散打比賽中側踹腿的應用及訓練研究

吳鈔來宋 梁

（1.上海體育學院附屬競技體校，上海 200438；2.三明學院體育系，福建 三明 365004）

散打比賽中側踹腿的應用及訓練研究

吳鈔來1宋 梁2

（1.上海體育學院附屬競技體校，上海 200438；2.三明學院體育系，福建 三明 365004）

側踹腿技術是散打運動技術中的一個重要腿法，有著較高的實用性。文章對側踹腿技術在比賽中的運用情況進行了闡述和分析，從而為散打教練員在平時訓練中如何貫徹加強側踹腿訓練提供理論參考。

散打 側踹腿 應用 訓練

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

參加2007年中日對抗賽的12名運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過上海體育學院CNKI學術期刊數據庫和圖書館文庫查閱與課題有關的文獻，并加以整理與歸納；通過互聯網瀏覽并整理與研究有關的信息。

1.2.2 專家訪談法

根據論文研究的需要，對國家隊散打教練員、運動員進行訪談，了解側踹腿的應用和訓練方面的看法和意見。

1.2.3 錄像觀察法

對參加2007年中日散打對抗賽的56kg-80kg12名運動員比賽進行錄像并觀察。

1.2.4 數理統計法

采用Microsoft Excel 2003對相關數據進行統計分析。

2 結果與分析

中國武術有句諺語：“手是兩扇門，全靠腳打人”，側踹腿作為散打腿法的重要腿法之一，在散打比賽中有著較高的使用率，占據著重要的地位，尤其是在與國外搏擊術的對抗中有著無與倫比的優越性。側踹腿對于控制和調節比賽都有著重要的意義。

2.1 中日散打對抗賽統計結果與分析

2.1.1 不同腿法在不同級別運動員使用情況分析

從表1中發現：小級別運動員鞭腿的使用次數最多為214次，有效次數71次；側踹腿居次，為68次，有效次數33次；其他腿法在比賽中使用較少。雖然側踹腿使用次數上相對鞭腿少，但是成功率較鞭腿高。比賽過程中，小級別運動員的側踹腿對控制比賽的節奏，有效堵擊對方有重要的作用，中方運動員的側踹腿具有明顯的優勢。

表1 小級別（56kg-60kg）賽中腿法使用情況統計

表2 中級別（65kg-70kg）賽中腿法使用情況統計

由表2可以看出，中級別的側踹腿在比賽中的使用情況與小級別運動員有著較大的相同點，均為使用次數不如鞭腿多，但成功率較高，達到了53.3%，同時，中級別側踹腿的成功率最高。中方運動員與日方運動員相比較，中方運動員的側踹腿技術也具有明顯優勢。

表3 大級別（75kg-80kg）賽中腿法使用情況統計

從表3的統計結果可以看出，大級別運動員在使用腿法方面，以鞭腿的使用次數最多，為98次，成功率也最高；側踹腿使用次數較少，僅為26次，成功率也較鞭腿低；但使用次數和成功率高于其他腿法，大級別運動員側踹腿使用方面，中日雙方運動員沒有明顯差距。

2.1.2 側踹腿在不同戰術中運用情況分析

表4 側踹腿在不同戰術中的運用情況統計表

由表4的調查統計結果顯示，主動進攻的側踹腿次數較少，有45次，有效次數為19次；阻擊次數較高，為79次，有效次數39次，堵擊成功率較進攻成功率高。說明側踹腿在比賽運用中，側踹腿的主要作用是對對手進行阻擊，從而影響對手進攻力度，起到掌控比賽的作用。

2.2 側踹腿在實戰中的運用

側踹腿的運用還要注意虛實結合，靈活多變，盡可能不要直接用側踹腿進攻，首先運用假動作擾亂對方的判斷，往往能達到更好的攻擊效果。對于善于抱腿的運動員，我方一定要運用假動作先誘其受騙，然后再用側踹腿進行攻擊，這樣有可能達到重創的效果。另外，適當運用側踹腿的組合動作，不但能增強攻擊效果，而且能起到很好的防守效果，順利解決側踹腿運用中的平衡問題，也是在實戰中有效地運用和發揮側踹腿的要領所在。

2.2.1 進攻性側踹腿

在實戰中，運動員都處于戒備式，意識高度集中，可用直接提膝滑步側踹，一定要預動小，出其不意，而且還要速度極快掌握好距離感，也可以手虛晃動或做假動作，分散對手注意力，再迅速踹腿，擊中后立刻收回與對手拉開距離。在雙方體力都下降的情況下，主動打進攻最為有效，這時雙方體力消耗很大，大腦和動作的反應都較遲鈍，防守和反擊的能力有所下降，踹腿的命中率都會很高，同時需要運動員具有頑強的意志和勇于取勝的精神。

