持球訓練法促進足球運動員體能發展的研究

●[英] 湯姆斯·里特/ 文 車曉波/ 譯

持球訓練法促進足球運動員體能發展的研究

●[英] 湯姆斯·里特/ 文 車曉波/ 譯

現有研究表明，體能的提高對足球運動員比賽中發揮潛在能力和保持競技水平有至關重要的作用。

在體能訓練中，尤其重要的是提高有氧能力，這對足球運動員的比賽狀態，尤其是在高強度訓練和比賽中起重要作用。選擇足球訓練的方法、生理機制，主要在于提高運動員的耐力，這些訓練中包括很多足球專項訓練的內容，如傳球、運球及射門等。但在特殊的訓練環境下，如以少打多或特殊要求時就顯得尤為重要。

大量的研究和實踐證明，利用足球進行體能訓練即持球體能訓練，可提高運動員的體能和生理機能。它不僅對足球運動員的生理機能有很大促進作用，也是發展專項有氧能力的主要方法。可滿足運動員在比賽中的負荷強度要求。

表1 持球訓練法與傳統體能訓練法比較

1 持球訓練法與常規體能訓練方法的不同

利用足球進行體能訓練的方法比常規的足球體能訓練有更大的意義，這種訓練常常與比賽結合在一起，可把很多訓練方法融入比賽環境并適合比賽中體能的需要，提高運動員的主動性。

這種訓練有很多不同于常規體能訓練的方法，如各種方向的非常規性轉身、跑動練習，可全面提高專項能力。而且，這種訓練方法的時斷時續練習與傳統的長時間較為平均的跑動相比更適合專項特點。

盡管這種訓練方法的訓練效果明顯，但由于其對控制訓練負荷有很高要求，且組織起來有一定困難，因此，常規的體能訓練方法在各種足球訓練中仍很流行。表1是使用特殊方法和傳統方法中的各種利弊。

2 持球訓練法的訓練內容和要求

在進行此類訓練時，教練員可通過調節人數的方法進行重新組合。現有的研究表明，通過減少在一組訓練中的運動員的數量，在相對較小的場地內進行訓練比賽，可顯著提高訓練強度。通過錄像分析可知，這種類型的訓練可使每個運動員在特定時間的訓練比賽中參與更多的跑動、搶截等專項運動，尤其是短距離沖刺，可有效提高強度。

在訓練中，通過變換場地的方法也可達到增加強度的效果（表2），因為每個運動員在其他條件相同的情況下要跑動得更多。

表2 不同足球訓練的場地類型及內容

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按照經驗論的觀點，通常在足球訓練，尤其是強度訓練中，運動員需要教練員的不斷鼓勵和協助。通過研究影響訓練強度的各種因素，如場地大小、運動員人數以及教練鼓勵等發現，在高強度訓練過程中教練員的鼓勵是起決定作用的因素。所以，教練員必須在高強度訓練時，最大限度地激發運動員訓練的積極性，這些激發性的手段包括配備專門的人員進行激勵，通過專項對抗結構以及運動員對強度適應的反饋，進行調節。

在足球訓練中，運動員的訓練水平存在差異。通常，運動水平較差的運動員在訓練中無法承受較大的訓練強度。盡管有此因素的限制，但合理的足球體能訓練方法和強度，對不同水平的運動員都會有明顯效果。

3 持球訓練法訓練課的組織

足球訓練要求運動員在體能和技術兩方面同時得到發展。所以，如果條件允許，足球的體能訓練必須在包含技戰術元素和內容的前提下進行。通常情況下，建議使用小場地進行小型比賽，這樣可使訓練強度在相同時間內翻番，對提高比賽水平意義重大。另外，建議多進行組間的控制球訓練，盡量不丟球，這對提高對手的壓迫感和在比賽中的控球感大有裨益。圖1是足球教練員必須掌握的持球訓練法的體能訓練相關參數內容及訓練過程。

4 結 語

通過持球訓練法，合理安排足球運動員的體能訓練，既可提高運動員在比賽中的潛能，也可促進其相關運動技能的提高。運用持球訓練法進行體能訓練比常規體能訓練更顯優勢，盡管這種訓練模式在合理安排訓練強度、制訂合理的訓練結構方面還有待提高，但能使運動員很快把身體能力轉化為專項能力，并提高運動員對專項的興趣。

圖1 持球訓練法的各種參數指標流程示意