秋季養肺

秋天容易發生以“肺癥狀”為主的身體不適。從中醫的角度來講，秋季養生重在潤燥養肺。

1.呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出。目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。每天早晚各練一組，每組次數量力而行。

可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對著茶杯吸入蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

2.按摩護肺

按迎香穴：按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組，按摩60次左右。

叩肺俞穴：請人兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，預防感冒。

3.運動健肺

健肺氣功：秋主收藏，秋季進行鍛煉時應以靜功為宜?？稍诿咳胀聿?～2小時后，先慢走10～15分鐘，然后找一環境安靜、相對開闊的地方。站定后全身放松。兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹。再緩緩呼氣放松。練習半小時，對健肺很有幫助。

耐寒鍛煉：用冷水洗臉、浴鼻。身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。適當的冷水鍛煉對預防感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

4.常笑宣肺

“笑”是最“便宜”且有效的一種養肺方法。笑對機體來說是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在大笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

專家提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

(編輯 林 妙)