2.2.2 防守性側踹腿

防守性側踹腿是直接提膝直線動作，在阻擊任何進攻腿法時都有較好的效果。阻擊鞭腿，后擺腿，在對方有預動出擊時，提膝向對方踹擊，容易擊中對手；后擺腿與鞭腿的幅度大，相對時間較長，側踹腿重心力量向前，鞭腿后擺腿正與之相反，在相互出擊時側踹會占很大的優勢；拳法相對側踹所擊打的距離相差很大，出拳時，身體中下部位容易出現空當，拳打出的距離短，力量比側踹要小，阻擊的效果好。在對手急躁猛攻拼打時，運用側踹腿連續踹擊對手的胸部或頭部是一種較好的防守阻擊方法。除阻擊外還可做防守的反擊側踹，如對手出擊動作，稍后退做相應的防守后，應迅速墊步出擊側踹，這就要把握好距離和反擊時機。

2.3 側踹腿的訓練方法

一切訓練工作都是以實踐為出發點，圍繞比賽進行的。訓練方法及手段的成效,是通過運動員在比賽或實戰中的體現為依據。平時訓練必須要求運動員積極主動，刻苦認真，全方位、多方面以提高實戰運用得分率。散打運動的訓練都是以實戰為核心進行訓練的，訓練方法、手段力求簡練、實效、科學。

2.3.1 “學會”動作

初學者首先應了解其動作結構，弄清動作的方向、路線，可以原地模仿練習側踹腿動作，同時手扶支撐物分解練習提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰，慢速完成動作技術練習，該練習是側踹腿訓練的基礎，一定要反復練習、體會，以便為下一步的練習打好基礎。

2.3.2 空擊訓練

運用側踹腿的各種技法連續空擊，假想與對手進行攻防練習3個回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘，練習時，要注意動作的連貫協調、路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假設想象，并要意念真切，為提高側踹腿在實戰中的命中率，在空擊練習中，練習者還應把“聲東擊西，虛實并用”的戰術融入到戰術組合中，即手腳并用，晃上打下，同時要有輕、重、緩、急之分和相應的戰術節奏?？論魝弱咄染毩?，主要有三種方法：（1）墊步側踹，即散手步開始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝外踹，發力要猛，自然收回，在踹腿時手臂要放在胸前為好，眼睛要始終看前方。（2）原地直接提膝滑（帶）步側踹，散手步站立，前腿直接提膝踹腿，在腿踹出的同時，后腿隨前腿踹出的力量順著向前帶動，距離帶的越長越好，踹到頂點后大腿回收到原地，散手步站立。（3）退步側踹，即格斗式站立后滑一步，前腿直接提膝側踹，要求后滑步啟動快，迅速制動提膝踹腿，立即回收成格斗式，主要用于對方突然進攻距離太近，不便發力時，而后撤一步起腿距離恰當，得分明顯。

2.3.3 速度訓練

速度對散打運動來說是非常重要的環節，速度慢了在實戰中就處于被動地位。怎樣才能把速度提高呢？首先單一的做連續踹十腿或十五腿來練習，在做動作時干脆利落，放松自然，無論是踹出還是回收都輕快自如；其次擊靶和擊沙袋的速度練習，擊靶可以一連踹十腿左右，可以增強連擊的速度，也可增強專項耐力。做單個腿法的擊靶練習，從起腿到收回落地之間的速度一定要快。擊沙袋的速度練習，以單個動作練習較好。如一連踹多腿就會對提高速度起不了太大的作用。因肌肉隨的力量與空擊和擊靶有所不同，以上幾種側踹腿的速度練習，對側踹腿的提高都起著不同的作用。

2.3.4 力量訓練

力量訓練在散打中的地位牢不可撼，沒有力量在對抗中很難占據優勢，踹出去的腿也截不住對手，也不能給對手造成威脅。踹腿的力量不是取決于身體的某個部位，而是由身體的各個部位協調發力的合力，可以把它分為以下幾種方法：

腿、胯部力量練習，把杠鈴放在肩上做深蹲，由輕到重還可較輕的杠鈴在肩上以半馬步下蹲跳起，做蛙跳等練習。每一組做十次左右，根據情況而定，在每做完一組，要做快速空擊腿法或短距離的沖刺跑，以免肌肉發僵。腰腹力量練習。可做背肌、腹肌、腰肌的練習，在每練完一組后，要做快速提膝和快速空擊腿法的練習，使練習的力量能在技術動作中協調的發揮出來，變為相對力量，即爆發力。

在力量練習后，要及時的把本身的絕對力量轉變為技術動作的力量，也就是提高拳、腿的擊打力。練習側踹腿的擊打力一般以腳靶和沙袋為主，擊靶以單個動作練習爆發力量而且還可提高起動速度和掌握距離的感覺度。擊沙袋同樣可以做單個動作擊打，單個動作可提高側踹的絕對擊打力量，也可連擊沙袋，這樣可提高專項的力量耐力。在練習擊靶和沙袋時，要求：上身不要傾斜太低，腿在踹時一定要放胯，用最大力量和最快速度踹出去，眼睛要看著擊打目標，收腿時要快速、自然。

