夏季養生宜安心

夏季驕陽普照，地熱蒸騰，一旦不能很好地適應環境就易出現心煩意亂、全身乏力、食欲不振、胸悶等癥狀，也難怪人們將其稱為“苦夏”。中醫上講“冬儲夏耗”，夏天是消耗的季節，一有閃失，體質就會下降而影響健康。面對漫長的炎炎夏日，如何養生，健康度夏呢?

中醫講究季節養生。五臟對應五時，即“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃”。所以。夏季養生重在養心，要用“心”來“安神定志”。夏季養心，既要護心陽，也要護心陰。

護心陽

1 避免過食冷飲 由于天氣日漸炎熱，很多入會吃些冷飲來消暑，但中醫認為“春夏養陽”，過食冷飲會損傷體內陽氣。尤其是從冰箱中剛取出的水果和飲料，溫度很低，不宜立即食用，以免胃腸受低溫刺激出現生理功能失調，引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。日常飲食上注意不要食用太多油膩的東西，以免在體內形成垃圾，阻滯心陽的正常運行。

2 避免居處環境過冷 由于空調的普及，人們每天往往要多次出入冷氣環境，這樣，多次經受冷適應的條件反射。會使腎上腺素大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。所以，室內外溫差不宜太大，空調下的室溫以不低于25％為宜。入睡時，最好關上空調；另外，空調房里的門窗不要長期關閉，要常使室內空氣與外界空氣流通。在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

3 保證充足的睡眠 充足的睡眠有利于心神的寧靜，午睡是夏季養生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養護需要，還可有效預防冠心病等心臟疾病的發生。午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。并注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

4 保持心平氣和

夏屬火，與心相應，赤目為炎，令人心煩，煩則更熱，所以夏季要重視心神的調養，注意保持一個愉悅的心情，面對生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，有助于達到養心的目的。

護心陰

溫熱的天氣使人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，在護心陽的同時也應注意養護陰津。

夏季腠理發泄，出汗較多，飲食宜適當食酸味及成涼食品。酸味可起到收斂作用，防止出汗過多；成性寒涼，可起到清火散熱的作用，同時補充出汗過多丟失的鹽分，以防過汗傷心陽。常用食品如赤小豆、桃、李、綠豆湯、酸梅湯，可養陰清熱解暑。此外，夏季補水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、火龍果、菠蘿這些偏熱性的水果易上火，不宜多吃。

夏季陽熱盛于外，陰潛伏于內，正如自然界地下井水寒涼，人體胃腸功能也因炎熱而下降，往往腎氣不足。人與自然界均為外熱內寒之象，故夏季飲食不可過寒貪涼。過食冷飲，則易傷脾胃，令人吐瀉，胃腸功能較弱者不宜過食肥甘之味，以食清淡易消化食品為宜；脾胃虛寒的人應注意少食如西瓜、梨、獼猴桃、柚子等性涼的水果，以免造成脾胃損傷；過敏體質者慎吃芒果、菠蘿等；胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉；而蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病患者應慎食。此外，人們日常茶飲宜選擇辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉等以助解毒散熱，避免飲用苦寒性的金銀花、黃連、蓮子心等傷心陽的茶飲。