20℃睡覺最舒服

　　你有沒有想過，為什么無論環境的溫度如何變化，人的體溫總能恒定在37％左右?研究表明，不僅恒定的體溫對健康有非常重要的意義，生活中還有許多溫度與健康有關，比如室內、室外的溫度，食物、飲水的溫度，洗臉、洗澡的溫度。
　　
　　●身體、皮膚溫度各不同
　　
　　“每個人的體溫有所不同，但都在37℃左右。人類依靠先進的體溫調節系統‘以不變應萬變’，在自然界的選擇中存活下來。”北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民告訴記者。
　　37℃左右：正常體溫。這一數據最早來自1868年，是當時測量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過，美國馬里蘭州醫學院的專家麥克維克后來又測量了148個人的口腔溫度，得出的平均值是36.8℃。測定結果表明：個體之間體溫變動范圍在2.7℃之內，都是正常的。人的體溫高低有細微的差別。美國耶魯大學一項最新研究顯示。體溫較高的人一般來說比較友善，更愿意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。
　　除了體溫，人還有“皮膚溫”，也就是皮膚表面的溫度。在環境溫度為23℃時，人的額部皮膚溫一般為33～34℃，手為30℃，腳為27％。就連人體的內臟也有溫度差異：肝臟溫度最高可達38℃；腦產熱量較多，溫度接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。
　　37.5℃以上：發熱。臨床上，體溫高于正常稱為發熱，37.5～38℃為低熱，38～39℃為中度發熱，39～40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當體溫高于41℃或低于25％時，將嚴重影響人體各系統，特別是神經系統的功能活動，甚至危及生命。“很多人把發熱當病來治，這是一種誤區。”衛生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發熱本身不是疾病，而是一種癥狀，它是體內抵抗感染的機制之一。從某種程度來說，發熱甚至是“有益”的，它可以縮短病程，增強抗生素的效果，使感染傳染性較低等。
　　
　　●適宜的環境溫度
　　
　　“很多人都有看《天氣預報》的習慣。中醫尤其講究天人合一，認為天氣變化對健康有決定性的影響。”中國中醫科學院西苑醫院教授張國璽說。
　　20℃：最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，室溫在20℃左右，是讓人感覺最舒服的溫度。200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發多余的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24％以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深睡眠。因此臥室溫度一般以20％左右為佳，濕度以60％左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。
　　室溫超過25℃時，人體開始從外界吸收熱量，你會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，你會感到心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。當溫度在8～18℃時，人體就會向外散熱；當室溫低于4℃，你會感到寒冷。
　　降溫10℃，最易生病。“最容易讓人生病的，并不是冬天最冷的時候，而是氣溫驟降的時候。”張國璽提醒說，“一般來說，24時內的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現‘盲區’，最容易生病