2.3.5 靈敏性訓練

利用輔助性訓練，移動變化靶是非常行之有效的方法，距離遠近和左右移動，以及高中低踹目標的不斷變化，這種無規律靶位的移動變換，可單擊、可連擊，可配合其它動作，迫使運動員精力高度集中，及時調整步伐，迅速辨別靶位選擇動作。既結合實戰，又提高踹腿運用的靈活性。

2.3.6 “喂引”動作訓練

“喂”就是給運動員作假設性對手，根據他們學習動作的需要來給喂遞動作?！耙笔窃诠シ澜M合動作中，為了使學生掌握對手出擊的時機、方位、距離而應急引發出的反應動作。按3回合制練習，每回合3分鐘，強化提高連續出腿的密度、準確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。訓練時，陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向，還要施以反擊，以訓練運動員在進攻中的快速反應和相應的防范能力。練習者要全力以赴，一如實戰。

2.3.7 模擬實戰訓練

運用側踹腿的各種技術，與同級別對手進行有限制的實戰練習，雙方一攻一守，也可互換進行；或規定某種特定的組合動作進行練習。該練習針對性強，可提高側踹腿技術水平及應用能力，還可豐富實戰經驗，有利于掌握實戰節奏感。該練習接近于實戰，但有相對的限制性，練習時要注意發現與解決問題，并注意分寸感的把握。

2.3.8 實戰訓練

實戰是練習技術動作的最終目的，是高級階段的綜合訓練法，尤其是賽前的重要訓練內容。實戰能夠有效地檢驗和提高運動員側踹腿的攻擊力、應用水平，是積累、磨煉、分析和總結實戰經驗，提高側踹腿實戰效果的有效措施。該訓練不要經常進行，每周一次即可。此外，還有一些有效的訓練方法：以堅強的毅力進行高強度的反復苦練，每天堅持踢擊400至500次沙袋，這種高強度的重復必定會使練習者消除自我對外形的過分注意，使其運動反射功能不斷地得到完善和加強，不管在什么情況下，都能輕松地以最快的速度、最大的力量，持久地連續發出威力巨大的側踹腿，在實戰中，堅強的意志品質往往是勝利的最終保障?？嗑毷怯柧殏弱叩淖钣行У姆椒ê褪侄?，也是培養堅強意志的最主要的方法之一。在使用側踹時，還要具有防摔意識，特別是對于擅長接腿摔的對手，要注意不但進攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿時利用自己的拳法擊打對方，以擾亂對手和破壞對手摔的意識，給對手以有力的打擊，從而保證自己的得分。

3 結論

（1）側踹運用技能的提高是運動員在中外搏擊對抗賽中獲得優異成績的主要因素之一。

（2）鑒于對側踹運用的重要性，在訓練中要有目的有計劃的培養提高運動員側踹腿的技能。

（3）訓練中應根據運動員個體差異、技術動作的掌握提出不同的要求，使運動員形成適合其特點的打法。

（4）加強治理訓練，提高思維能力、分析判斷能力和應變能力，以便能在激烈的比賽中達到運用和實施側踹腿技能。

（5）加強訓練與實戰相結合，培養運動員勇猛頑強，敢于拼大的心理品質，對側踹腿技術的掌握和比賽中達到大膽發揮。

[1]田麥久.論運動訓練計劃[M].北京：北京體育大學出版社，1999.

[2]梁亞東，趙 斌.中外優秀女子散打運動員腿法技術運用的整體特征與比較分析[J].成都體育學院學報，2007（3）.

[3]毛愛華，趙彩紅.我國優秀男女散打運動員技術運用的比較研究[J].河北體育學院學報，2006（3）.

[4]趙志文，黃聲文.武術散打運動員的腿法訓練[J].體育科技，2007（2）.

[5]李 剛，曾于久，等.中外優秀男子散打運動員進攻技術得分的灰色分析[J].武漢體育學院學報，2006（6）.

Study on the Training and Application of the Sidekick of Sanda

Wu Chaolai1Song Liang2
（1.P.E.School of Shanghai University of Sport,Shanghai 200438；2.Department of Physical Education,Sanming University,Sanming Fujian 365004）

It is an important technique of Sidekick in athletics of Sanda,which has more practical applicability.Through expatiate and analyze the application of the technique in the matches of Sanda,on the aim of offering some theoretical references for sanda coach when training athletes.

Sanda sidekick application training

G85

A

1004—5643（2010）11—0046—03

1.吳鈔來（1983～），女，碩士。研究方向：散打教學與訓練。