課余籃球訓練運動損傷及預防

在籃球訓練與教學中，運動損傷時經常發生的事情，小到手指的損傷大到關節韌帶損傷。情況的發生。主要是由于運動的技術動作不規范、準備活動不充分、場地器材安全、個人身體綜合素質差、注意力不集中等原因造成的。預防運動損傷要針對發生的原因進行有效的預防。對運動損傷的預防可以有效的提高訓練水平，提高運動員的運動壽命。

一、運動損傷的分類

運動損傷是指體育運動參加者在運動過程中身體、器官受到的破壞，運動損傷根據傷后的皮膚、黏膜是否完整分為開放性損傷、閉合性損傷；根據傷后運動能力喪失的程度分輕度傷、中度傷、中度傷；根據損傷病程，分急性損傷、慢性損傷。

二、運動損傷造成的原因

(1)思想認識的原因造成運動損傷

體育運動參加者對運動損傷的認識不足，或有片面的認識，缺乏放傷觀念。在課余訓練中發生損傷后，往往等不到損傷徹底痊愈就亟不可待的參加新的訓練；青少年在訓練中存在麻痹大意，不注意科學鍛煉，急于求成，盲目的進行鍛煉：極個別思想意識不高的運動員，缺乏體育道德，在教學和訓練中有意傷害或動作粗暴而導致運動損傷的發生。

(2)技術動作不規范或錯誤造成運動損傷

技術動作發生錯誤，違反人身體結構特點和力學原理，就會發生損傷。例如，籃球運動中的傳接球動作，由于手形不正確而造成的挫傷和扭傷手指關節的情況在青少年和籃球初學者中經常發生；技術動作造成的膝關節的損傷在各種損傷中占首位。

(3)身體綜合素質造成的運動損傷

籃球運動對于力量、耐力、速度、爆發力與靈敏等綜合素質的要求相對全面，如果有某一項較差，在訓練比賽中就會表現為相對部位的損傷幾率大大增加。比如膝關節周圍力量不足或柔韌性不好，長期的積累訓練就會出現髕骨勞損；靈敏素質差則出現反應遲鈍，對場上的情況不能做出及時的判斷。強大的力量、較好的肌肉彈力能夠使關節更加穩定，減少關節處肌腱的拉傷和磨損。

(4)疲勞也會造成運動損傷

運動比賽中沒有采用科學的方法，過分加大運動負荷，超出運動員所能承受的極限，往往造成運動損傷。在專項訓練下肢彈跳中，過分、長期、單調的加大下肢的負荷強度。使下肢負擔過重引起微細損傷。反復積累而造成脛腓骨炎癥。

(5)準備活動不充分是造成運動損傷的主要原因

在神經系統和內臟器官的功能沒有充分動員起來適應運動的需要時，身體缺乏協調性，肌肉的溫度沒有提高，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠，在這種情況下投入高負荷運動中容易發生運動損傷。

(6)其他原因造成的運動損傷

動作粗野、違反規則、使用危險動作、天氣過熱或過冷：籃球場地不平整，有碎石、器械維護不當等等也會發生運動損傷。

三、籃球運動損傷的預防

針對以上課余訓練中運動損傷出現的原因，可以從以下幾個方面采取措施加以預防：

(1)加強思想教育

樹立“友誼第一、比賽第二”的思想，籃球運動的目的是促進身體的發生和發育，增強體質，提高健康水平，加強組織紀律性教育，培養學生自覺的遵守紀律，養成終身體育的思想。

加強安全組織性教育，加強放傷觀念，思想上不能有麻痹大意，通過各種形式進行安全教育，告訴學生運動損傷的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的嚴重性。

(2)合理安排運動訓練、比賽，全面提高身體素質

根據籃球運動的技戰術特點，加強全面的身體素質訓練，對重點部位、易傷部位加以保護，加強力量、耐力、柔韌性練習，確保不出現勞損的現象。

(3)強調準備活動的重要性

教育學生認識準備活動的重要性，掌握一般準備活動的合理方法，養成運動前做好準備活動的良好習慣。準備活動應有一定的針對性，應根據不同的內容區別對待。

準備活動可以提高中樞神經的興奮性，加強各個器官的功能，加快血液循環，克服功能性情性，在寒冷和潮濕的天氣條件下更要認真對待。充分的準備活動時最好的預防運動損傷的方法。

(4)合理的補充均衡營養

運動要消耗大量的能源物質，合理的進行均衡營養的補充時緩解疲勞，增加體質的關鍵。人體在進行劇烈體育運動后，自由基增高到平時的2—3倍，自由基是引起細胞膜損傷的罪魁禍首，如不進行及時的消除長時間就會出現乏力、注意力不集中、競爭意識下降等疲勞，影響正常的訓練。

(5)傳授學生自我監督和臨場處理的知識

讓學生了解基本的體育衛生知識，學會自我監督。學生應及時與體育教師和醫務人員積極配合，及時反饋運動后身體。特別是運動器官的不良反應。對學生講授常識性運動損傷的應急處理措施。如：腳踝關節的扭傷，應先檢查是否有骨折現象，如有怎樣處理，沒有又該怎么處理等內容。

四、建議

(1)教師對運動損傷的診治應有所了解和掌握，在訓練中學生一旦發生運動損傷，教師應能夠視情況及時作出相應簡單的處理。

(2)經常對學生進行損傷的預防，傷后的處理及治療的知識講解，提高防傷意識。

(3)建立學生體質健康檔案，根據學生運動損傷的調查情況，每年對學生身體機能和健康情況進行一次測試和檢查，掌握學生體質生長、發育情況，為體育教學、訓練和比賽提供科學依據。同時建立康復中心，對運動損傷進行及時處理，提出傷后的治療，康復意見。