閉目養生15法

　　閉目養神是修身養性的一種簡便、有效的方法。祖國醫學認為，神是人體生命活動和精神活動的總稱，與身心健康關系密切。閉目養神時，要排除雜念，集中精力，無思無慮，達到入靜的境地。閑暇之時，閉目養神，持之以恒，有益身體。中老年人日常生活中的閉目養神法主要有以下幾種：
　　1.閉目靜心：在諸事紛擾、頭昏腦漲時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調勻呼吸，意守丹田。良久則心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機體陰陽氣血平衡順暢，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
　　2.閉目降氣：凡憤憤不平或遭受屈辱時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用雙手食指指端輕輕按壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼球發熱發脹，便覺胸中悶塞頓開。
　　3.閉目行悅：在抑郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的得意歡愉之往事，即可心神平衡，悲傷煩亂之情逐漸消失。
　　4.閉目意馳：當若有所失、心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空。或靜立于高處，閉目俯視人間萬景，定會心曠神怡。人猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重負。
　　5.閉目臥思：即臥而不寐，閉目臆想。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。
　　6.閉目消食：吃完飯后靜坐10～30分鐘，再去睡午覺、散步或做別的事情，對肝臟有好處，尤其對肝病患者是非常必要的。
　　7.閉目養氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態，是活到100歲的動力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘患者，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。
　　8.閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人心曠神怡。
　　9.閉目解乏：勞逸結合對老年人來說特別重要，當進行體力勞動后累了，或讀書、看報、寫文章疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。
　　10.閉目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩。”這話很有道理。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。遇到繁雜吵鬧的場合、自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜心、鬧中取靜，既能消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為?
　　11.閉目養陽：古人有曝背之樂，老年人適當地閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重的高血壓患者，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D。科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時間后，服維生素D的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。
　　12.閉目動形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領，定會有意想不到的收獲。
　　13.閉目回憶：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到忘記某個人的名字、想不起某件事。此時不妨閉目靜養幾分鐘，使全身放松，心平氣和，或許會靈機一動，豁然開朗。
　　14.閉目神游：靜坐閉目，想象自己飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、聽飛瀑水聲、游長江大海……此時心怡神馳，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬里，這種“精神暢游”非常有利于身心健康。
　　15.閉目靜息：老年人瞌睡少，常常睡眠欠佳。如果暫時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效