老年人睡眠的“十多”與“八要”

　　眼眠障礙在老年人中尤為常見，其主要特點表現(xiàn)為十個“多”：
　　1.早醒多　一般老年人就寢較早，睡眠節(jié)律提前，加上快慢相睡眠的輪回次數(shù)減少，故早醒多。
　　2.覺醒多　因老年人的覺醒度比年輕人高，加上腎臟等功能衰老，老年人睡中易醒和起夜多。
　　3.入睡困難多　許多老年人上床后易胡思亂想，加上覺醒度高，從上床到入睡時間延長，甚至輾轉(zhuǎn)難眠，不停地“打翻身仗”。
　　4.淺睡多　隨著年齡的增長，老年人淺睡眠延長，而慢相睡眠中深睡眠和快相睡眠減少，睡眠效率差。
　　5.瞌睡多　一些老年人晚上睡眠質(zhì)量下降，白天看電視、看書、看報時易打瞌睡。
　　6.日夜顛倒　多許多年邁老人隨著機體的衰老，生活的主動性下降，戀床、賴床多，白天睡得多，晚上不想睡，造成睡眠覺醒節(jié)律紊亂，作息日夜顛倒。
　　7.憋醒多　有些老年人睡至半夜，突然覺醒，感到心慌氣短，稍坐片刻自行緩解，這可能與心臟病變有關(guān)。
　　8.打鼾多　由于老年人在睡眠過程中咽部肌群松弛，懸壅垂下降，以及呼吸道疾病影響氣道通暢，有些老年人肥胖頸短咽部狹窄，因此老年人睡著易打鼾，嚴(yán)重時會出現(xiàn)呼吸暫停綜合征。
　　9.女性多　據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，有睡眠障礙的老年人，女性比男性多。
　　10.軀體因素多　老年人出現(xiàn)睡眠障礙主要原kNAHRtvihCqKl8NIsVCc/w==因與年輕人不同，年輕人心理因素多，而老年人是軀體因素多。
　　老年人要想睡得好，在日常生活中必須注意以下睡眠衛(wèi)生，做到八個“要”：
　　1.要每日定時作息　做到起居有常，與自然界晝夜節(jié)律同步，不要過早逆時而睡，保持生物鐘正常運轉(zhuǎn)。
　　2.要多從軀體因素尋找原因　減少軀體因素對睡眠的影響，如疼痛、瘙癢、咳嗽、呼吸困難等，有病要及時診治。
　　3.要在想睡時才躺下　白天不宜過多臥床，讓床的作用單一化，少在床上看書、看電視等。
　　4.要掌握睡眠的科學(xué)知識　別錯過深睡眠的最佳時間，研究發(fā)現(xiàn)，慢相睡眠最佳的睡眠狀態(tài)大多出現(xiàn)在上半夜，錯過這一時段再入眠就會睡不穩(wěn)、睡不深，易驚醒，醒后不解乏，易疲勞。
　　5.要遵守生物鐘規(guī)律　避免白天過多睡眠，午間只宜小睡，切莫以午睡代替夜間睡眠。
　　6.要優(yōu)化睡眠環(huán)境　保持臥室空氣流通、溫度適宜、安靜舒適、燈光不宜太亮等。
　　7.要注意睡前習(xí)慣　睡前不宜過飽，晚餐不宜太晚，不宜大量飲水，傍晚不宜太興奮如看刺激的電視、上網(wǎng)、打麻將等。
　　8.要正確使用安眠藥物　有嚴(yán)重睡眠障礙的老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠藥，應(yīng)導(dǎo)眠順利，用量小，能維持適當(dāng)時間，對睡眠結(jié)構(gòu)影響小，不抑制呼