老年人“空巢心理”自救八法

據調查，目前我國約有1/3的老年家庭出現“空巢”現象。專家預測。50年后，我國老年家庭的“空巢”率將達到90％，因“空巢”引發的老年人身心問題和疾病也將更加突出。最新研究發現，孤獨對人身心健康造成的危害不亞于吸煙和肥胖，“出門一把鎖，進門一盞燈”，這是“空巢”家庭的真實寫照。面對著昔日曾熱鬧的家。老年人當然會產生寂寞、孤獨的心情，而老年人又面臨著退休后無事可干、行動不便、身體不好、得不到以前所受到的重視和尊敬、喪偶、喪友、生病等不利局面，則更易導致心理變異，產生情緒低落、焦躁不安、孤僻、抑郁等心理問題，嚴重的甚至會產生老年精神障礙、老年癡呆癥等疾病，甚至產生厭世的念頭。

面對空巢孤獨的老年朋友。心理學家提出了幾種行之有效的心理自救方法，可供參考。

(1)認知療法。“空巢老人”最重要的是自己要擺正心態，對親子關系要有一個正確認識：無論父母還是子女都應該是獨立的個體，兒女終究要到外面去闖世界，去尋求屬于他們的一片天地。子女離家是家庭發展的必然趨勢，子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業，哺育自己的后代，應該是子女成熟的標志。如果孩子長大了都不愿離家，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現。在子女離家前，父母就應該調整自己的生活重心和生活節奏，而不是一切圍著孩子轉。

(2)行為療法。當自己感到孤獨時，可以制訂一個計劃，向自己布置不同難度的交往任務。開始時，交往任務可以簡單一些，然后逐漸加強交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點與習慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對別人的困難不屑一顧。結果必然加劇自己的孤獨感。

(3)婚姻療法。俗話說：“少年夫妻老來伴。”孩子離家，老年夫婦應該及時地將情感轉向老伴，相互給予對方更多的關心、體貼和安慰，以此去填補因子女離家而留下來的“真空”，以使自己的心態保持穩定。如果是喪偶的老年人。可以在適當的情況下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫孤獨。

(4)情境療法。擺脫孤獨的最佳方法是創造良好的生活情境。子女離家并不等于斷絕彼此的關系，子女離家建立新的生活空間后，老年人還應該繼續加強與子女的聯系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給他們適當的幫助。或者，條件許可時，老年人也可以在子女家輪流居住，以免獨守空房。

(5)情趣療法。多培養興趣愛好。把生活內容安排得充實些。父母在孩子離開家后，應主動積極地通過各種方式排遣孤獨，或尋找替代物填補感情的空白。“空巢老人”空閑時間相對較多。完全可以用這些時間重新拾起因工作而放棄了的愛好。即便沒有興趣也可以培養，比如看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、唱戲、收藏、烹飪、健身等，在此過程中廣交朋友，不但可以學習新知識，活躍大腦，還開闊了眼界，使生活充滿生氣。

(6)寵物療法。有研究表明，喂養寵物有助于娛樂并放松身心，使感情有所依靠，有助于減輕壓力，加強感情交流，促進身心健康。

(7)目標療法。應積極投身到社會生活中去，關心社會，重新確立追求目標，發揮余熱，老有所為。對于一些身體較好的老年人，積極參加社會活動，做些力所能及的事。這有利于克服或減少那種老朽感、頹廢感和空虛感，減輕心理負擔，享受美好人生。

(8)情緒療法。正視現實，承認生理上衰退這一客觀事實，正確對待、泰然處之。情緒穩定，保持樂觀。在平常生活中，不如意的事是常有的，怒、憂、悲、恐等不良刺激不時而生，要創造良好心境，做到理智冷靜，自我調節。為此，老年人可找一些大眾型的心理學、保健學等方面的書刊看看，學會自我調節心情。另外，還應學會轉移注意力，如發呆抑郁時，可打開電視看看娛樂節目；出現心慌、焦躁不安、害怕等現象時，可靜坐下來，聽聽積極向上的民樂，做做深呼吸等：情緒起伏不定時，應加強自控能力，保持內心的寧靜。

(編輯 湯知慧)