運動員比賽時如何進行自我控制

●上海體育學院 馬海峰

運動員比賽時如何進行自我控制

●上海體育學院 馬海峰

運動員競技能力水平的獲得歸功于長期艱苦的訓練，其競技能力一旦形成，會比較穩定，但競技能力的充分發揮卻極大地依賴于運動員在比賽現場的表現，運動員賽場行為的自我控制能力對競技表現有著最直接的影響。自我控制能力是運動員自我意識的重要組成部分，和運動員的賽場行為存在著密切關系。運動員賽場行為自我控制指的是，在擁有相應競技能力的基礎上，運動員為實現參賽目標，比賽時通過對現場的觀察和判斷，運用自身能力選擇一定的應對措施并調整行為，以保證競技能力最佳表現的過程。一個具有良好自我行為控制的運動員在比賽中會表現出較高的適應性，隨機應變的能力較強，能較好地利用賽場資源減緩和消除運動疲勞、競賽焦慮和心理壓力。

1 單一動作且間歇重復的項目

對于單一動作且間歇重復的項目，如田徑中的田賽、射擊、射箭、高爾夫、單人跳水、舉重等項目，運動員在比賽過程中，都需要將同一技術進行若干次的重復，且每次之間有一定的間歇時間和休息時間，這些項目的技能可以歸屬為“關閉性技能”，運動員以自我為中心而獨自“表演”，要求運動員盡可能準確、穩定。但這些項目的運動員更容易接受各種來自自身狀態、對手及賽場信息的影響，更易于出現錯誤判斷而采取不恰當的技術或行為應對措施，導致比賽形勢發生變化。為了使運動員避免受到外界不良信息的干擾，使他們在完成動作過程中或間歇后再次進行時仍然保持狀態，除了在賽前進行高強度和高仿真性的模擬訓練外，還可以在賽中采取相應的行為控制程序來幫助運動員對自我行為進行控制。一個系統化、程序化的感知、判斷和應對的行為方式是促進運動員正常發揮的必要保障。

這類項目，運動員在場上比賽時，實際上都有如站位、持器械等一系列技術控制程序，我們可以把這一程序擴展至比賽的全過程，運動員在做動作或間歇時的每一秒的感知該指向哪里、怎樣判斷、該想什么、做什么都進入程序進行培養和訓練，并將這些程序應用到完成動作之前、之后或準備上場的間歇中。由于這些程序的建立，明確了運動員思考內容和具體行為，使運動員在比賽過程中無暇多想，從而在一定程度上減少了賽場信息對運動員的消極影響，使運動員發揮更穩定。

2 對抗類項目

當今競技體育中的對抗類項目正朝著高速度、高強度、激烈對抗的方向發展。在激烈、緊張、復雜、多變的運動競賽背景下，如何促進運動員技術水平的發揮，以及減少或避免裁判的影響，爭取最佳運動成績具有重要的意義。這類項目突發事件多，因此，須在賽前盡可能多地分析形勢，想象可能發生的事件，以針對這些事件準備預案。因為行為或事件的可預料性可以提高對不利事件的適應性。預料到的不利事件對行為的影響，要低于沒有預料的突發事件對的影響。后者可能對行為者形成心理上的困擾和威脅,使行為者感到出人意料。預見性訓練就像對運動員發出了一個“安全信號”，在對付可預見的事件時，人們能夠盡早做出行動計劃和應付準備，因此可以降低行為盲目性和被動性，適應突發事件的干擾。 此類項目中，我們可以根據賽場的各種形式設計各種模擬的情境，要求運動員在訓練中就要針對不同情境進行感知、判斷和應對。在賽前做好賽場情況預測與應對預案的制定，加強模擬訓練，不斷強化，并在比賽中盡量按預案進行。

3 體能類周期性的項目

此類項目比賽的主要特點是動作較簡單，比賽成績取決于運動員在比賽中機能水平的高低和速度、力量、耐力等素質的發揮。運動員比賽中的行為控制主要依賴于運動員對自身狀態的感知程度，尤其是肌肉本體感受的精確性，如速度和距離的感知覺、放松的能力等。對于長距離項目，運動員的意志力和忍耐力對運動員賽場行為控制起主要作用。

此類項目的運動員在比賽中均需具備敏銳的速度感、節奏感、時間感和空間感，以及清晰的肌肉本體感覺。如短距離賽跑運動員體力的分配，戰術的應用都需要對自身和對手的速度有敏銳的洞察力。速度滑冰運動員的距離感和節奏感對速度分配以及成功超越對手都是必不可少的能力。游泳運動員對水的感知，在水中對身體方位的感知，都對運動員在水中判斷自己的速度、判斷轉體的時機有著直接影響。

放松訓練是能夠使肌肉減少緊張度, 而且使人在生理上表現出消耗能量減少。體能類周期性項目的運動員在比賽的應激狀態中，中樞神經系統處于高度興奮狀態，運動系統中肌肉組織動員程度增大，肌肉內部及各對抗肌之間的協調性受到一定程度的破壞，會出現動作僵硬或動力性定型的失衡，使每一周期的動作效率降低，從而破壞動作技術的經濟性和實效性。如果運動員具備了較高的對肌肉組織的精細控制能力，就能提高肌肉的內協調和外協調能力，使動作的每個周期更放松，更有效率，從而更好地提高運動員的表現能力。

對速度性項群的運動員來說，在最后階段，頑強的意志力是實現自我控制的基礎。比賽中，高水平的選手競技能力相差無幾，競爭相當激烈，體力消耗幾達極限。在整個賽程中，運動員之間你追我趕，或并駕齊驅，或接踵而至，尤其在接近終點的較量中，運動員能力已達極限，需使出渾身解數，做出最大意志努力進行沖刺，最后經常以微弱的差距甚至“千分之一”秒判定勝負。因此，這種意志控制能力經常是此類項目運動員獲勝的關鍵所在。

耐力性項目的運動員，除了在訓練中獲得的心血管系統和呼吸系統的生理耐力外，強大的心理耐力也是運動員對賽中自我行為控制，達到比賽目的重要保證。此類項目的運動員在比賽中由于長時間重復同樣的動作，會使運動員感到枯燥和厭煩，這時，運動員以頑強的自我控制能力，忍受生理上和心理上極度疲勞，最大限度地動員體能上的潛力，去創造更好的運動成績。在運動員之間體能沒有明顯差異的情況下，這種控制力是獲勝的重要保證。