邊做家務(wù)邊健身

　　要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程。下面推薦的這10個(gè)家務(wù)活兒就是將一些健身動(dòng)作有機(jī)地融合進(jìn)來(lái)。你也可以結(jié)合具體情況，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。
　　
　　實(shí)戰(zhàn)篇
　　
　　場(chǎng)景1：收拾床鋪時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：收拾床鋪時(shí)將臀部收緊，屏住呼吸，抖動(dòng)臀部和大腿肌肉，如同跳搖擺舞，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉臀部。
　　場(chǎng)景2：掃地、拖地時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。
　　場(chǎng)景3：吸塵時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿勢(shì)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。
　　場(chǎng)景4：抹桌椅、擦門(mén)窗時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的靈活性，在抹擦的同時(shí)，注意做深呼吸，使胸部得到較大幅度的擴(kuò)張。手執(zhí)雞毛撣撣拭天花板和墻壁上的灰塵時(shí)，盡量將手向高處伸，背部肌肉向上拉，踮起腳尖，如同跳芭蕾舞。這樣一來(lái)，能使小腿和腳上的神經(jīng)、肌肉得以收緊，背部肌肉不斷張弛，使下肢既有勁又健美，背部挺直不彎曲。
　　場(chǎng)景5：切菜時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：站著切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
　　場(chǎng)景6：炒菜時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左右交替繞環(huán)。
　　小提示：
　　將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
　　場(chǎng)景7：洗菜、洗碗時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：洗菜或洗碗時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。
　　小提示：
　　★洗菜或洗碗時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁。雙腳原地不動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。
　　★洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
　　場(chǎng)景8：洗衣服時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：洗衣服時(shí)，可以有意識(shí)地伸直腰，同時(shí)微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉。鍛煉時(shí)，每隔兩三分鐘休息一下。
　　場(chǎng)景9：晾衣服時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，彎腰取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。
　　場(chǎng)景10：收拾雜物時(shí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：收拾雜物時(shí)以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時(shí)保持腰部挺直，增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量。
　　家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
　　飯后一兩個(gè)小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，洗一個(gè)熱水澡，可讓肌肉放松。
　　
　　體驗(yàn)篇
　　
　　以“勞”代“健”：被動(dòng)勞動(dòng)變成健身享受
　　劉芳秀　女　52歲
　　現(xiàn)在洗衣服靠洗衣機(jī)來(lái)洗，掃地有吸塵器……現(xiàn)代化的家用電器幫我們節(jié)省了許多精力和時(shí)間，剩下的那些零星事情還常常要請(qǐng)鐘點(diǎn)工或全職保姆，我們親自參與的家務(wù)勞動(dòng)太少了。
　　今年春節(jié)，小時(shí)工回家過(guò)年了，我家的洗衣機(jī)又壞了，我不得不用手洗衣服。令我沒(méi)想到的是，當(dāng)我把那些被單、衣服搓完之后，不僅沒(méi)有感到勞累，反而覺(jué)得渾身舒暢，一直困擾我的頸椎痛也好受些了。于是從那時(shí)起，我?guī)缀趺恐芟创暌路淮危p臂上下運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)了頸椎活動(dòng)。
　　
　　做做家務(wù)，趕走疲勞
　　趙時(shí)云　女　60歲
　　我有這樣一種體會(huì)，在很疲勞的時(shí)候，越是坐在那里休息，越是不解乏。所以，我在累的時(shí)候，會(huì)適當(dāng)?shù)仄鹕碜鲂┘覄?wù)，快速地把疲勞趕走。在做家務(wù)的過(guò)程中，消耗了熱量，流一身汗，心情會(huì)放松，精神自然抖擻。
　　我享受做家務(wù)的時(shí)光，覺(jué)得那也是自我對(duì)話的時(shí)間。通常，我會(huì)先播放一段我喜歡的京劇，才開(kāi)始掃抹洗擦刷等家務(wù)。做完家務(wù)后，再?zèng)_泡一杯茶，繼續(xù)聆聽(tīng)未聽(tīng)完的戲，讓身心完全地放松，全身的細(xì)胞想不年輕起來(lái)都難。
　　
　　家務(wù)活不是負(fù)擔(dān)，而是一種消遣
　　常豐林　男　70歲
　　平時(shí)讀書(shū)、看電視坐的時(shí)間長(zhǎng)了，我就站起來(lái)拖拖地，拖地時(shí)兩只手臂隨拖把一伸一縮，還有腰身、雙腳等都要一起運(yùn)動(dòng)，平平常常的拖地活兒成了健身運(yùn)動(dòng)。
　　在我看來(lái)，家務(wù)活并不是負(fù)擔(dān)，而是一種消遣，一種生活樂(lè)趣，一種積極休息的方式。在讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)作的間隙進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，使腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合，能消除疲乏和倦意。在進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)的同時(shí)，看看電視或聽(tīng)聽(tīng)新聞、音樂(lè)等，能一舉兩得，使身心得到很好的調(diào)節(jié)。
　　自己動(dòng)手做些家務(wù)活既鍛煉了自己，又為下一代做出了榜樣，不是很好嗎?所以，花錢(qián)去鍛煉，倒不如聽(tīng)我的意見(jiàn)，在家做做家務(wù)