冬季養生要“早臥晚起,必待日光”,可現代人一早就要工作,很晚才下班,還要看電視、上網,過夜生活。這樣的生活方式下,如何能做到“早臥晚起”呢?
冬三月,此為閉藏,早臥晚起,必待日光,去寒就溫,無泄皮膚,逆之則傷腎。
——《黃帝內經》
正所謂“春生夏長,秋收冬藏,此天道之大經也”。古人倡導天人合一,與自然相應,與萬物沉浮。順天而行,借天之力來養生祛病,才能得到上天的幫助。
“早臥晚起”只為“去寒”
古人生活條件較差,冬天也沒有現在的暖氣設備,也不能隨時吃上熱氣騰騰的火鍋,那時環境寒冷,又不能隨時攝取足夠的熱量,因此避寒的方法,主要是從太陽那里獲得能量,同時減少體內熱量的消耗,所以如《內經》所說,冬天須“早臥晚起,必待日光”,強調天一黑就睡覺,太陽出來了再起床。
然而,這樣的養生法,放在今天,卻不能普及,因為大家一早就要去工作,很晚了才下班,還要看電視、上網,夜生活也很豐富,這是現代人的生活方式。誰都不想改變這種習慣,但古人天人相應的養生法又的確有可取之處,那應該如何取舍呢?
仔細分析《內經》這段冬季養生的文字,就會發現其實里面要叮囑我們的就是兩個字——“去寒”?!霸缗P晚起”為了“防寒”,“必待陽光”為了“散寒”,“去寒就溫”為了“驅寒”,“無泄皮膚”為了“御寒”。
寒氣是眾多疾病的直接原因
“去寒”二字,并不難解,以現代人的生活條件,可以輕意做到;另外還有許多有效的方法,可以把不小心進入身體的寒氣驅趕出去。為什么我們非要趕走寒氣呢?因為寒氣是眾多疾病的直接原因,寒性凝滯,會使經脈氣血阻滯不通,會令筋脈拘攣抽搐,關節屈伸不利。《靈樞·天年》中黃帝問大醫歧伯,有人不能壽終而死的原因。歧伯回答說:“薄脈少血,其肉不實,數中風寒,……故中壽而盡也。”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因。所以,要健康,要長壽,就要善于“去寒”。
有很多時尚女性,冬天的時候,上身穿得厚厚的,下面卻只穿個裙子,這個裝束,雖然美麗,卻是“凍人”,甚至貽害無窮。俗話說:“風從頸后入,寒從腳底生”。雖然血總是熱的,但不少人氣血虛弱,或陽氣不足,新鮮血液很難循環到腳上去,沒有熱血的抵擋,寒氣便會乘虛從腳下侵入。所以為了您的健康,請穿上棉鞋厚襪保暖褲吧。
還有人一到冬天腳總是冰涼,即使蓋上厚被,也整宿不溫。這樣的人,如何“去寒”呢?有3個方法。一是穴道按摩,腳掌相對,用雙腳相互摩擦腳底的涌泉穴,可以驅寒。若覺得雙腳摩擦有困難,可以用手代勞去摩擦腳底。涌泉穴在腳底,是將腳趾彎曲,腳底出現的凹處。二是食物的幫助,多吃一些含維生素E、鐵質、蛋白質豐富的食物以及性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛、羊、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。還有,天冷時,喝一點點酒,身體溫熱的感覺,更是直接而立即的。但是,千萬不要多喝。第三個方法就是運動,這是最好的一種方法。因為運動可以使血液循環暢通,促進新陳代謝,有助于冰冷的手腳。如慢跑、騎腳踏車、游泳等。當然,最好達到流汗、喘氣、心跳加速的運動效果。
此外,“熱水泡腳,勝吃補藥”這句話對任何人都是適宜的,冬天尤其如此。每晚以45℃左右熱水泡腳15分鐘,有助于防寒保暖及改善局部血液循環。