血壓高尤需防便秘

最近，一家醫(yī)院收治的兩位腦中風患者，皆因排便用力時血壓驟然增高，導致血管破裂而發(fā)病。

高血壓患者由于血管長期承受壓力較大，使血管處于痙攣狀態(tài)，以致血管彈性下降，脆性增加。如果此時由于某種原因促使血壓驟然增高，就很容易造成腦血管破裂而發(fā)生腦溢血，即出血性中風。如果老人家患有便秘，排便時過于用力，也會造成這樣的后果。

為了防止便秘對高血壓患者的危害，老年人應加強自我調(diào)節(jié)，具體辦法有：

(1)養(yǎng)成定時排便習慣。結腸運動往往于早晨起床后隨人體由平臥轉變?yōu)槠鹆⒍l(fā)生直立反射，結腸的蠕動推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。在早晨起床后或者自己認為合適的其他時間，不論是否有便意，都要去廁所蹲5分鐘左右。排便時，不做看書、看報、聽廣播、想問題等事情，把注意力集中到排便上來。經(jīng)過一段時間的堅持，便能建立起正常的排便習慣。

(2)重視早餐。早餐后能引起胃——結腸反射，有利排便運動。便秘者如能重視早餐，因勢利導，清晨早餐后去排便自然比較容易排出。

(3)合理安排生活與工作。要早睡早起。早起后活動片刻，及時吃早餐，以能從容排便。如果起床太晚又要趕上班，常顧不上吃早餐和解大便。擾亂正常生理活動規(guī)律，最易引起便秘。久坐少活動的中老年人，要適當參加體育活動。跑步、散步、深呼吸運動、左右轉身活動腰部等，都可促進胃腸活動，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。

(4)調(diào)整飲食結構。多吃富含纖維素、維生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐頭的水果蔬菜等，纖維素和維生素已被破壞。看起來食品高級，吃起來味美，但并不一定合乎科學。粗纖維在腸道不易被消化、吸收，能持續(xù)性刺激腸道，促進腸蠕動，縮短糞便在大腸內(nèi)的停留時間，使大便通暢。含粗纖維量較高的食物有蔬菜、豆類、水果、番薯干等，紅棗、柿子、紫菜、香菇、海帶、芝麻醬、榨菜、炒葵花籽、醬小菜等，通便效果尤其突出。

高血壓患者每天大便通暢。不但能解除血壓上升的威脅，而且對控制血壓也很有益處。

(編輯 林 妙)