新型標槍專項力量練習器使用效果探析

● 上海理工大學 陳 野

南京體育學院 譚燕秋

南通投擲訓練基地 朱美玲

新型標槍專項力量練習器使用效果探析

● 上海理工大學 陳 野

南京體育學院 譚燕秋

南通投擲訓練基地 朱美玲

江蘇省南通投擲訓練基地的教練員為了更好地提高訓練效率，幫助標槍運動員更有效地提高專項力量訓練水平及運動成績，針對運動員專項力量較差，技術訓練與力量訓練脫節等薄弱環節，在訓練手段上，進行了大膽改革與創新，發明了新型的標槍專項力量練習器。

本文以力量訓練理論為指導，運用文獻資料法、實驗法、數理統計法等，對江蘇省南通投擲訓練基地少年女子標槍運動員使用的新型標槍專項力量練習器及訓練效果進行跟蹤研究（2003年11月—2004年4月為一個大的訓練周期，測試實驗訓練前后少年運動員標槍成績的變化），對新型專項力量練習器的特性及其對提高標槍運動員專項力量的效果進行深入分析，探討器械的改進對提高標槍運動員成績的理論與實踐依據。

1 標槍運動員力量練習的分類

一般力量是人體整個肌肉系統完成任何動作所需的基礎力量。傳統的訓練手段以杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械負荷和克服自身體重的負荷練習為主。常用的訓練有抓舉、前拋實心鉛球等。

專門力量是練習動作與專項技術動作有某些（局部）相似的力量練習，是基礎力量和專項力量的中間過渡性力量。訓練手段主要是持重物進行模仿練習或專項練習（無助跑和引槍動作，頭后拉杠鈴片，仰臥頭后直臂拉杠鈴片或杠鈴、橡皮帶等）。

專項力量是嚴格符合專項技術要求所表現出的力量，用不同重量的器械投擲成績作為衡量專項力量水平的標準。訓練手段和采用的器械主要有：擲輕標槍、重標槍，單手擲鐵球、橡膠球、鐵棒等。

2 各種力量的關系

對標槍運動員來說，一般力量是基礎，專門力量是一般力量和專項力量的中間（過渡） 力量，專項力量直接影響專項成績。專項力量在整個力量訓練中最為重要，一般力量和專門力量的訓練效果最后都要通過專項力量表現出來。訓練中，應對一般力量、專門力量和專項力量進行合理、科學的組合（或部分組合），以利于3種力量的相互結合、促進和轉化，提高訓練的整體效果。

3 傳統的標槍專項力量訓練方法

當前，我國標槍力量訓練手段在內容和形式上，主要采用一些直接負重式阻力，專門力量、專項力量的訓練手段與方法主要依靠杠鈴訓練，其他器械介入訓練的情況很少。如發展專門力量，常采用杠鈴頭后拉起或投擲不同重量的球、槍或棍、手拉膠帶做滿弓、手持重物進行各種力量訓練。發展專項力量常采用手持杠鈴片做標槍最后用力初始階段的蹬腿送髖、轉肩翻肘的訓練。

這些傳統的標槍專項力量訓練方法雖然在幫助標槍運動員提高專項力量方面起到了非常重要的作用，但同時也存在一些無法克服的弊端。由于采用的是杠鈴片等直接負重式阻力器械，運動員的手腕處向下作用的重力始終存在，因此，練習過程中向上的抗重力肌群始終處于高度緊張的收縮狀態，極大影響了肌肉群收縮的連貫性與放松性。此外，抗重力肌群的負荷遠大于專項力量肌群的負荷，在專項力量肌群未達到最佳訓練負荷前，抗重力肌群已達到了最大負荷，使得整體肌肉疲勞較快，而參與專項力量的工作肌群難以達到最佳的訓練負荷，致使專項力量的訓練效果不能很好滿足“嚴格符合專項技術的要求”。

圖 1 新型標槍專項力量練習器結構

4 新型標槍專項力量練習器的結構（圖1）

A1、A2：轉動滑輪（直徑12cm）；B：負重升降套筒裝置（可添加小杠鈴片）；C：支架（直徑3cm的鋼管）；D：8mm鋼絲繩（總長約6.5m）；E：牽引把手；F：彈簧防震裝置。標槍專項力量訓練器被固定在墻上，高2.40m，底部有一個加載杠鈴片的裝置（空載負重67kg），上、下部各有一個滑輪，用一根長約6.5m、直徑為8mm的鋼絲繩連貫上下滑輪，以無機械噪音的重錘鐵塊為阻力源。重錘塊由不同重量（0.5kg、1kg、2kg和5kg4種規格）的鐵塊或金屬包膠塊重疊組裝而成，可根據需要用插銷裝置自由鎖定（增減重量）。另一端有一活動握把手或握杠，鐵塊或金屬包膠塊與握把手或握杠用鋼絲繩索相連，作為力量傳遞媒介。重錘鐵塊或金屬包膠塊的兩側有兩根金屬立柱作為上下升降的固定軌道。通過固定滑輪帶動鎖定的重錘鐵塊或金屬包膠塊傳遞動力可靈活地向各個方向拉動，實現多種多樣、不同角度及杠桿作用的加載負荷鍛煉效果。

