青少年頭頂球淺談

摘 要: 現(xiàn)代足球比賽越來越激烈，頭頂球作為攻守兼?zhèn)涞淖闱蚣夹g(shù)，在比賽中越來越被各支球隊(duì)重視。頭頂球是處理高空球最重要的手段，可以擴(kuò)大運(yùn)動員的控制范圍，進(jìn)攻時(shí)令對方防不勝防，防守時(shí)能夠及時(shí)化險(xiǎn)為夷。

關(guān)鍵詞: 青少年運(yùn)動員 足球訓(xùn)練 頭頂球

頭頂球是一項(xiàng)重要的足球基本技術(shù)，在比賽中運(yùn)用比較廣泛，隊(duì)員用它可以進(jìn)行傳球、射門和搶斷高球等，在進(jìn)攻和防守中都起著重要的作用。有人說:“會頂球的人等于有三只腳。”這話是有一定道理的。比賽實(shí)踐證明，誰掌握了良好的頭頂球技術(shù)，誰就具有時(shí)間和空間上的優(yōu)勢，并且使全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)打法更加靈活多變，后衛(wèi)用它防守、助攻、搶救險(xiǎn)球，前鋒用它傳球、射門。

在足球訓(xùn)練中，頭頂球技術(shù)練習(xí)往往是一個(gè)薄弱的環(huán)節(jié)，由于訓(xùn)練不夠，運(yùn)動員在比賽中運(yùn)用得也不夠多，至于強(qiáng)有力的頭頂球就更少見了。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此青少年運(yùn)動員在每次訓(xùn)練時(shí)都不能缺少，要對頭頂球技術(shù)給予足夠的重視，增加訓(xùn)練比重，前鋒要增加頭頂球射門訓(xùn)練，后衛(wèi)要增加爭空中球能力的訓(xùn)練。隊(duì)員要準(zhǔn)確地判斷球的落點(diǎn)，準(zhǔn)確地掌握頭接觸球的部位和頭擊球的時(shí)機(jī)，逐步熟練頂不同的方向、不同高度的來球，并善于控制頭頂球的用力程度與方向。

一、頭頂球的三個(gè)要點(diǎn)

在現(xiàn)代足球比賽中，隊(duì)員很少有舒舒服服頭頂球的機(jī)會，為了把握住稍縱即逝的戰(zhàn)機(jī)，我認(rèn)為以下三點(diǎn)很重要。

1.搶時(shí)間、搶落點(diǎn)、拼高度。

搶時(shí)間就是指搶在對手之前將球頂出，時(shí)間稍慢就會失去戰(zhàn)機(jī)，一步之差可能就會造成全局失利。搶落點(diǎn)、拼高度就是要學(xué)會正確判斷落點(diǎn)，用最大的力量起跳，拼到最高點(diǎn)頂?shù)角颉牧W(xué)上來分析，當(dāng)身體正在上升時(shí)頂球，力量雖大但頂不遠(yuǎn)，當(dāng)身體下降時(shí)頂球，則使不上勁，擊球無力。從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的要求來說，人體跳到最高點(diǎn)，在人體垂直于地面時(shí)將球頂出，是最適合的頂球時(shí)間。在比賽中，青少年運(yùn)動員要做到敢于爭奪，敢于拼搶高球，勇敢果斷，有信心地將球頂出，爭取時(shí)間和空間上的優(yōu)勢。

2.力量要大。

頭頂球技術(shù)有很多種，在比賽中運(yùn)用最多的是額正面跳起頂球，按其作用可以分為頭頂射門和頭頂傳球兩種。運(yùn)動員根據(jù)來球首先要準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，從而占據(jù)最有利的位置。起跳要及時(shí)、準(zhǔn)確、有力，可以單腳起跳，也可以雙腳起跳，一般沖刺起跳時(shí)以單腳為多，原地起跳時(shí)多用雙腳。以原地頂球?yàn)槔?準(zhǔn)備頂球時(shí)運(yùn)動員兩膝關(guān)節(jié)彎曲，腰部向前挺出，上體自然后仰，身體展開，收下頜;頂球時(shí)兩腳用力蹬地，兩腿迅速伸直，上體由后向前快速擺動，用下肢、腰腹和頸部的力量將球頂出。頭頂球的力量來源于頸部、腰部和腿部，而并不是只用頭，只要動作協(xié)調(diào)一致，頂出的球就必然有力量。當(dāng)然，合理利用來球本身對前額的作用力，頂出的球力量將會更大，在足球比賽中，利用反作用力將球撞入球門的戰(zhàn)例有很多。

3.控制頭頂球高低和方向。

頭頂球的高度和出球方向，主要是由頭接觸球的部位決定的。若頭頂在球的下部，則球就向前上方飛行;頂在球的中部，球就平直向前飛行;頂在球的上部，球就向前下方飛行。因此，青少年在練習(xí)頭頂球時(shí)，一定要睜眼看球，不能閉著眼頂球，這樣才能注視來球方向，及時(shí)、準(zhǔn)確地判斷擊球部位。

