太極拳對促進全民健身運動開展的貢獻研究

常先坤，薛玉佩

（上海工程技術大學 體育部，上海 200001）

太極拳作為一種意氣運動，重在養氣、運氣，要求以心行氣，以氣運身，意動形動，意到氣到，氣到勁到，勁由內換，柔中有剛，剛柔相濟。因此，太極拳既是一種值得大力推廣的健體養生運動，又是一種很值得進一步深入研究，并加以提高發展的健體養生運動。本文通過對太極拳的研究，旨為引起人們來更好地宣傳和習練太極拳，為增強我國人民的體質發揮進一步的作用。

1 研究方法

（1）文獻資料法。從中文期刊網查閱與太極拳及全民健身運動的相關文章100余篇，并進行了歸納和整理。

（2）專家訪談法。利用在上海體育學院學習的機會，分別訪談了上海體院一些著名的武術專家、教授，并獲得了他們寶貴的意見。

（3）觀察法。2008年11月～2009年12月，不間斷地到上海體育學院周邊社區公園一些公共場所去觀察中老年人的健身方式，并做下了相關的記錄。

2 結果與分析

2.1 對太極拳健身的理解

太極拳健身，從理論研究的角度，其涵蓋著兩大概念及范疇，既“太極拳”與“健身”，它們既是一種技術樣式，又是一種文化樣式。太極拳與健身相互影響、相互作用，從而形成了太極拳健身這一范疇。所謂太極拳健身，就是太極拳在形成和發展中，為廣大習練者所普遍認同且具有深刻影響，有關太極拳中培養、鍛煉、養護身體的思想、方法、原理等方面的經驗和觀念認識的有機結合體。

2.2 練習太極拳對人體健康的影響

（1）對心血管系統的影響。太極拳對心血管系統的影響，是近年來的熱門話題，且它的功效已經得到科學證實，其主要表現有：可以使長期習練者的左心室壁增厚，收縮幅度明顯增大，改善心臟的泵血功能和泵血效率。在安靜狀態下，太極拳練習者的心率較低，且有些老年習練太極拳者還會出現竇性心動徐緩現象。這些現象表明：練習太極拳可以很好地提高人們的心臟功能。

（2）對運動系統的影響。太極拳運動比普通運動，對于改善人們的平衡能力、腰關節活動性、髖關節柔韌性及股四頭肌穩定用力等方面有顯著的良性影響。太極拳在練習過程中可以使屈肘肌力、肘關節反力都顯著增加。經常聯系太極拳還可以提高人們的普通力量、柔韌及靈敏性等身體素質。

（3）對神經系統的影響。太極拳強調準確的身體位置感和移動感，可以很好地改善人體對姿勢的控制，具有很好的穩定性。而且在練習過程中還改善了神經系統對軀體運動的調節。在前人的測試研究中發現，鍛煉前后植物神經平衡指數顯著下降，不健康情緒等癥狀明顯改善，所以太極拳運動能夠進一步地調節植物神經系統的功能活動狀態由老年化向年輕化轉變。

（4）對人體代謝能力的影響。長期練習太極拳可以有效降低高脂血癥患者合并Ⅱ型糖尿病患者的TG水平，升高HDL-C水平和HDL-C/TC比值，改善脂代謝紊亂。習練太極拳不僅可以改善脂代謝還可以改善糖代謝，能夠使男性血漿MAO的活性顯著降低，而女性的血糖顯著降低，所以太極拳運動可有效改善因年齡增長引起的中樞神經老化的現象。

（5）對心理方面的影響。太極拳運動可以陶冶性情、愉悅身心，改善人們的精神狀態，研究證實：在進行12周太極拳鍛煉前后，特質焦慮、抑制狀態有明顯的降低。此外，前人通過比較30名男性老年人參與太極拳運動前后認知功能的改善情況，結果發現：太極拳可以使受試者在視、聽和被動反應時均有積極性的改變。

3 結論

現代醫學認為，健康是機體這種或那種對立生命過程統一性的維持（動態平衡），疾病是這種統一性的破壞。太極拳運動的根本就在于能夠調整人的整體動態平衡，從而達到人體的整體健康狀態。縱觀太極拳的健身價值，又加之國家大力倡導建身的主題，這使太極拳成了全民健身活動中不可缺少的一部分。我們相信，由于太極拳運動的大力參與必將會使全民健身運動開展的更加紅火。

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