拒做“夜貓女”

飲食禁忌

慎吃宵夜吃宵夜稍不注意，很容易造成隔天疲倦，爬不起床，消化功能受損。因為這個時段，人體各器官活動力低，處于休整狀態，食物長時間在腸道里停留會發酵，變酸，產生毒索，如果被身體吸收，進入循環系統，會造成肌體中毒，影響健康。

拒絕垃圾飲食這類食品一般含有亞硝酸鹽、丙烯酰胺、過氧化脂、防腐劑、色素、添加劑、高鹽等有害物質；往往細菌、微生物超標，易造成胃腸、肝腎等系統負擔加重及損害。盡量少吃這些食品我們還是能做到的。

切忌煙酒單純依靠咖啡、香煙來刺激興奮，無異于服用慢性毒藥。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，臉部線條下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會損害肝腎，引起身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

控制甜食晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食。高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮。但興奮過后是抑制，導致反效果，而且會大量消耗維生素B群，也容易導致肥胖，久之可能造成心血管疾病。

特別提醒飲食應當注意清淡，不宜飲食過飽和過于油膩，以免滋生痰濕內濁。另外，熬夜的時候女孩子特別愛吃零食，一邊熬夜一邊吃零食很不好。雖然牛肉干、魚片等小零食都含有豐富的維生素B，但這兩種零食都不易消化，建議少吃。熬夜時可以多吃些水果，比如甜橙、獼猴桃富含維生素c，對提高免疫力有助，相對而言，蘋果、香蕉中維c的含量就少于前兩者。

調整生活作息

補充睡眠

睡眠是身體進行自我休整的時刻，因此要在熬夜之后盡快調整自己的作息時間。熬夜的女性，睡眠時間減少，有條件的話要及時補充睡眠。學會小睡一會兒，哪怕只能睡十幾分鐘，也可以讓大腦休息一下，以減少工作中的差錯，提高效率。

提高睡眠質量很關鍵

如果選擇白天補充睡眠，首先是要有一個良好的睡眠場所：安靜、涼爽、舒適，并用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞，還應當保持良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥姿勢最不可取。選擇一個合適的墊枕高度，以稍低于肩到同側頸部距離為宜。

美味藥膳

由于女性熬夜易耗損體內的陽氣和陰精，造成陰陽營衛失和、濁毒內生，所以適當在熬夜后食用平調陰陽、排毒祛濁之品，下面介紹幾種美味、簡單的藥膳。

酸棗仁粥酸棗仁30克、生地黃15克，米適量煮粥食之。

百合蓮子湯用鮮百60克或百合干研成的粉30克，同粳米18克煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功。加入綠豆可加強清心解毒之效，加入薏米可同時祛濕。

阿膠粥先用糯米100克，加水800毫升煮粥，待粥熟時，取搗碎阿膠5～6克，放入鍋中，邊煮邊攪勻，視粥稠膠化即可。每日早晚1次，溫熱服食，3天為一療程。

冬瓜薏米湯取冬瓜200克、薏米30克，將冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮。至薏米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據自己的口味調成咸味或甜味。

粉葛生魚湯用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟。加水適量共煲，魚熟后放人姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞累過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

美容護膚

按摩調理法如干梳頭、鳴天鼓、分運太陽、抹額、頭部疏經，或點壓三陰交、百會、太陽、風池、足三里、涌泉等穴位，最好請專業的醫院推拿師進行按摩。

溫泉浴、漂浮療法對長期熬夜和勞心過度的人群有較好的恢復療效。

鹽水敷臉醒面修復憔悴面容，可將一小撮鹽放人熱水中溶解，然后將一條小毛巾用鹽水浸濕，并用此對臉部濕敷3分鐘。重復濕敷3次后，用清水將臉沖洗干凈。

黃瓜敷眼通宵達旦熬夜之后，黑眼圈常常會出現，這是由于微循環受阻和氧氣供給停滯，血管在細薄的皮膚上透顯出來的原因。應急的辦法是用兩片黃瓜敷眼睛10分鐘，補救方法是使用遮瑕膏來提亮眼部膚色，進一步遮蓋黑眼圈。

冷敷眼睛消除視覺疲勞，將兩個調羹放入冰箱中，隨后用它們貼在眼睛上5分鐘。

檸檬面膜修復不正常膚色的自制面膜，像檸檬面膜含有豐富的維生素c，具有促進微循環的奇效，蜂蜜面膜的保濕效果非常好，可以重現水潤的容顏。

運動健身

起床后可以參加適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街游園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“透支”體力，工作效率是難以保證的。

年輕女性可以選取慢跑、散步、瑜伽等有氧運動，中老年婦女適合五禽戲、八段錦、太極拳等，以形體稍感累而不疲乏為度，做到動中求靜。因為這些運動是有氧運動，有利于身心的活力康復，短時間劇烈的運動屬于無氧運動，并不適用于常規人群。