二、練好頭頂球的注意點(diǎn)

運(yùn)動員的頭頂球技術(shù)并不是天生就有的，而是經(jīng)過自身的努力鍛煉出來的。怎樣才能練好頭頂球呢?我青少年在頭頂球練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.初學(xué)者可先用吊球竿把球吊起，運(yùn)動員原地用額正面頂?shù)踔那颍饕w會頭接觸球的部位，然后做跳起頂?shù)跚虻木毩?xí)，主要是體會起跳、空中動作與頭擊球的動作。

2.一人拋球，另一人跳起頂球，要求運(yùn)動員準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，起跳及時(shí)。

3.連續(xù)跳起頂不同方向的來球，方法可采用三人一組，直線或直角站立，中間一人來回跑動，跳起連續(xù)頂球，做到頭接觸球的部位、頭擊球的時(shí)間要準(zhǔn)確。

4.用頭搶斷高球的練習(xí)，兩人一組，一前一后成斜線，教練員將球向他們前面?zhèn)鞒觯懊嬉蝗瞬粍樱竺嬉蝗艘獪?zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，然后突然沖出起跳搶斷高球，在完成動作時(shí)，要把球傳向指定方向。

5.正面沖刺頭頂球射門練習(xí)，教練員站在罰球區(qū)的一側(cè)傳球，隊(duì)員同傳球方向相反面向球門成一路縱隊(duì)，依次向前沖刺，頂球射門。

6.迎球半轉(zhuǎn)身頂球射門練習(xí)，教練員站在罰球區(qū)的一側(cè)傳球，隊(duì)員站在罰球區(qū)的另一側(cè)，面向教練員，側(cè)向球門成一路縱隊(duì)，依次向前沖刺半轉(zhuǎn)身頂球射門。

7.對抗性頂球射門練習(xí)，教練員在球門的一側(cè)供球，隊(duì)員兩人一組，一人頭頂球射門，另一人搶斷高球，隊(duì)員對球的判斷要準(zhǔn)確，動作要大膽果斷。

總體說來，青少年運(yùn)動員應(yīng)經(jīng)常不斷地反復(fù)進(jìn)行單項(xiàng)頭頂球訓(xùn)練。首先要抓好頭頂球的基本功，能夠很熟練地將球頂向各個(gè)不同的方向，頂出不同的高度，然后逐步過渡到和比賽相近似的訓(xùn)練中去。有了一定的頭頂球基礎(chǔ)后，就可以加強(qiáng)對抗性訓(xùn)練了。

三、消除害怕心理

青少年運(yùn)動員在練習(xí)頭頂球時(shí)還要消除害怕的心理。青少年運(yùn)動員在剛進(jìn)行頭頂球練習(xí)時(shí)，會感覺到頭部疼痛，甚至感覺到頭暈，因此害怕多用頭頂球會引發(fā)腦震蕩。其實(shí)這種顧慮是不必要的。這是因?yàn)榇竽X的外面有一層堅(jiān)硬的顱蓋骨，它由頂骨、額骨、顳骨和枕骨組成，用頭頂球一般都是用前額部，而前額部的額骨是顱蓋骨中最堅(jiān)硬、最厚實(shí)的一塊，它能經(jīng)受住很大的沖擊力。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，每平方厘米頭顱骨表面約能承受500kg的壓力，加上顱骨類似拱形，有利于力的分散疏導(dǎo)。此外，比賽用的足球，都是熟皮一塊一塊按規(guī)格拼制而成的，內(nèi)有充氣的球膽，也具有一定的緩沖作用。此外，當(dāng)運(yùn)動員有意識地用頭頂球時(shí)，全身的骨骼和肌肉處于一種高度的緊張狀態(tài)，尤其是頭和頸部肌肉保持一定的緊張性和協(xié)調(diào)性，這樣也能起到很好的緩沖作用。由此可見，從人頭顱骨構(gòu)造和運(yùn)動生理來說，當(dāng)力量大、速度快的足球從遠(yuǎn)處飛速而來，運(yùn)動員用前額主動頂球是不會造成腦震蕩的。用后腦頂球容易引起頭暈，因?yàn)楹竽X不具備前額的特點(diǎn)。初學(xué)者在頂球時(shí)往往閉著眼睛，頂球部位不正確，被動地讓球來砸頭，也是造成頭暈的原因之一。

綜上所述，青少年運(yùn)動員在足球訓(xùn)練中，既要練好技術(shù)，又要十分注意意志和作風(fēng)的培養(yǎng)。頭頂球一般都是在雙方隊(duì)員激烈爭奪的情況下進(jìn)行的，如果運(yùn)動員缺乏敢搶敢拼的斗志，縱然掌握了頭頂球技術(shù)，比賽時(shí)也發(fā)揮不出水平，難以取得理想的比賽成績。

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