5 新型標槍專項力量練習器的創新和突破（圖2、圖3）

使用滑輪進行力量訓練稱為非垂直式阻力訓練，可避免受重力作用的影響，其最大益處是可附加非垂直式阻力，同時可向各個方向施加專門性力量，便于作出正確的引槍姿勢，消除手臂的額外負擔，運動員的鞭打用力能更加專注。新型標槍專項力量練習器不僅具有一般器械的加載負荷特點，而且體現出新的功能。使用新型練習器訓練，實際上就是在一個練習或一組練習中，將速度、力量和技術等因素揉合在一起，而不再是單獨一個速度練習或力量練習。不僅可更好發展專項所需要的肌肉力量，還可把發展專項力量和專項技術動作緊密結合起來，使專項力量更好地符合專項技術的要求。

圖 2 運動員使用練習器

圖 3 練習器底座部分

此器械在最后用力初始階段，能保持指、腕、臂、肩適當放松和穩定，便于器械的控制，且運動員的肌肉感覺良好，使器械所處的位置到出手點間有較長的工作距離。

此器械能做出正確的超越器械動作，形成良好的最后用力姿勢，可使運動員的肌肉、關節、韌帶等瞬時承載的伸展式收縮運動的生理閾值達到最大限度。對建立正確的最后用力順序有良好的效果。

此器械可形成左肩的制動，使最后用力以左肩峰為支點，整個肩軸為轉動力矩，有效增加轉動半徑，從而增加轉動動量，防止重心過早上移，進一步扭緊拉長軀干肌群，為獲得最大的初速度儲備能量。

此器械可因人而宜，增加或降低杠鈴片重量。其瞬間強度是常規訓練手段的2－3倍，能增強專項力量和最后用力初始階段的啟動力量。

6 新型標槍專項力量練習器的訓練效果

我國優秀女子標槍運動員薛娟，是江蘇省南通投擲訓練基地的運動員，從2001年11月開始使用新型力量練習器作為掌握基本技術、發展專項速度、提高專項力量的主要手段，訓練效果顯著。薛娟2001年標槍成績為49.80m，2002年迅速提高至57.76m，2003年10月在長沙第5屆城運會上投出62.97m的好成績，獲得第1名，打破了世界青年紀錄（61.99m），2004年獲得全國錦標賽第1名，2005年獲得十運會第2名。

2003年冬訓，南通投擲訓練基地的運動員采用新型力量練習器進行訓練，基礎階段運動員一周訓練6天，安排空載(6kg)、加載2kg、3kg、5kg不同重量的練習，讓運動員體驗不同重量帶來的牽拉感覺，使肌肉得到不同程度的拉伸和發展。不再采用手持杠鈴片做最后用力和拉橡皮帶練習，其余訓練手段、訓練量和強度保持不變。使用新型力量練習器訓練后，立即結合投搶練習，讓運動員體驗專項力量訓練后的痕跡效應。

從運動員實驗訓練前后運動成績的變化可以看出，采用新型力量練習器訓練后，運動員的平均成績由實驗前的36.65 m增長到40.73m，進步顯著。

7 結 論

新型力量練習器作為掌握標槍基本技術、提高肩關節綜合機能、提高專項力量的主要手段，訓練效果顯著。它的設計符合投擲力學原理，對運動員建立正確的最后用力順序有良好效果，對技術動力定型的作用明顯。

新型力量練習器比使用杠鈴片大2－3倍的抗阻力量，能增大運動員最后用力初始階段的啟動力量，使運動員便于做出正確的引槍姿勢，消除手臂的額外負擔，承受較大負荷的訓練。

盡管新型力量練習器有上述優點，但仍需進一步完善和改進。眾所周知，標槍的理想出手角度是28°－35°，這是由標槍的結構所決定。練習器底座過低，且定滑輪固定在器械底部，造成練習時出手角度略大，向前的力量不夠，不能完全滿足標槍理想出手角度的訓練需要。另外，它所確定的角度還受身高影響。因此，應增加一個可以上下調整的滑輪，便于根據不同運動員的身高靈活地調整最佳的牽拉角度。另外，專項力量訓練器在最后用力的后半段還不能完全滿足專項力量與技術的需要。專項力量練習器嚴格模擬了專項技術的最后用力從開始到轉肩翻肘的過程，特別對最后用力階段起始力量的訓練起到了較佳的訓練效果，但仍不能完全模擬標槍技術的全過程。在標槍技術中，出手速度越來越快，但由于杠鈴片的固定重量，很難達到速度越來越快的訓練效果，因此，對從轉肩翻肘到標槍出手的后半過程模擬還不理想，需改進并設計出更好的標槍力量練習器。

［1］李玉章,張貴敏,周越,等.男子三級跳遠運動員下肢肌肉力量特征的比較研究［J］.中國運動醫學雜志,2004,23(5)

［2］于學清.標槍運動員力量訓練的手段和方法［J］.山東體育科技,1998,20(3)

［3］王寶成,楊漢雄.競技體育力量訓練指導［M］.北京：人民體育出版社,2001