心理飽和:無處不在的危險因素

有一個故事：有個美國商人去印第安旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問商販：“買一頂多少錢?”對方回答：“10元。”“如果我買100頂同樣的草帽呢?”“每頂20元。”“為什么我批發反而更貴?”“做一頂我們感到很新鮮。做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子!”因此心理專家分析說：“是心理飽和導致了這筆生意的流產。”

心理飽和

心理飽和，顧名思義就是指人的心理承受能力到了難以再繼續承受的程度。就像將鹽、糖等溶質不斷加入水中，開始時會溶解得很快，但超過了一定量之后，它們就不再溶解，而自然地沉淀到容器的底部，這種現象就叫做“飽和”。

心理飽和現象在日常生活中隨處可見。調查發現，心理飽和會明顯影響人的情緒、行為及社會功能，輕者引起工作學習效率的下降和生活品質的降低，重者可導致程度不同的心理問題或心理疾病，甚至危及寶貴的生命，必須引起足夠的重視。

心理飽和是破壞婚姻的頭號元兇

心理學家在研究中發現，除去諸如法律、道德、責任等社會因素，引起婚外情的一個重要而復雜的動因就是“心理飽和”。夫妻結婚幾年、十幾年，朝朝暮暮長相守廝，對方的一蹙一笑、一言一行都已了如指掌，于是彼此間不再有新鮮的感覺，尤其性生活方面變得遠不如新婚時那般陶醉和癡迷，一種淡淡的厭倦感開始萌生。電影《手機》中形象地把這種心理現象叫做“審美疲勞”。追求新奇、喜歡探險是人的天性。此時，一旦遇到別的異性向其投來異樣的眼神，對自己表示理解和欣賞時，便極易觸動內心深處那根久已不碰的“琴弦”。墜人情網，難以自持。縱觀、橫觀各種婚外戀現象，心理飽和者占據了相當大的比重。

如何應對婚姻中的心理飽和

勿在圍城中“迷失自我”

婚后很多人情不自禁地將伴侶視為生命中最重要的人，尤其是女性，非要“好得跟一個人兒似的”。由于把全部精力都投人給“另一半”，以致女性在婚姻中“迷失”了自我。心理學家研究發現，太親密的伴侶之間反而會很快失去彼此的新鮮感，導致心理飽和。

美國著名性心理學家威廉·漢金博士指出，在夫妻關系中保持自我，這是幸福婚姻的秘訣之一。許多人結婚后不僅“迷失”了自我，也期望對方放棄自我，要求兩個人融入一個為婚姻而建立的“第三體”中。這種為愛而犧牲自我的做法是不可取的。

首先，違背了愛情的初衷——兩個人墜人愛河是因為被對方這個“個體”所吸引，迷失了自我，自然也就失去了對另一半的吸引力和新鮮感。其次，失去自我會使雙方都感到壓抑和束縛，因為真正的愛是一種包容，應該給彼此以自由。因為愛你，所以我要做好我自己。

建議愛河中的人們：

每天花10分鐘時間獨處，閉上眼睛，回想給自己留下深刻印象的人物、地點和事件，它就像是漫長旅行中的路標，幫你確定“我是誰”。

定期“撇下”伴侶，只和好友們聚會，特別要多和同性朋友聚會。以此恢復、補充自己的性別角色能量。

堅持寫日記，記錄下自己的興趣、愛好和每天的所思所想，也是保持自我的好方法。

巧用“心理距離效應”

生物學家做了一個實驗：把十幾只刺猬放到戶外的空地上。這些刺猬被凍得渾身發抖，為了取暖，他們只好緊緊地靠在一起。而相互靠攏后，又因為忍受不了彼此身上的長刺，很快就又各自分開了。可天氣實在太冷了，它們又不得不再次靠在一起……挨得太近。身上會被刺痛；離得太遠，又凍得難受。就這樣反反復復地分了又聚、聚了又分，最后，刺猬們終于找到了一個適中的距離，既可以相互取暖，又不至于被對方刺傷。

