血管系統(tǒng)的影響。太極拳對心血管系統(tǒng)的影響，是近年來的熱門話題，且它的功效已經(jīng)得到科學(xué)證實，其主要表現(xiàn)有：可以使長期習(xí)練者的左心室壁增厚，收縮幅度明顯增大，改善心臟的泵血功能和泵血效率。在安靜狀態(tài)下，太極拳練習(xí)者的心率較低，且有些老年習(xí)練太極拳者還會出現(xiàn)竇性心動徐緩現(xiàn)象。這些現(xiàn)象表明：練習(xí)太極拳可以很好地提高人們的心臟功能。

（2）對運動系統(tǒng)的影響。太極拳運動比普通運動，對于改善人們的平衡能力、腰關(guān)節(jié)活動性、髖關(guān)節(jié)柔韌性及股四頭肌穩(wěn)定用力等方面有顯著的良性影響。太極拳在練習(xí)過程中可以使屈肘肌力、肘關(guān)節(jié)反力都顯著增加。經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以提高人們的普通力量、柔韌及靈敏性等身體素質(zhì)。

（3）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。太極拳強調(diào)準(zhǔn)確的身體位置感和移動感，可以很好地改善人體對姿勢的控制，具有很好的穩(wěn)定性。而且在練習(xí)過程中還改善了神經(jīng)系統(tǒng)對軀體運動的調(diào)節(jié)。在前人的測試研究中發(fā)現(xiàn)，鍛煉前后植物神經(jīng)平衡指數(shù)顯著下降，不健康情緒等癥狀明顯改善，所以太極拳運動能夠進一步地調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動狀態(tài)由老年化向年輕化轉(zhuǎn)變。

（4）對人體代謝能力的影響。長期練習(xí)太極拳可以有效降低高脂血癥患者合并Ⅱ型糖尿病患者的TG水平，升高HDL-C水平和HDL-C/TC比值，改善脂代謝紊亂。習(xí)練太極拳不僅可以改善脂代謝還可以改善糖代謝，能夠使男性血漿MAO的活性顯著降低，而女性的血糖顯著降低，所以太極拳運動可有效改善因年齡增長引起的中樞神經(jīng)老化的現(xiàn)象。

（5）對心理方面的影響。太極拳運動可以陶冶性情、愉悅身心，改善人們的精神狀態(tài)，研究證實：在進行12周太極拳鍛煉前后，特質(zhì)焦慮、抑制狀態(tài)有明顯的降低。此外，前人通過比較30名男性老年人參與太極拳運動前后認(rèn)知功能的改善情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：太極拳可以使受試者在視、聽和被動反應(yīng)時均有積極性的改變。

3 結(jié)論

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健康是機體這種或那種對立生命過程統(tǒng)一性的維持（動態(tài)平衡），疾病是這種統(tǒng)一性的破壞。太極拳運動的根本就在于能夠調(diào)整人的整體動態(tài)平衡，從而達到人體的整體健康狀態(tài)。縱觀太極拳的健身價值，又加之國家大力倡導(dǎo)建身的主題，這使太極拳成了全民健身活動中不可缺少的一部分。我們相信，由于太極拳運動的大力參與必將會使全民健身運動開展的更加紅火。

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