刺猬法則揭示的就是人際交往中的“心理距離效應”。“心理距離效應”提示愛人之間應該保持一定的“心理距離”。近年都市家庭流行一句口號：“把愛人當外人”——當外人一樣給予尊重、理解；當外人一樣向其展示自己的智慧和美麗。正如日本一位心理學家所說：“對方有毛病不要刻意糾正，不要往心里去，而要解脫出來。為了自我保存，有時往往需要把自己封閉在孑然一身的世界。有時那種無時無刻不與他人進行感情交流，就不能心安理得的人，才真正有問題。”當然，家庭的獨立意識也不能夠偏激。雙方太獨立的婚姻只有破壞而無建設。愛人之間還有一個只可意會不可言傳的技巧就是溫柔地說不，要讓對方逐步適應成人式的“延遲滿足”而不是幼兒式的“即刻滿足”，此招的妙用對預防性愛方面的心理飽和尤其有奇效。

愛情需要保鮮。婚姻需要保養

現代婚姻中的當事人必須清醒地認識到：得到一個人，未必就不再有風吹雨打!夫妻雙方都應不斷充實和提高自己的生活品位，使自己成為一本令對方常看常新、“讀你千遍也不厭倦”的“好書”。

心理飽和導致學業和職業倦怠

長期背負著老師、家長等人太多的期望，追求完美、好孩子情節使學生幼小的心靈疲憊不堪。

心理飽和是一種“不安定因素”，極易使人陷入職業枯竭的狀態。面對工作時會感到身體疲勞、情緒低落，精神不振，創造力衰竭，價值感降低等。而且工作上的這種消極狀態進而還會影響到整個的生活狀態。反映到生理上，時間久了還容易造成心血管、胃腸道、呼吸系統等疾病。

應對學業和職業倦怠的建議

家庭、學校、單位以及全社會是應對心理飽和的重要社會支持系統

心理飽和是心理問題而不是思想道德問題。對出現的心理飽和現象，應該用科學、人文的方式方法給予及時、正確的疏導和關懷，任何的責怪、批評、懲罰等，不僅于事無補，而且只會適得其反。除了要保證學生、員工的正常休假，學校、單位等還要經常組織豐富多彩的文體娛樂活動，做到張弛結合。近年來受到日益重視的EAP(員工心理援助計劃)以及一些靈活多樣的團體心理輔導活動，可以有效地起到發現、疏解心理飽和的作用。

用科學的態度一分為二地看待心理飽和

任何的情緒都是有意義的。心理飽和既有消極負面的作用，但同時更是一種“自我保護”的積極預警。心理飽和的出現，其實是在提示我們改變自己、改變環境，提示我們關愛自己、關愛他人。當把心理飽和當成是一種改變現狀、更好地適應未來的信號時，我們就會重新審視自己、關愛自己、找回自己，從而學會積極地對待環境、對待他人，學會合理地安排和管理自己的學習、工作和生活。

戰勝壓力最好的辦法就是接納壓力

近年美國科學家在研究中發現：壓力越大，人可能越健康——某些類型的壓力可能還會提高人體免疫力，增強疾病抵抗力。心理學家認為，焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針……沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。

學會“彈鋼琴”

演奏和諧的人生樂章。培養自己廣泛的興趣愛好，學會感受生活中的種種美好。工作累了，就聽聽音樂、品品香茗，或者陪家人去風景名勝觀光旅游。如果感覺實在有解不開的心結，可以找親友傾訴或請心理咨詢師疏導。

張弛有度。保證休息

充足的睡眠是使大腦保持良好工作狀態的必要條件。如果感到疲倦了，最好馬上休息。在學習和工作中應多增加幾次休息時段，一般來說一小時內應有一次約10分鐘左右的休息時間。學生在復習功課時要注意文與理、動與靜的協調搭配，避免產生心理飽和。

增強心理健康意識，提高心理健康水平

一個心理健康的人，不管是艷陽高照，還是烏云密布，總可以從容面對，調試出當下的“最佳心境”。有的人把不斷克服各種精神苦惱，當作強者的象征和檢驗自身生存價值的指標；有的人愈挫愈奮，在別人無法忍受的逆境中反而取得輝煌的成就。提高心理健康水平，應敢于正視現實，增強自我認知、自我覺察、自我調控能力，注意磨礪個人意志，培養豁達樂觀的性格，增強心理耐受能力。